Schudnúť doma: útulné, jednoduché a účinné!

Schudnúť na vlastnú päsť je doma veľmi jednoduchý. Najvýznamnejšou zložkou tohto procesu je dobre zvolenej stravy. To by malo byť mierne a vyrovnané natoľko, aby ľudské telo so všetkými potrebnými živinami z.

Samozrejme doma, keď jeho strana je chladnička a musí ju otvoriť často variť rodinu, držať späť zo budú môcť jesť niečo naviac, ale veľmi chutné, veľmi náročná úloha. Najdôležitejšia vec, ktorú majú vôľu a myslenie na výsledok. Ako sa hovorí, k víťazstvu nad milovaného človeka.

Predpisy efektívne chudnutie domov

PRavil nprvýkrát. pred jedlom piť vodu. Pohár vody bude trvať dlhšie v žalúdku nejaké miesto, takže budete jesť menej, než keby som nemal piť tekutiny. Okrem toho odborníci na výživu odporúčajú ju piť pred jedlom, a to počas a nie po jedle.

PRavil druhý. Zlikvidujte sladké a škrobnatých potravín. Tieto typy výrobkov tiež prispievajú k ukladaniu telesného tuku v rôznych častiach tela. Ale nezabudnite, že nie všetky z múky je škodlivé. Napríklad, múka cestoviny, krupica alebo z pečiva v malých množstvách vám neublíži. Ale koláče, zmrzlina, koláče, rožky s marmeládou - to sú vaši nepriatelia v pravom slova zmysle.

PRavil tretí. na riad mäso a ryby by mala byť kŕmené iba zeleninové šaláty. Sú ľahko vstrebáva do ľudského tela, a poskytnúť nám vaše požadované komplexné živiny vo forme vitamínov, minerálov a vlákniny. Vyplniť tieto šalát odporúča sójovú omáčku alebo olivový olej. Majonéza povedať firma "nie". To so sebou nesie príliš veľa kalórií a ťažko stráviteľné.

PRavil štvrté miesto. Vzdať jesť po sedem hodín. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú ani piť, a nie niečo, čo je po uplynutí tejto denných časových hraníc. Okrem toho starostlivo rozštiepi prijatých porcie jedla, žalúdok spať čas budú poloprázdne podmienka, ktorá bráni fermentačné procesy, a tým aj bolesť a opuch v dopoludňajších hodinách nebudete mučenia.

PRavil piaty. Hlavná vec - nálada. Psychológia ako veda, z nejakého dôvodu, že je, potom je to niekto, kto ju potrebuje. Pomáha pracovať tak povediac. Po prvé, predstavte ciele, ktoré ste nastavili. A vy ste si stanovila v celej svojej kráse ladný. Tak si predstavte, že by ste schudnúť, bude životnosť iskru v jasných farbách. Je dôležité, aby tieto prostriedky odôvodňujú účel, podľa nášho názoru. Ak tomu tak nie je dôvodom, takže nebudeme prebudiť tak usilovať o dosiahnutie tohto cieľa, ako to šlo, čím všetky svoje úsilie. Niektorí vedci dokonca navrhol teóriu o sile myšlienky. V každom prípade, sníva o tom, dobrý a jasný, nikto prekážal. Môžete si ho kúpiť za pár troch najobľúbenejších kusov oblečenia niekoľkých veľkostiach menších ako vy. A snaží sa predstaviť možnosť nosenie tohto odevu v čase.

PRavil šiesty. Diéta Diéta a fyzická aktivita nebola zrušená. Kde to sme, pričom by tieto "obľúbené" nášho každodenného aktívneho pohybu. Vďaka vhodne zvolenej strave do nášho tela budú robiť menej kalórií a športové dozhzhet a čo sa deje. Nie všetci, hoci.

Aký druh cvičenia doma nám pomôže?

Snáď najdôležitejšie pravidlo - to pravidelne cvičiť. To je najlepšie, aby trikrát týždenne. Medzera medzi triedami získať najoptimálnejšie v jednom kalendárnom dni. Najlepší čas na cvičenie s jedenástimi dopoludnia do popoludní, alebo od päť do sedem večer. Samozrejme, že budete dodržiavať určitý súbor cvikov. Ale nezabudnite, že je potrebné zvýšiť záťaž. Telo sa prispôsobí tri - štyri týždne, a ak nemáte "pridať teplo" v tom zmysle, že zaťaženie sa zvyšuje, požadovaný účinok nedostane. Môžete meniť každý mesiac cez sada cvičenia.

S cieľom pripraviť svoje telo pre rýchle chudnutie beh na mieste, vysoko zdvíhanie kolená. Toto cvičenie sa opakuje dve - tri minúty. Potom nakloniť do rôznych smerov tri - päť minút a dokončiť prípravu na hlavnom komplexe cvičenie vykonávať ostré rotujúce ramená. Všetky tieto pre-load razogreyut a pripraviť tak, aby vaše svaly a kĺby na hlavné zaťaženie. Začať cvičenie by nemalo byť skôr ako dve hodiny po jedle. A dokončiť aspoň dve hodiny - tri pred spaním. V opačnom prípade nebudete zaspať na dlhú dobu.

povinná cvičenie

Po prvé. Po prvé, začnite s drepy. Nohy dohromady, a budete ťahať ruky pred sebou. Squat pätnásť - dvadsaťkrát. Dve minúty prestávka. Potom nohy šírku ramien od seba a paže pozdĺž tela. Vykonávať hlboké drepy. Tiež pätnásť - dvadsaťkrát.

Druhé. Potom útočí na nohy. Doľava, potom doprava, a vice versa. Ruky na pasu. Opakujte cvičenie pätnásťkrát. Bude posilňovanie svalov zadku.

Tretí. Potom si ľahnúť na podložku (to by nemalo byť príliš mäkké), ruky vziať činky a inšpiračné raise tak vysoko, ako je to možné nad sebou, a na exhaláty znížiť im tak nízke, ako je to možné. Opakujte dvanásťkrát. Pocit, ako sa ich časť prsné svaly zaťaženia? činka hmotnosť môže byť zvýšená v priebehu času, ako je počet prístupov.

Štvrté miesto. Nevstávajte. Udržujte ruky s činkami pred sebou a pomaly zdvihnite hlavu, bez ohýbania paže. Množstvo cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade.

Piatom mieste. Ďalším typom cvičenia majú pozitívny vplyv na proces znižovania veľkosti pásu. Ak ju chcete vykonať, uchopiť vysokú palicu a položila ju na plecia cez hlavu. Hands opraviť palica s dvoma koncami. Zhrbení tak nízke, ako je to možné. Preveďte dvadsaťpäť krát.

Šiesty. Ľahnite si na podložku, takže jeho ruky mohol držať pevný objekt. Nohy ohnúť v kolenách a zdvihnite nad hlavu. Zdvíhanie, držať v tejto pozícii, a potom nižšia.

zamestnať Intenzívne walking. Tieto cesty tiež umožňujú náklad nie je malý a veľmi prispieva k chudnutiu. Prísť každý deň väčšiu vzdialenosť. Záťaž môže byť podstatne zvýšená, ak idete do kopca.

Vzdelávanie v rámci videocourses

Veľmi efektívne. Zvlášť pre tých, ktorí sa nudí so svojím vlastným súborom cvičení vymýšľať a spustiť ho. Pod veselú hudbou to pôjde oveľa rýchlejšie. A okrem toho, a nové typy zaťaženia bude zhromažďovať pre seba. Dajte si ale pozor, aby ste nemali preťaženie. Nemajú vplyv na zdravie. Vykonávanie cvičenia pre školiteľov z televíznej obrazovky, zabúdame, že záznam a skutočný tréning - veľký rozdiel v napätí. Skutočnosť, že výstava by mala byť primeret ich časových realitu. Stojí za to vyskúšať Triedy Kalanetika. Okrem súladu s diétou a cvičením, je nutné, napriek a kvôli obmedzeniu v potravinách, zariadiť pôst dní a jesť len zeleninu a ovocie. Toto jedlo je dobré a je ľahko stráviteľné v ľudskom tele.

Môžete si kúpiť cvičebný zariadení pre domácnosť. Veľmi obľúbené sú: a bežecký trenažér a rotoped. Módy v posledných rokoch a zahŕňa kardio alebo krížové trénermi. Poskytujú malé nebezpečenstvo úrazu a najefektívnejších pracovných podmienok. Menej ťažkopádne. Zaberajú príliš veľa miesta a dostatočne masívne. Cardio je zameraná na spaľovanie kalórií a cvičenie hornej časti tela. Výsledky za predpokladu, že pohyb špeciálnych pák.

A tak, aby vyvodiť určité závery.

Účinne schudnúť a môže byť doma. Je naladiť dôležitá vyhrať, a kombinovať rôzne prostriedky a metódy boja. Avšak, sú zachytené najdôležitejšie spôsoby spaľovanie tuku: v obmedzení diéty a cvičenia.

O obmedzenie stravy je najlepšie poradiť sa s lekárom výživu. Moderné výskumné nástroje vaše telo bude určovať produkty, z ktorých je lepšie vzdať sa spotreby. Lekár vám povie, najlepší a najlacnejší cestu pre svoje telo na štíhlu líniu. Kde sa realizovať to, čo doktor objednal? Áno kdekoľvek, dokonca aj doma. Čo nie je miesto pre realizáciu plánu chudnutie.

Pozri tiež:

• Ako schudnúť rýchlo?
• Citron diéta: recenzia
• Elkar: odpovede na všetky otázky týkajúce sa tejto drogy

Mimochodom, bude prerokovaný, ak zámerne ísť k chudnutiu, domáce prostredie môže prispieť len v tejto oblasti. Napríklad, žiadne rozptýlenie. Cviky sú to, čo sa vám páči, a nikto šplhá s hrotmi. Zaťaženie tiež nezávisle rozhodnúť. Stojí menej, pretože telocviční a tréneri vám neplatí. Tu je matematický!

Špeciálne pre LadySpecial - Julia