Cvičenie pre pletenca ramenného

ramenného pletenca To zahŕňa predné, stredné a zadné nosník deltového svalu a trapezius, definujúce zadnú časť ramien. Nižšie je rad cvičení, ktorého realizácia efektívne načíta svaly, a prispieva k rozvoju ramenného pletenca.

Stlačením tyč od hrudníka k pletenca ramenného

Cvičenie záťaž oddelená horných trapézov svalov, predné a stredovej časti deltového svalu. To sa vykonáva v sede alebo v stoji.

Rod sa pred ním na hornej strane hrudi, zobral vrchol:

•  Po inhalácii zovretie tyče zvisle hore
•  výdych, aby sa v hornej časti pohybu.

pre zvýšenia zaťaženia prednom nosníku deltového svalu rodia lakte vpred trochu úzka uchopenie. Ak je priemerná ceruzkou, potom lakte riedi v ruke, široký úchop.

 Bench press činka spoza hlavy do ramenného pletenca

Záťaž spadne na hornej časti trapézového svalu, priemerné lúč deltových svalov. Cvičenie sa vykonáva sedí alebo stojí.

Boom hlavy na ramenách, uchopenie v hornej časti:

•  po vdýchnutí príspevok vymackat až nad hlavu
•  končiť pohybu výdych.

Zdvíhanie činky tešiť na ramenného pletenca

Cvičenie aktivuje predné nosník deltový svaly. Pri zdvíhaní týči nad ramená zosilneného zaťaženie nosník zadnej deltový.

Cvičenie sa vykonáva stojaci s nohami od seba. Grif tyč v bokoch, hornej rukoväť mierne širší ako šírka ramien:

•  Po vdýchnutí zvyšovať latku na narovnal ruky dopredu na úrovni očí;
•  končiť pohybu výdych.

Predné rameno ražeň

Efektívne cvičenie pre ramenného pletenca, používa deltového a trapézov svaly, zahŕňajúce prácu svalov predlaktia, brucho, zadok, sacrum a bedrovej svaly.

Cvičenie sa vykonáva stojaci s nohami od seba. Grif tyč v bokoch, hornú rukoväť mierne širší ako šírka ramien:

•  po inhalácii ťažné tyče smerom nahor pozdĺž tela, zvyšovanie kolená tak vysoko, ako je to možné, kým sa nedosiahne pečiatka bradu;
•  vrátiť do východiskovej polohy, pomaly rovnanie ruky;
•  končiť pohybu výdych.

K ovplyvneniu priemernej lúč deltový svaly lakte rozpustiť v ruke.

Press činiek sedia na ramenného pletenca

Cvičenie pre hornej časti trapézového svalu, priemerná lúč deltových svalov. Lavica možno vykonať rukou alebo striedavo s každou rukou zvlášť.

Cvičenie sa vykonáva na lavičke. Činky vo výške ramien, uchopte hore, dlane smerujú dopredu

•  po vdýchnutí stlačiť činky smerom nahor ruky
•  končiť pohybu výdych.

Činka bench press, striedajúce sa s otáčaním zápästia

Cvičenie rozvíja v podstate predná časť deltového svalu. To sa vykonáva, zatiaľ čo sedí na lavičke. Hands nasadené dopredu lakte, činky v úrovni ramien, palce otočil smerom von (supinácia):

•  Po inhalácii činky stlačiť zvisle hore, sústruženie 90° zápästia, palce sú otočené smerom dovnútra (pronácia poloha);
•  končiť pohybu výdych.

Zdvíhanie činky v ruke, ramenného pletenca

Cvičenie aktivuje stredná časť deltového svalu. Vykonáva sa stále, ruky s činkami pozdĺž tela, nohy mierne od seba:

•  po inhalácii zdvíhacích ramien až do horizontálnej polohy;
•  končiť pohybu výdych.