Ako schudnúť vo svojich rukách? Cvičenie pre chudnutie rúk

Čoskoro to bude v lete, dievčatá kladený na ľahké letné šaty a otvorené košele. K elegantný vzhľad a atraktívny, musí byť uvedená v podobe tela, v Vol. H. a rúk. Pre dosiahnutie maximálneho účinku, je potrebné riešiť hneď.

Ako schudnúť na ramená a paže s pomocou činky?

Aby bolo možné schudnúť v ramenách a pažiach, potrebujú školenia. Budú trvať asi 10 minút denne.

• Potom sa stoji. Váš chrbát by mala byť rovná. Nohy mierne ohnuté v kolenách, a dať ich na šírku ramien. Hands rozšíriť ruky do strán, vezmite činku a začnite striedavo ohnite lakte 30-krát. Ak si neželáte, aby budovať svalovú hmotu - činky s hmotnosťou 1,5 kg by mala byť dostačujúca. A kol. uplatniť na chudnutie v rukách a robiť s činkami.
• Paže do strany. Dlane sa pozrieť dole. 30 Len zdvihnite ruky preč od seba na úrovni ramien. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, to môže byť zahrnutá v žiadnom komplexu.
• Hands ohnúť lakeť a sledovať pohyb extensor. Narovnať oba lakte a zvýšiť ich na úrovni ramien. Činiť 30 krát.
• Pokrčte kolená tak, že jeho päste boli vzhliadol. Narovnať ruky, zdvíhanie je s činkami.
• Vezmite si svoje ruky zase dohromady nôh. Zadná noha alebo miesto, stojan na jedného. Opakujte 20 krát. Vykonať najprv s jednou nohou, a potom sa s ostatnými.
• Postavte sa s nohami na šírku ramien. Spodný kryt okolo 80 stupňov. Zdvihnite ruky rovno úrovni ramien. Opakujte 20 krát.
• Vyrovnajte náklad zároveň na vašich rukách a nohách. Zostava pätiek na šírku ramien, ohyb v kolenách. Stúpa na nohy a zároveň zvýšiť svoje ruky v tvár úroveň.
• Zdvihnite ruky na úrovni ramien, zákruty v lakťoch. Prípadne pripojte rúk pred tvárou a výťahom, narovnať im nad hlavou. Opakujte 20 krát.
• Sledujte je SHARP strčí ruke dopredu, drží činky v nich. Toto cvičenie simuluje boxer údery.

Pozri tiež: Ako schudnúť do leta?

Cvičenie pre chudnutie rúk

Daj ruky eleganciu jednoduchých cvičení môže pomôcť. Môžu byť praktizovaný doma. Nepotrebujete veľa času, ale je dôležité, aby pravidelne. Ich cieľom je paže svaly, a navyše dobre posilniť hrudník.

jednoduché push-up

Sedieť na jednom boku a položil ruky na podlahe mierne širší ako šírka ramien. Ukazovať prstami dopredu a spustiť klikov. Ak umiestnite prsty do ruky, budete musieť hojdať nielen svaly na rukách, ale aj svaly hrudníka. Robiť kľuky so smerom k sebe prstami. Potom si položil ruky vedľa palca vzájomne dotýkať, a prsty smerujúce dopredu. To posilňuje triceps kľuky.

Opakujte každý cvik 10-krát. Potom druhý bok a opakovať push-up. Je nevyhnutné, aby náklad je rovnomerne rozložený na rukách.

Ak nemôžete byť vyžmýkať 10krát, robiť toľko súborov, koľko dopadne. Nepreplňujte. Začnite s aspoň 3 krát. Každý deň, zvýšiť počet klikov na 1.

horizontálne trhne

Pokrčte kolená, mali by byť umiestnené v prednej časti hrudníka. Ostro vytiahnuť ruky späť na 2 účty, čím sa zníži ostrie, a potom narovnať ramená a len pružné vytiahnuť 2 účty ich chrbát, ramená bez výťahu.

nožnice

Pokrčte kolená, mali by byť umiestnené v prednej časti hrudníka. Kefy zbierajú v čeľustiach, jedna ruka je na druhej strane. Utiahnite svaly, robiť ruky protiidúce vozidlá v rýchlom tempe, zmenou polohy rúk, je kladený dôraz na kompresiu.

Účinné cviky na chudnutie rúk: Video

Pozri tiež:

• Akvagimnastika chudnutie
• Ako schudnúť do leta?
• Bodyflex chudnutie brucho a boky

Každá holka chce vyčistiť postavu v lete. K tomu je potrebné začať sa zaoberať vopred. Mnohí sa snažia, aby si ploché brucho, elastické boky, urastený nohy, ale zabudnúť na rukách. To je vážna chyba. Ruky by mali byť nevenoval menej času na cvičenie. Iba harmonické pracovné von všetky svalové skupiny, budete dosiahnutie požadovaného výsledku - športové a tónovaný telo.