Ako schudnúť do leta? Letné diéta: základné zásady a príkladné Ponuka

Leto - dlho očakávaný čas! V tomto ročnom období je najlepší v boji proti obezite. Je bohatá na čerstvé ovocie, bobuľovín a zeleniny, v ktorom veľa vitamínov, mikro a makro elementov, vlákniny a ďalších. Živín. S letnou diéta môže nielen zbaviť sa kilá navyše, ale tiež výrazne zlepšiť telo.

Schudnúť na plážový sezóny: Ways

• Po prvé, čo musíte urobiť, je začať konzumovať dostatok tekutín denne. Nech je to pravidlo piť na 1 st. čistý nesýtených vody pred každým jedlom. Tým sa nielen potlačiť chuť do jedla, ale tiež urýchliť metabolizmus.
• Použitie dostatočným množstvom vody za deň (približne 2 litre) vytvorí prekvapujúce účinok zníženie zadržiavania tekutín v tele. Okrem čistej vody je vhodné piť zelený čaj. Katechínov a kofeín obsiahnuté v čaji môže pomôcť spaľovať prebytočný tuk.

• Schudnúť pláži sezónu môžete pomôcť pohybová aktivita, najmä behu a rýchlo hodba.Sovershaya každodenných jázd, môžete odstrániť niekoľko centimetrov v páse a zadku, nôh sklamať. Môžete tiež zapísať v telocvični, cvičiť jogu alebo aerobic. No, veľmi jednoduchá - je to robiť každodenné cvičenie v dopoludňajších hodinách. Pohybová aktivita zvyšuje metabolizmus organizmu v priemere o 36%, po 2 týždňoch po začiatku tried.
• Ak chcete schudnúť na pláži sezónu, nahradiť rafinovaných sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v pečenie, cukrovinky, nealkoholické nápoje, celozrnných výrobkov a zdravé tuky.
• Uistite sa, že zahrnúť do svojho jedálnička ďalšie porcie bielkovín. Diéta, ktorá obsahovala 30% bielkovín, podstatne znižuje chuť do jedla a príjem kalórií o 500 jednotiek za deň.
• Kúpiť váhy, ktoré pomáhajú udržať prehľad o vašej hmotnosti až 100 g vážiaci každý deň, môžete ovládať, aké sú vaše priberať na váhe, čo prispieva k jeho zníženiu.
• Hlavný spôsob, ako schudnúť po celú dobu bol považovaný za sauna a parný kúpeľ v troške terpentín. Pri styku s pokožkou, terpentín otvára póry a kapiláry, osoba potenie ťažko, a telo je dobre zahreje. Po takomto ošetrení môže schudnúť na 3 - 4 kg na 1 krát.

Letné diéta: základné zásady a príkladné Ponuka

Letná diéta je veľmi jednoduchá, čo je najdôležitejšie, zvoliť vhodné zeleninu a ovocie, jedia po celý deň. Ale taká diéta nie je vhodná pre všetkých. Napríklad ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu, si nemôžu dovoliť použitia týchto produktov vo veľkom množstve, napr. A. vláknina môže zhoršiť ochorenie.

Po výstupe zo stravy nemôžu okamžite vrátiť na obvyklú diétu, inak extra hmotnosť sa čoskoro vráti späť vo väčších počtoch. Ak sa po jeho zakončení je nezanedbávať zásad zdravej výživy, bez väčšej námahy, môžete prísť o mesiac až 4 kg a udržať si v skvelej kondícii.

Počas letnej diétu, môžete jesť takmer všetky zelenina, ovocie a bobule. Ale osobitná pozornosť by sa mala venovať zelenina: mrkva, brokolica, cuketa, špargľa, uhorky, paradajky, zelenina, reďkovka, fazuľa, hrach, kapuste.Iz ovocie a bobule, je lepšie použiť sezónu: jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle, černice, slivky, čerešne, višne, čerešne, hrušky, jablká, marhule, nektárinky, broskyne. Okrem toho si môžete doplniť stravu citrusov, t. To. Majú sklon k odbúravaniu tukov.

