Ako vyrobiť pružnú prdel? Účinné cviky na spevnenie zadku

Štíhla a čalúnenie postava - konečný sen každej ženy. Ale dokonalé telo - pre pár vyvolených. Čo dievčatá, s ktorými príroda bol tak veľkorysý? Glavnoe-- nebudete sklamaní! Naozaj, v našej dobe existuje mnoho spôsobov, ako upraviť postavu.

Najproblematickejšie miesta vo väčšine dievčat sú zadok a nohy. Ak priberanie na váhe je tieto miesta sa zvyšuje objem a notoricky známy "pomarančová kôra"Choď preč s nimi oveľa ťažšie. Ale dnešné kozmetické štandardy požadujú, aby chodidlá by mala byť štíhla, a pop - pružná a napätá. To možno dosiahnuť použitím špeciálnej sadu cvikov.

V poslednej dobe veľmi populárne v Rusku sú pasívny spôsob, ako schudnúť a zlepšiť tvar. Výrobcovia rôznych krémov, balzamov a ďalšie. Prostriedky uistil, že dobrý údaj nie je nutne vzdať chutné, ale vysoko kalorické vdolky, alebo chodiť do posilňovne. Postačí, keď pravidelne používať kozmetiku a výsledok nebude trvať dlho. V praxi je všetko inak. Takže, aké metódy sú neúčinné v boji o ideálnu postavu?

• Krémy a gély na chudnutie a obnoviť pružnosť pokožky. Výrobcovia takýchto fondov tvrdí, že tieto sú schopné utiahnuť koži a zbaviť sa celulitídy, bez toho aby sa zmenil životný štýl a stravovacie návyky. To samozrejme zavádzajúce. Krémy majú účinok, ale iba v kombinácii s cvičením a diétou.
• Bylinné čaje a éterické oleje. V mnohých časopisoch a internetových stránok píšu, že používanie olejov a bylinné čaje pomáha obnoviť pružnosť pokožky, zlepšuje tvar a dokonca aj schudnúť. Odporúčame robiť zábalov s esenciálnymi olejmi a kúpať sa odvar z byliniek. Tieto postupy sú bezpochyby prínosom k telu. Ale aby sa dosiahol výrazný účinok, musí byť vykonávané v spojení s atletických cvičení. Iba komplexný prístup k problému dá požadovaný výsledok.
• chudnutie diéta. Oni skutočne pomôže zbaviť sa nadváhy, nájsť harmóniu a eleganciu, a očistiť telo. Ale obnoviť tón pleti a utiahnuť svaly diéty nepomôže. To bude mať čo do činenia s pomocou špeciálnych cvikov a kozmetiky - masáže a zábaly.
• vodný aerobik. Táto metóda je veľmi dobré pre korekciu postavy. Cvičenie pomocou vody k obnoveniu pleti, a môže dokonca trochu napumpovali svaly. Ale získať dokonalú postavu nestačí. Potrebujeme ďalšie cvičenia na svaly zadku a nôh. Bazén má aspoň 2 krát týždenne a na dlhú dobu.

Ako urobiť krásny zadok?

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na pravidelné športové aktivity. Možno zapísať v telocvični, ktoré sa zaoberajú v posilňovni, vo fitness skupine alebo aerobik. Ale ak nemáte dostatok času ani peňazí na osobného trénera, nezúfajte! Ďalšie sadu cvičenie, ktoré môžete urobiť, bez toho aby museli opustiť domov. O účinnosti rovnaká, nie je horší ako do posilňovne a fitness centra.

Cviky na spevnenie zadku:

