Plánovanie stravy na účely účinné chudnutie

Ak chcete zmeniť životný štýl, strava a stále štíhla, tónovaný a zdravé, je potrebné vedieť, ako plánovanie celodennej stravy pre efektívne chudnutie.

Tu je príklad typického štartu preťažený starostí a domáce práce na deň: človek vstáva neskoro, nemajú čas na raňajky, zabudol vziať obed do práce, si ani nepamätám o nabíjaní. Plánuje pravidelne cvičiť a jesť len zdravé potraviny pre efektívne chudnutie každý deň odkladať.

To je realita pre väčšinu z nás. A čo je ideálne? Vzostup skoro ráno, najneskôr do 06:30 nabíjanie po dobu 20 minút, zdravé napriek tomu výdatné raňajky čerstvé ovocie, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ovsené vločky, tvaroh, vajcia, nízkotučné mlieko. Potom - varenie večere, ktorú si vziať so sebou do práce: zeleninu alebo ovocie, nízkotučný jogurt a syr, zeleninová polievka, niekoľko plátkov celozrnného chleba.

Presné plánovanie každodennej stravy vám pomôže, aby sa tomuto ideálu každodennú realitu, a pokusy o efektívne chudnutie nemusí byť márna.

Prebudení v dopoludňajších hodinách, musíte vedieť, ako to pôjde deň. Nedopustite, aby zdravej výživy náhode a vždy sú zodpovední za seba. Môžete si robiť poznámky na usporiadateľa, majte na pamäti, v akom čase a akým spôsobom budete mať obed alebo večeru, pretože jedlo - to je niečo ako práca. Plán pomôže stať sa disciplinovaný. Väčšina ľudí, ktorí sa podarilo dosiahnuť účinné chudnutie, viete, ako účinný nástroj, je, aby plány. Zbavte sa nadváhy a nie získať stratenú váhu späť - nie je ľahká úloha, takže ak chcete uspieť vo svojom rozhodnutí, a to vždy pamätať na disciplínu.

Plánovanie denného jedálnička

Tie by mali začať robiť akýsi denník, v ktorom vstúpi mená všetkých potravín skonzumovaných počas dňa, rovnako ako ich číslo a doba používania. Nenechajte sa zle zachytiť a prečo. Napríklad boli hladní alebo jesť na spoločnosti, kedy videl kus chutné a nemohol dovoliť odmietnuť.

Udržať denník potraviny, alebo ako sa tomu hovorí, odborníci na výživu, výživa log - veľmi dobrý zvyk, ktorý vám pomôže lepšie pochopiť, prečo a čo jete, a vykonať úpravy každodennej rutiny a stravu.

Urobte si jednoduchý denník

Vyplnenie denníka by nemalo trvať veľa času a úsilia, a preto by mala byť konštantná. Je lepšie kúpiť malý notebook, ktorý mu bol vždy po ruke. Pri písaní, venovať osobitnú pozornosť tých chvíľach počas dňa, kedy ste boli v blízkosti museli odstúpiť od zamýšľaného plánu, ako schudnúť. Povedzme, že ste radi jedia v noci alebo občerstvenia medzi obedom a večerou čas. Poznačte si tieto doby, budete veľmi rýchlo zistiť, čo zlé návyky bráni schudnúť.

Nastaviť konkrétny cieľ

Dajte si za úlohu, aby použiť ako málo nezdravé jedlo a robiť to veľmi ťažké. Snažte sa byť konkrétnejší. Povedzte si: "Budem jesť mrkvu palice miesto zemiakových lupienkov." Takže plánovať celodennej stravy je presnejší.

Použite víkendy múdro

Víkend - doba, kedy si môžete myslieť na nadchádzajúci týždeň. Urobiť ponuku, ísť do supermarketu alebo na trh, variť nejaké jedlo a zmraziť ich ohriať na najbližších sedem dní.

Premýšľajte o možnostiach

Urobte si zoznam produktov pre zdravú výživu a potraviny, ktoré máte radi. Odborníci na výživu radia, aby plán na piatich rôznych raňajky, obed a večeru, takže môžete vykonať výber svojich výrobkov preferovaných, ako aj potravín bolo nariadené.

Rozumne pristúpiť k nákupu výrobkov

Riadne vyplnené chladničku - kľúč k správnej voľbe zdravú desiatu alebo variť pochúťky, ktoré budú užitočné a chutné. Máte po ruke musí byť vždy hlavné produkty: nízkotučný tvaroh, jogurt, mlieko, vajcia, čerstvej zeleniny, ovocia, bobule, šošovica, cesnak, pohánka, cereálne, celozrnný chlieb, ryby.

Vybrať ten správny plán a občerstvenie

Skvelou voľbou pre desiatu sú nízkotučné jogurty a syry, hummus, ovocie. Môžu byť uložené doma a vziať so sebou do práce. Pomáha jesť zdravé potraviny, a to najmä ak ste zvlášť hlad v druhej polovici dňa, počas cesty domov, alebo neskoro večer.

Nákup mrazených užitočné produkty

V posledných rokoch sú tieto produkty zmenili a stať chutnejšie. Spravidla obsahujú dostatok obilia a zeleniny.

Nestavajte pred príliš mnohým obmedzeniam

Na obed, večeru alebo občerstvenie, zatiaľ čo vy môžete jesť tie pokrmy, ktoré variť na raňajky, napríklad vajcia natvrdo alebo jogurt.

Pripravte sa

Tam sú niektoré zdravé potraviny, ktoré si môžete pripraviť vopred a potom uspokojiť ich hlad, zatiaľ čo riadi svoju váhu.

• Zmes sušeného ovocia a orechov pre snacking. Zabaliť ich do vriec v malých dávkach. To je užitočné, ak potrebujete rýchlo uspokojiť svoj hlad v doprave alebo v práci.
• Zeleninová polievka. Môžete variť veľký hrniec a zmraziť, to bude stačiť na niekoľko jedál.
• Smoothies. Táto zmes ovocia a jogurt. Je možné vziať so sebou a jesť na cestách.
• Celozrnné cestoviny alebo pohánky so zeleninou. Si môžete pripraviť vo veľkých množstvách a potom znova zahreje na večeru v priebehu niekoľkých dní.