Frakčnej výkon v boji proti obezite

Najčastejšie váhové problémy vznikajú v dôsledku podvýživy. Nie každý premýšľať o tom, ako a čo jesť. Jeme to, čo a kedy, aby sa stalo. Vzhľadom k naloženého pracovného dňa sme schopní jesť dobre len ráno a večer. Naložíme až do rána, aby nemal hlad počas dňa a prejedať sa na večeru, pretože po celý deň hlad. Takýto životný štýl môže viesť nielen k kilá navyše, ale aj problémy s nervovým systémom a poruchy tráviaceho traktu. Ale veľa šťastia dietitians bol vynájdený špeciálny napájací systém - delenej stravy. Takýto systém je často doporučované u porúch metabolizmu a zbaviť telo toxínov. Tiež účinne rozdeliť jedla v boji proti obezite.

Princíp frakčný sily

Frakčnej výkon je založený na časté používanie potravín v malých množstvách. A zároveň znížiť porcie a zvýšenie jedál (asi 6 krát za deň), pocit, vlčí hlad jednoducho nebude mať čas na vytvorenie. Vzhľadom na nedostatok hladu telo prestáva robiť zásoby v podobe tuku pod kožou, a my sami bude oveľa jednoduchšie, pretože vedel, že akonáhle Prima jedlo zmestia do dvoch hodín.

Ako jesť v frakčný sily

Ako správne jesť, ako schudnúť? V prvom rade je potrebné začať s zníženie veľkosti porcií. Ak stále ťažké vzdať známe potraviny, ktoré znižujú jej výška by mala byť znížená najskôr. Účinne bojovať proti obezite prvá časť je znížená na polovicu. Ale po nejakej dobe sa množstvo potravy spotrebovanej vás naraz by mal byť vložený do pohára alebo rúk. Diéta môže byť ponechaný v rovnaký, ale pre strih dní budete musieť postupne meniť vytie diétu.

Tou najlepšou voľbou pre raňajky sú potraviny obsahujúce komplexné sacharidy: obilniny, chlieb, ovocie.

U obeda môžete jesť bielkoviny potravín: ryby alebo mäso. Len je lepšie kombinovať so zeleninou, nie zemiakov a obilnín.

Princíp frakčnej sily je prítomnosť snacking medzi jedlami. Len je treba desiatu správne, nie jesť chipsy, pečivo a sladkosti. Potom použite frakčnej krmivo pre redukciu váhy nebude. Počas prestávok môžete jesť jogurt, ovocie, nápoj kompót zo sušeného ovocia, čerstvé džúsy. Telo potrebuje tuky a lepšie používať tuky rastlinného pôvodu. To môže byť matica, avokádo, slnečnicový olej. Maslo sa tiež neodporúča byť vylúčený zo stravy.

Musíme si tiež pamätať, že naše telo potrebujú vodu. Vo všetkých diéty odporúčajú pitie až dva litre čistej vody. Pitná voda by mala byť pol hodiny pred jedlom. To nielen pomáha normalizovať zažívanie. Voda, naplnenie žalúdka, pomáha znížiť množstvo jedla, jesť vy.

Orientačná ponuka frakčnej výkon v boji proti obezite

Názory na menu frakčnej sily sú rôzne. A tu je potrebné vyvodiť závery o výsledkoch tých ľudí, ktorí sa snažili túto diétu. Niektorí hovoria, že takáto diéta je potrebné chýba mnoho známych produktov pre nás. To znamená, že musíme vždy ovládnuť a mnoho chráň, že v mnohých prípadoch vedie k prejedaniu a poruchy. V tomto prípade sa navrhuje, aby sa vzdali nielen na koláče, sušienky, lupienky, čokoláda, ale aj orechy a čaj s cukrom.

Ale nie úplne riadiť týmito radami, pretože môžete jesť horkú čokoládu a pečivo môžu byť vyrobené nízkokalorické, a pripraviť sa. Orechy môžu byť konzumované ani v sáčkoch, ale iba čerstvé bez soli. Tiež, namiesto cukru v káve a čaji môžete pridať med.

Menu frakčný výkon

- Raňajky: obilnín, bochník s maslom a syrom, jablko, káva alebo čaj.

- Undershot (po 3 hodiny): jogurt, chlieb.

- Obed: varené kuracie mäso, šalát zelenina.

- Olovrant (3): šalát zelenina, čaj s marshmallow alebo oblátky.

- Večera: ryba alebo syr alebo vajcia, dusená zelenina.

- Olovrant: šálka jogurtu, jablko.

Zakúpiť špeciálne malé náčinie: lyžice, taniere. Tak to bude ľahšie udržať sa pred nadmerným množstvom potravín.

Výhody a nevýhody frakčnej sily

V zlomku výkonové prínosy oveľa väčšie ako nevýhody. Koniec koncov, nemáte pocit hladu a oddávať sa ich obľúbené jedlá. Postupným znižovaním veľkosti porcií, je zvyknúť si na naložiť s menším množstvom potravy, čo vedie k získaniu zbaviť nadbytočných kilogramov. Výhodou takéhoto spôsobu boja proti nadmernej hmotnosti, ktorá kg ísť pomaly, ale nevráti.

Nevýhodou tohto systému nie je v moci a nevýhody nášho spôsobu života. Tí, ktorí pracujú docela ťažké držať takúto formu energie. V práci, niekedy nie je tam žiadne miesto k jedlu. Môžete začať jesť nepatrne, zatiaľ čo na dovolenke. Budete mať veľa času zvyknúť si na takéhoto režimu.