Diéta a glykemickým indexom

Napríklad čokoláda diéta nebol nikdy schválený žiadnym absolventa. Dôvodom je to, že hlavným produktom je veľmi bohatý na glukózu, čo vyvoláva ostré skoky sacharidu v krvi chudnutie. Takéto podmienky vyvolať zodpovedajúce zvýšenie množstva inzulínu v krvi.

Akonáhle sú všetky glukózy, ktorý sa recykluje, a to sa stane veľmi rýchlo, saturácia centrum sa nachádza v hypotalame začne kŕmiť hladu signály. Vzhľadom na vyššie uvedené je zrejmé, že je neustále hlad, môžete výrazne skomplikovať život pankreasu so všetkými jej dôsledkami, z ktorých najhoršie je diabetes.

Bohužiaľ, ľudia "dala vzniknúť" čokoládovou diétou a iní, ako to, nepremýšľajú o tom, že tieto výrobky glykemický index a ako to ovplyvňuje vaše telo ...

Fyziológia metabolizmu sacharidov

Že všetko do seba zapadlo, pár slov o fyziológie metabolizme sacharidov.

Potom, čo sme jedli, hladina glukózy v krvi začnú stúpať. Samozrejme, že najdramatickejšie hrot sa to stane, aby ju používať vo svojej čistej podobe, ale to je zvyčajne veľmi málo ľudí robiť. V reakcii na zvýšenie sacharidu, hladiny inzulínu začne stúpať. To je úplne normálny proces, nie je nič abnormálne.

Predstavme si situáciu, kedy sa človek neustále jej potraviny bohaté na uhľohydráty ľahko dostupné. Jeho krv opakovane vyskytujú ostré hroty glukózy a inzulínu, a ako ich pádu. Pri zdvíhaní hladiny sacharidu, glukózy začína byť asimilovaný tkanív. Akýkoľvek prebytok tejto látky, bude mať meškanie ako rezerva.

Druhou stranou mince je, že inzulín je veľmi dobrá práca s jeho prácou, a hladiny glukózy začali rýchlo klesať. Pre mužov, je to vyjadrené vo vzhľade hladu. Potom sa časť ľahko dostupných sacharidov znova, a cyklus je uzavretý.

Je úplne jasné, že vedľa nadváhy a konštantný pocit hladu, človek bude usilovať o väčšiu a "kyticu" z rôznych chorôb.

Čo je glykemický index?

Podľa glykemický index potravinárskeho výrobku, je chápané ako charakteristiku na základe prichádzajúceho glukózy odozvy tela. Tento index posudzuje zvýšenie hladiny látky v krvi dve hodiny po jedle. Meria sa v jednotkách, na stupnici od 0 do 100.

Samozrejme, indikátor 100 možno získať iba pri snímaní čistý glukózu, 0 - pri užívaní výrobkov, neobsahuje. Všetky dodávky používané u nás spôsobí zvýšenie glykemický index v určenom rozsahu.

Ako sa správa glykemický index pri príjme rôznych produktov? Sú najčastejšie príklady.

• Pečené zemiaky 95-
• múka, ryža 95-
• Varené mrkvy 85-
• Biely chlieb 85-
• Melón 75
• Squash 75-
• Varené zemiaky 70
• Sladké jogurt 50-
• obr 40-
• Hrášok 30
• Sójové bôby 20
• Kapusta 10-
• Cibuľa 10-
• Slnečnicové semená 8.

Je jasné, že tento zoznam nie je úplný. Získajte všetky podrobnosti, ak môžete siahnuť na rôznych internetových stránkach na internete ľahko.

Všeobecné odporúčania

Ak chcete znížiť váhu, a to nenaruší vlastné zdravie, mali by ste dodržiavať určité pokyny.

Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom. Spravidla obsahujú ťažko stráviteľné sacharidy, ktoré nespôsobujú prudký vzostup hladiny glukózy v krvi. Okrem toho, rastlinné vlákna v nich obsiahnuté, bude mať pozitívny vplyv na črevnú motilitu.

Tieto potraviny prispievajú k dlhodobej nasýtenia, čo znamená, že nebudete mať nepríjemné a únavné hlad. A môžete zbaviť sa kilá navyše, bez ohrozenia ich zdravia.

Strava založená na glykemický index vyzerá veľmi fyziologická, pretože nie je zakázané používanie sacharidov. Dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že je to pre naše telo látok, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a regulujú činnosť mnohých orgánov a systémov veľmi dôležité.

Nevyhýbajú používanie týchto hodnotných produktov ako sú tekvice, alebo napríklad, ryža alebo medom. Len tým, že jesť by ste mali dodržiavať zásady moderovanie.

Obmedzenie úrovne sacharidov, nemali by sme zabudnúť na tuky. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom lipidov, ako to bude mať negatívny vplyv na vaše tvar tela a ovplyvňujú hladinu cholesterolu v tele. Prednostne by mali byť na morské plody.

Namiesto toho, aby vysoko kalorických polotovarov, číha na nás na každom kroku, mali by ste zvoliť potraviny, ako obilnín, čerstvé ovocie a zelenina, chlieb z pšeničnej múky, a tak ďalej.

záver

Strava založená na glykemický index, nemali by sme zabúdať na ďalšie opatrenia zamerané na zníženie telesnej hmotnosti. Spomenúť na potrebu aktívny životný štýl. Uistite sa, že k návšteve posilňovne alebo fitness centrum. To posilní imunitný systém a urýchľujú stratu ďalších kilogramov.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru