Cvičenie krčných svalov

Krk - dôležitou súčasťou ľudského tela. Prostredníctvom krčných svalov sú početné krvné cievy. Krčné svaly zachovať tvár a brada podporu. Preto telesné cvičenie pre krčné svaly nevyhnutnú súčasť ranné cvičenie a iných programoch telovýchovných.

Väčšina z týchto cvičení zameraná na preťahovanie svalov. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa uvoľnil statické zaťaženie v oblasti krku a predovšetkým potrebné pre tých, ktorí trávia veľa času pri počítači alebo za stolom.

Je možné, že počas niektorých cvičení sa budete cítiť závrat. To by ste nemali desiť, až teraz všetky cviky, ktoré majú byť vykonávané pomaly a nie viac ako 2-3 krát. Cvičenie, ak je to žiaduce, sa vykonáva sedí alebo stojí v tejto pozícii, to najlepšie pre celkovú relaxáciu. Ak je to potrebné závraty, aby momentálnej pauzu, a potom si môžete zopakovať toto cvičenie znova, alebo celý komplex. Je vhodné vykonávať cvičenie pred zrkadlom kontrolovať ich kvalitu.

Všetky cvičenia, ktoré majú vykonávať veľmi pomaly, aby nedošlo k pretiahnuť krčné svaly. Je naklonená a kruhové pohyby hlavy, musíte najprv vykonať cvičenie s "pevnou" krkom a potom prejsť na ramenného pletenca. Tieto fyzické cvičenie rozvíjať svalovú pružnosť a ohybnosť krku stavcov.

1. Východisková poloha (SP): sedu, dlaň sa opiera o čelo. Pri nádychu - nakloniť hlavu dopredu, brániť mu ruku. Keď pri výdychu - návrat do SP. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

2. IP: postavenie alebo držanie tela sediaci v stoji, paže visia pozdĺž tela. Pri nádychu - zvýšiť vyššia ramená a držať ich za 10 sekúnd. Keď výdychu - relax, znížiť jeho ramená, zhlboka sa nadýchol. Uvoľniť svaly krku a ramien, cítiť v rukách závažnosti. Táto situácia prevládala 10-15 sekúnd. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

3. IP: sede, dlaň opiera o chráme. Pri nádychu - hlavou naklonenou na ľavej strane, odolávanie ruku. Keď pri výdychu - návrat do SP. Vykonať rovnakú akciu na pravej strane. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

4. IP: obývacia držanie tela alebo na podlahe. 3-4 minúty masírovať zadnej časti hlavy - priestor medzi svalové tkanivo a tylový kosti.

5. IP: hlavný stojan, telo je uvoľnené. Pomaly znížiť svoju hlavu na hruď tak nízke, ako je to možné. Potom postupne zvyšovať ju späť až do limitu. Spočiatku to cvičenie pomaly a postupne, aby nedošlo k vytiahnuť krčné svaly. Potom, po niekoľkých opakovaniach, pokračovať s ňou aktívnejšie urýchlenie tempa. V prípade bolesti či "spáleniu" bez obáv vykonávať cvičenia bez náhlych trhne. Účelom cvičenia na krku je postupné a bezbolestné preťahovanie svalov. Udržiavať krk uvoľnene po celú dobu, nie namáhaniu. Cvičenie sa opakuje 12-16 krát.

6. Jemne otáčajte hlavu doľava a pozrite sa na najextrémnejší uhla. Nakloniť hlavu na ľavé rameno, potom ju zapnúť a dotknúť bradu do hrude. Fix tejto polohe niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujte rovnako, len na pravej strane. Striedajú niekoľkokrát, a to ako cvičenie.

Cvičenie môže byť vykonané iným spôsobom: držal hlavu rovno a pomaly ho otočte sprava doľava, a potom - v opačnom smere, opakovať toto cvičenie, rovnako ako predtým, s rastúcim napätím krčných svalov.

7. Hlava je držaná vzpriamene, tvár smeruje dopredu. Pomaly nakloňte hlavu doľava, zatlačením na ľavom ramene. Potom, nakloňte ju doprava a stlačte pravé rameno. Opakujte cvičenie niekoľkokrát, dodržiavania odporúčaní z predchádzajúceho cvičenia.

8. Tvár je obrátená smerom dopredu. Robiť v hornej časti pohybe hlavy v smere hodinových ručičiek, a potom - proti, postupne zvyšuje polomer kruhu. Predstavme si, že koruna je pripojený k hlava bubnu prielezu držadlom umiestnené na strane vás. Váš cieľ - otočiť gombíkom. Ak sa to urobí správne, by mala byť vaša nosa nepohybuje zo strany na stranu, ale len hore a dole. Správnosť zlepšená, ak počas cvičenia sa pozrieť do zrkadla. Pohyby by mali byť pomalé.

9. Pritisol bradu k hrudníku, ktoré popisujú celý kruh, otáčanie hlavy najprv na ľavom ramene, potom na zadnú stranu, potom na pravom ramene a vracia sa späť do SP. Zmeniť smer otáčania opačný. Urobte to 12-16 plné otáčky. V tomto prípade držať krk uvoľnene. Nezabudnite zmeniť smer otáčania, aby nedošlo závrat.

10. Postavte sa rovno, uvoľnená. Ruky dole pozdĺž tela dole. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné. Ich udržiavanie v tejto polohe, vziať ich späť do limitu, potom je dať dole a vrátiť sa do SP. Urobte to v intenzívnom tempe bez prerušenia 15-20 plný kruh. Po tejto zmene smeru otáčania.

11. Ohnuté v lakťoch, zdvihnite ramená, dlane poslať do hlavy. Pretiahnuť ľavé ucho do ľavej ruky, a potom mu pravé ucho - na pravej strane. Pohybujúce sa iba na krk, ramená zostávajú v pokoji. Opakujte tento cvik 12-16 krát.

12. Udržujte krk rovno, to nebude pohybovať. Skúste popísať brade úplný kruh v horizontálnej rovine, a potom opísať "osem". Popísať celý rad hlavu ramenná bez páuz. Majú dve cvičenia striedavo niekoľkokrát.