Cvičenie pre krásne prsia a držanie tela

Po pôrode, mnoho žien prsia stratí svoj tvar, sa stal prehnutý. Áno, a držanie tela, často zďaleka nie je žiaduce. Nesúci dieťa v náručí, žena začne hrbiť a čoskoro sa objaví chyba, volal krídel lopatky. To nielen nepriaznivo ovplyvní krásu tela, v tom okamihu začne zdravotný problém. Aby sa tak nestalo, je potrebné začať robiť cvičenia na hrudi a krásne držanie tela. A vôbec, koľko máte rokov, sú potrebné zdravie a krásu v každom veku. Sada cvikov pre krásne prsia a držanie tela zahŕňa cvičenia pre udržanie tvar prsných svalov a posilnenie chrbtových svalov.

Cvičenie pre krásne prsia a držanie tela

* Stojaci na podlahe s šírkou nohy ramien od seba, dlaňami pripojiť na úrovni hrudníka. Na úkor jedného štartu, aby sa ostré a silné ruky lisovacieho pohybu. Two-count dlaňami uvoľniť ruky. Opakujte toto cvičenie 10 až 20 krát. To pomôže ku kúpe krásny prsia a štíhle späť.

* Naplnená vodou pre toto cvičenie bude vyžadovať činka s hmotnosťou 1 kg a liter plastových fliaš. ip taky. ruka zriedi v ruke a urobiť je kruhový pohyb, najprv dopredu, potom dozadu. Zopakovať výkon 10 až 20 krát v každom smere.

* Ip - stále, nohy k sebe, otočte sa čelom k stene a vytiahnuť ruky dopredu a položila ich proti múru. Na úkor času, prinášame hornej časti tela k stene, takže akúsi push-up, pretrvávajú v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Zopakovať výkon 10 až 20 krát.

* Stojaci na podlahe s rukami zopätými za chrbtom k zámku a vziať je tak ďaleko, ako je to možné. Stlačením bradu k hrudníku, ako je to možné. Uistite sa predkloniť, snaží sa ohýbať dobre dopredu, chrbát je rovný. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Potom vypryamtes a opakujte cvičenie pre 10 krát držanie tela.

* Ip - ležal na chrbte, ruky dole pozdĺž tela. Ako môže byť silnejší somknite čepele zostať v tejto polohe na konte 10. Potom uvoľniť svaly. Opakujte cvičenie 10 až 20 krát.

* Ip rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Vezmite činka alebo fľašu s vodou v ruke a roztiahnite ich, zdvihnúť, snaží sa držať po dobu piatich sekúnd. Odsunúť a vrátiť sa do východiskovej polohy.

* Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, ruky vstúpil do zámku hlavy. Zdvihnite hornú polovicu tela, len ramenného pletenca. Podržte po dobu 3-5 sekúnd v takej polohe, a vráťte sa do východiskovej. Zopakovať výkon 10 až 20 krát.

* Ip - ležal na bruchu, paže ohnuté a zavesí do zámku na zátylku. Pomaly zdvihnite hlavu, krk, ramená a hornej časti trupu. Brucho by malo zostať ležať na podlahe. Maximálna vytiahnutie. Bývali sme v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd a pomaly spodnej časti trupu, ramená a hlavu na podlahu. Zopakovať výkon 10 až 20 krát.

* Ip - ležal na bruchu. Paže pozdĺž tela, ale činky alebo fľaše s vodou. Na úkor času, prideliť ruka v ruke, na základe dvoch - zatiahnutím dopredu pred ním. Až napočítam do troch, ruka v ruke, na úkor štyroch späť do svojej pôvodnej polohy.

* V tomto cvičení pozícii, stojaci s rukami v blízkosti hrudi pred sebou. súčasne ruky riediť out, maximálna čepeľ prepojené. Zostaneme v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd a vráti sa do východiskovej polohy

* Stojaci na podlahe, nohy k sebe, paže pozdĺž tela. Spony ruky nohy tesne pod kolená a začnú nakláňať telo dopredu. Po dosiahnutí maximálneho bodu sa udržiava v tejto polohe po dobu 5-10 sekúnd, v páse sa pokúsil ohnúť. Vrátime sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa opakuje trikrát až päťkrát.

Cvičenie pre krásne prsia a držanie tela je u konca. Sú podporované robiť každý deň, najlepšie ráno a večer. Akonáhle je súbor cvičení, ktoré majú byť dokončené, vziať sprchu, sprcha striedajúce sa najprv studenou a potom horúcou vodou. Vylievanie duše držať až do kože sa stáva mierne červeno.

Za krásnymi prsiami sa odporúča vykonať kontrastné obklady. K tomu je nutné vopred pripraviť dve misky, jeden s horúcou vodou, druhý s chladičom. Prvý mokrý uterák v horúcej vode a aplikovať na hrudníku, držte po dobu 20-30 sekúnd, potom sa za studena. Pozrite sa na tento kontrast obklad je nutné chladiť vodou. čas od 5 do 10 minút ošetrenie.

Pokiaľ ide o cvičenie na držanie tela, ktoré potrebujú osoby v každom veku, ako napríklad vek, chrbát sú pozorované problémy v takmer každej ľudskej bytosti. A v tomto prípade už sa zameriavajú na zdravie, skôr než na krásu.