• drepy Jedná sa o univerzálny prostriedok na posilnenie sedacie svaly lýtka a stehná. Toto cvičenie sa odporúča väčšina fitness trénerov. Drepy sú ľahko realizovateľné a nevyžaduje, aby človek akéhokoľvek predchádzajúceho tréningu. Môžu tak urobiť kedykoľvek počas dňa. Vezmite počiatočné stoji, nohy je potrebné dať seba na šírku ramien. Chrbát by mala byť dokonale rovná - to je najdôležitejšou podmienkou pre efektívny výkon! Squat od pôvodnej polohy, ťahanie rukami pred sebou. Horná časť tela, musí byť v polohe kolmej k podlahe. Riaďte sa nasledujúcimi jednoduchými drep bez záťaže 50-krát.
• Ak je to žiaduce, môže byť aktivita skomplikovať pridanie žiadne ťažké (1-2 kg) činky. Mať rovnakú východiskovú pozíciu, sa činka vo svojich rukách a priviesť ich na úrovni žalúdka. Crouch a pomaly zdvihnite ruky do úrovne očí. Dlane by mali byť otočený k podlahe. Vráťte do východiskovej pozície a nižšie ruky dole. Robiť cvičenia 12-24 krát. Optimálne robiť každý deň po dobu 2-3 sety. To umožní v krátkej dobe získať dobrý výsledok.
• Výpady - menej účinné cvičenie pre nohy a zadok. Východisková poloha - stojaci s nohami od seba na šírku ramien. Chrbát by mala byť rovná. To je najlepšie, aby toto cvičenie s činkami. Odporúča sa použiť malý činka 1-2 kg každý, aj keď na začiatku cvičenia možno vykonať aj bez nich, aby nedošlo k preťaženiu sami. Držte ruky u bokov a otočte dlane smerom dovnútra.
• Výpad - krok je maximálna hodnota, ktorá je na dych. Počas pohybu hornej časti tela by mal byť hladký a musí byť kolmá k podlahe. Je dôležité priebežne sledovať držanie tela a udržiavať ho. Keď výpad ohnite nohu a zľahka dotýkať podlahy kolenom. Cvičenie by malo byť vykonané rýchlo. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakuje rovnaké pre druhú nohu. Na každú nohu robiť najmenej 12 útokov. Optimálny počet sád - 3, ale môžete urobiť 5-6. Na začiatku tréningu silno nenačítavajú svoje svaly - 3 prístupy bude stačiť. Ale v priebehu času, zvýšenie počtu a hmotnosti činky.

• Cvičenie sa pretiahnutie nôh. Zaujať východiskové postavenie stojaci na podlahe na kolenách a rukami sa dotýkala podlahy. Ruky by mali byť priamo pod ramenami a presne kolmo k povrchu podlahy. Nohy by mali byť tiež hladký. Brucho je potrebné čerpať, a uvoľniť sa. Predstavte si, že sú vaše nohy pripojené k telu pomocou závesov.
• Pri výdychu, vytiahnuť ľavú nohu späť, to by malo tvoriť priamku a rovnobežne s podlahou. Vrátiť do východiskovej polohy v okamihu inšpirácie. Optimálne množstvo pre každú nohu preťahovanie - 12 krát. V priebehu doby, ich počet by sa mal zvýšiť na 24 krát. Aby bolo možné rýchlo dosiahnutý požadovaný výsledok, to pre 3 sady s každú nohu.
• Svahy - dobré cvičenie pre rôzne svalové skupiny, vrátane nôh a zadku. Potom sa stoji, aby sa vaše chrbát rovno. Nohy dať na veľkú vzdialenosť od seba. Uprites ruky v bok. Pri nádychu chudobného na jednej strane sa snaží klesnúť tak nízke, ako je to možné. Počas vykonávania svahov, aby sa vaše chrbát dokonale rovná. Brušné svaly by mali byť pocit napätia.
• Vydýchnuť a dotiahnuť svoje zadok a svaly na nohách. Vrátiť do východiskovej polohy. Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenie, ale v kombinácii s ostatnými. To pomôže napumpovať zadok a vytiahnite nohy tak, aby boli štíhlejšie. Lean na každú stranu 12 krát, a potom tento počet zvýšiť na 24. Minimálny počet prístupov - 2, ale je to lepšie, aby to 3-4.
• tlačí panvica - veľmi účinný výkon trénovať zadku svaly. Výsledkom je zrejmé už v druhom týždni tried. Vezmite polohe na chrbte, ruky sú umiestnené vo švíkoch. Zastaví zároveň musí spočívať na podlahe a vaše nohy, ktoré majú byť ohnuté v kolenných kĺbov. Majú za cieľ chytiť pätu na kňaza, aby bolo možné so zbraňami členky. Na nádych, snaží sa tlačiť boky, vedenie podpätky z podlahy.
• Ejekčná byť vykonané tak vysoko, ako je to možné, a s veľkou intenzitou, môže byť pohyb ostrá alebo hladká. Keď vyhodenie Mali by ste cítiť silné napätie sedacích svalov. Ak tomu tak nie je dosť, potom robíte niečo zle. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Komplikovať cvičenia, dať jednu nohu na dobre kolená ostatnými. Ešte vysunúť, a potom prejsť nohy. Na každú nohu robiť cez 12 vyhodenie. Počet sád - 3.

Pozri tiež:

• Ako odstrániť tuk z lyashek?
• Ako odstrániť nohavice na bokoch?
• Mŕtvy Rod: chirurgická technika s činkou alebo činky pre ženy

Cvičenie v spojení s správnej výživy a každodennú starostlivosť o problémové oblasti, bude formovať predmet vašej pýchy. Teraz už viete,ako urobiť elastické nohy a zadok, Pomocou špeciálnej sady pre domáci tréning. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, a veľmi skoro sa dostanete požadovaný výsledok!