Cvičenie pre oblasti hrudníka

Kúzlo sa stane len v rozprávke. Takže očakávať zvýšenie veľkosť pŕs aj najintenzívnejší školenie nie je nutné. Akékoľvek fitness tréner vám povie, že je to nereálne: šport nikdy dať rovnaký účinok ako plastickej chirurgie. Skutočnosť, že prsné žľazy v jeho štruktúre - to nie je sval, tuku a spojivového tkaniva. To je dôvod, prečo pri diéte zároveň odchádzajúci záhybov na bokoch a na hrudi začína topiť. Ale nevzdávajte to cvičenie pre hornej časti tela. Po cvičení silu zdvihnúť prsia a zlepšiť svoj tvar. Ktorý vizuálne vylepšiť poprsie. Pomôžeme vám uplatniť na hrudi!

V boji za krásne poprsie je potrebné venovať pozornosť nielen na prsné svaly, ale aj svaly chrbta. Vykonať jednoduchý pokus: zdvihnúť ramená pre vaše uši, potom vytiahnuť späť a tlačiť. Držanie tela je lepší? A zároveň ako zadný narovnal a zdvihol hrudník. Celú tú dobu, aby sa vaše chrbát rovno ťažké? Len si predstavte, ak budete mať leví podiel na tréningu výhradne prepracovanie prsné svaly (ktorý je pričlenený k prsiam)! Ako viete, tým viac svalov je nafúknutý, takže je kratšia. V dôsledku toho je predná prsný sval ako to bolo pokazené a chrbtové svaly, ak sú slabé, nie sú dostatočne silné na nasadenie ramená. A prsia sú nielen nezvýši samo, ale naopak sa stal duté. A tak sa snažia pracovať na dvoch frontoch.

Classic telesné cvičenie pre krásne formy je tlak. Ale pri nadváhe alebo nedostatkom fyzickej zdatnosti málo, sú schopní vykonávať to, a ešte viac tak správne - aby nedošlo k poraneniu kĺbov. A my sme požiadali o cvičiteľa, aby sa komplex, ktorý bude pod silou každej ženy. Ak je to možné, prejsť na kondícii a byť zapojený do posilňovne, a nie - vziať činky a vykonávať cvičenia doma. Nemali sme čas priniesť hrudníka, aby sa opustiť? Neboj sa: odpočíva na mori, niekedy opakujúce pohyby, ktoré by mali byť vykonané vo vode. Ostatní budú myslieť, že práve špliechanie vo vlnách, a budete zlepšiť svoje formy.

1. Začnite hodinu s razminki- pokiaľ je to možné, pešo 5-10 minút na bežeckom páse alebo skok. Potom nasledujú rotáciu puzdra, zdvihne ruky nad hlavu, ramená a otáčanie hlavy.

2. Vyzdvihnúť činka pre silový tréning a nákladu v posilňovni so zameraním na zdravie. Hmotnosť by mala byť taká, že by ste mohli technicky pravda zopakovať výkon bez prerušenia najmenej 15 a nie viac ako 20 krát. Vďaka zlepšeniu fyzickej zvýšeniu fitness zaťažujúce 0,5-1 kg.

Hrudník Press area

Posaďte sa na simulátore pre horizontálne bench press od hrudníka. Nohy šírku ramien od seba, odpočinok na podlahe. Späť, vrátane oblasti chrbta a lopatiek, tlačiť na zadnej strane bežiaceho pásu. Držať hlavu rovno, pozerať sa dopredu. Uchopte rukoväť a paže do strany. Udržujte ramená, predlaktia a ruky sú v jednej línii. Pri výdychu, natiahnuť ruky dopredu, držať zadnú časť pomoci. Na dych, pokrčte lakte, ramená nezdvíhajte. Posilňuje svaly hrudníka, ruky späť.

"Butterfly"

Sedieť na simulátore vypracovať svaly hrudníka. Straight grip, uchopte rukoväť (dlaň smerom od seba). Chrbát rovno, stlačte napätá, paže vytiahne späť, lakte tesne pritisnuté k opierkami, sú zarovnané s ramenami. Čepele sú zhrnuté. Pocit, že pretiahnuť prsné svaly. Ramená uvoľnené, kliknite na rukoväti a napínal prsné svaly, znížiť ruky pred sebou. Uistite sa, že zadné zostáva pevne držal na chrbte. Pomaly roztiahnuť ruky do strán. Posilňuje hrudníka a ramenné svaly.

Vrazil do žalúdka

Pin v tvare písmena V rukoväti k simulátore pre trakčné jednotku sedenie. Sadnúť, pokrčte kolená mierne, nohy plne postaviť na nohy. Hands narovnať a vytiahnite dopredu. Chrbát musí byť rovná. Namáhať tlače zachovať prirodzené chrbtice previsnutiu. Na výdychu, spájajúcej čepeľ za páčku do žalúdka. Potom ohnite lakte a vziať ich späť, silnejší než prinášať držadlo k telu. Lakte nemnožia seba, držať ich čo najbližšie do strán. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Keď narovnať ruky, opakujte pohyb v opačnom poradí: najprv ohýbať kolená a až potom sa rozriedi lopatku do strán, zadné nebude zaokrúhliť nahor. Posilňuje chrbát, deltového svalu a biceps.

Vrazil do hrudníka

Pripevnite dlhú brvna (krk) na hornej trakčné jednotky kabeláže. Upravte valčeky pre nohy - musí pevne stlačiť boky k sedadlu. Uchopiť hrdlo reverznej rukoväť (dlane smerujú k) šírku ramien. Sedieť vzpriamene, narovnať ramená, lakte mierne zaoblená. Pri výdychu, vytiahnite pruh na hrudi, ohýbanie lakte a viesť ich po stranách chrbta. Na koncovom bode zovretia kotúča. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Posilnil Latissimus Dorsi a kosodĺžnik, prsné svaly.