Potraviny pre boj proti nespavosti

Takmer každý pozná z prvej ruky, čo nespavosť. Je to vysiľujúce stav, v ktorom sa človek naozaj chce, ale nemôže spať, spať v ranných hodinách a dostane v priebehu niekoľkých hodín. Poruchy spánku boli nedávno menovaný svetových problémov. Ale je nepravdepodobné, že môže utešovať tých, ktorí trpia nespavosťou, že ...

Podľa štatistík chronickou nespavosťou postihuje zhruba do troch Američanov, jeden Brit a štvrtú jeden z piatich Francúzov. Skutočný rozsah problému je zrejmý!

Fyziologické príčiny nespavosti

Fyziologické opory nespavosti už študovali v nejakom detaile. Ide o porušenie prirodzených mechanizmov spánku, pri ktorom sa v niektorých oblastiach ľudského mozgu existuje melatonín. Je to práve táto látka vyvoláva v ľudskom tele, aby sa pravidelne ponoriť do sladkej hojivého spánku.

Je známe, že melatonín a distribúciu látky spojené s tým, ako intenzívne osvetlená. Melatonín je produkovaný a nahromadené za denného svetla a v noci látka uvoľnená v krvi príde do nášho mozgu a vyvoláva spánok. To nie je náhoda, mnoho obyvateľov stredného pásma krajina si všimnúť, že výskyt nespavosti sa najčastejšie uvádza v jeseň-zima obdobie. V tejto dobe, trochu slnečného svetla, melatonín je produkovaný v dostatočnom množstve, takže ľudia zaspať s ťažkosťami.

Otázkou je, prečo lekári a lekárnikov, aby sa podrobne študovať mechanizmy spánku, stále nemôže vymyslieť všeliekom na boj s nespavosťou? Skutočnosť, že vývoj a funkcie melatonínu sú spojené s faktormi, ako je temperament, veku, fyzickej aktivity, zaťaženie stresu, povolania a dokonca aj jedlo.

potravinárskych výrobkov a ku vzniku nespavosti

Aké jedlo ovplyvní poruchy spánku? Na prvý pohľad je najčastejší. Len málo z nás, večera, premýšľať o tom, aké potraviny by mali byť nielen ľahko, rýchlo stráviteľné, ale neobsahujú potraviny, nepriateľské k spánku. No, v prípade, že večerné ľahké občerstvenie obsahuje "prášky na spanie" produkty, najmä po náročnom dni.

Pre odstránenie nervové napätie, rýchly spánku a spánkové tiché prospešné potraviny, ktoré obsahujú vápnik, horčík, tryptofán. Posledná aminokyselina vedie k tvorbe serotonínu a melatonínu.

Skvelý spôsob, ako bojovať proti nespavosti je považovaný za levanduľový olej. Pred spaním, môžete im premazať whisky a užívanie 3-5 kvapiek oleja, premiešame s lyžičkou cukru a zapiť teplou prevarenou vodou.

Pomáha bojovať proti nespavosti a tekvicový džús, to je náš spánok hlbší a tiež odstraňuje opuchy a prospešné pre hypertenziu a obezitu.

V ľudovom liečiteľstve, bylinné čaje používa v boji proti nespavosti. To mätový čaj, chmeľ, hloh, zeler. Všetky bylinné čaje sú tiež pridať lyžičku medu, pretože sa líšia upokojujúci účinok a pomáha zmierniť každodenný stres.

Takže, aké potraviny v boji proti nespavosti, môžete si vybrať? Zbaviť poruchy spánku možno pomocou pečené zemiaky, vdolky, biely chlieb, celozrnné pečivo, morka, banány, figy, brokolica, varené alebo dusené hnedá a divoká ryža, ovsené vločky, mandle, teplé mlieko s medom. Tá je skutočným "majster" medzi "hypnotický" jedlo.

Rovnako ako pre potravinársky a nápojový priemysel, ktorý naopak spôsobovať nespavosť, potom sa s nimi zaobchádzať:

• potraviny, ktoré obsahujú tuky: tučné mäso, tučné ryby, pečivo, koláče, orechy;

• žltý veku syry, ktoré zahŕňajú stimuláciu mozgu a inhibuje produkciu melatonínu teramin;

• jedál teplé korenie, cesnak, glutamát sodný;

• Výrobky s kofeínom, ako je káva, čaj, cola.

• alkoholické nápoje, cigarety, čo je silným stimulom činnosť mozgu a narušovať spánok.