Uistite sa, že piť čerstvé šťavy z ovocia, zeleniny a ovocia, nezabudnite kefír, pitnej vody a zelený čaj. Napriek tomu, že v lete strava zahŕňa jesť iba rastlinné potraviny, udržať sa na ňom dosť ťažké. Jogurt - nízkym obsahom kalórií, obsahuje tukov, bielkovín a sacharidov, je vhodné udržiavať normálnu črevnú mikroflóru.

vzorový jedálny lístok

• 1 deň. Vyberte si akýkoľvek 1 druh zeleniny a jesť to v akomkoľvek množstve po celý deň.
• 2. deň. Je to ovocie deň, takže si môžete vybrať pre seba nejaké 2 druhy ovocia a jesť v ľubovoľnom množstve po celý deň.
• 3. deň. V tento deň môžete jesť nejaké bobule.
• 4 dni. Tu si môže dovoliť iba jogurt, ktorý môže byť nahradený prirodzenou a nízkym obsahom tuku jogurt, ak je to žiaduce.
• 5 dní. Môžete jesť len varenej zeleniny.
• 6. deň. Jesť nejaké bobule, a rozdeliť ich do niekoľkých etáp.
• 7. deň. V tento deň, môžu používať iba jeden typ ovocné šťavy. Ľudia, ktorí majú problémy s kyslosť v žalúdku, je lepšie opustiť ananás, grapefruit, mandarínka a pomarančový džús.

Stupeň prísnosť letné stravy môže nainštalovať sám. Ak je príliš ťažké jesť len jeden z ovocia a zeleniny, aby sa v noci piť 1 polievková lyžica. kefír. Môžete tiež šalát z čerstvej zeleniny pridať malé množstvo citrónovej šťavy a rastlinného oleja.

Nakrájané zeleniny a ovocia, to je najlepšie jesť hneď. Varená zelenina by mala byť len v koži - tak si zachovajú svoje užitočné vlastnosti.

Po uvoľnení stravy tam pripraviť sa na pár týždňov, tak nízkokalorické jedlá, potom sa budete môcť opraviť výsledok.

Pozri tiež:

• Ako schudnúť vo svojich rukách?
• Aké produkty sú vylúčené, aby sa schudnúť?

Ako schudnúť letnom teenager?

Problém nadváhy môžu čeliť deti i dospelých. V posledných rokoch je často adolescenti s nadváhou a obezitou. Dospievanie má svoje charakteristické črty, v Vol. H. reštrukturalizáciu hormonálne pozadí, takže princíp chudnutie pre túto vekovú skupinu by mali byť starostlivo vybrané.

Príčiny nadváhy u dospievajúcich sa môže líšiť.

1. Hlavné je zlá strava. Rodičia sa často nemôžu kontrolovať ako fed dieťa. V podstate Procházka teenageri doprajte čipy, sušienky, nezdravé jedlo, šumivé nápoje a podobne. Tieto produkty prispievajú k vzniku nadváhy. Pokiaľ ide o problém, opraviť jedálniček dieťaťa. Za týmto účelom bude stačiť na odstránenie škodlivých produktov a obmedziť spotrebu sladkostí.
2. Nízka fyzická aktivita tiež hrá úlohu u dospievajúcich s obezitou. Často sedí na dlhú dobu pri počítači. Ak vaše dieťa spadá do tejto kategórie, napíšte ho do športového oddielu, poslať babičke na dedine alebo poslať často ísť von s priateľmi.
3. Je dôležité, aby v priebehu dospievania nemôže byť podávaný deťom koktaily a prášky, rovnako ako dať je na diétu. V opačnom prípade môže dôjsť k strate hormóny, narušiť systém, metabolizmus a endokrinné.

Pozri tiež: Ako prísť o dieťa?

Leto - čas roka, kedy všetci schudnúť jednoduchšie. Môžete mať neobmedzený počet čerstvého ovocia, zeleniny, ovocia, piť džúsy a viesť aktívny životný štýl. Stanovila cieľ, a nebojte sa ísť na to, potom budete mať možnosť presne ukázať svoju dokonalú postavu v blízkej budúcnosti.