Drepy program pre čerpanie zadok doma: recenzia

Drepy vám pomôžu nielen schudnúť, ale tiež dať zadku krásne a atraktívne formu, snom mnohých dievčat. Zlepšiť svoje vlastné telo a priviesť ju do ideálu, postačí na vykonanie pravidelné školenie, to nie je len najúčinnejší, ale tiež užitočný spôsob, ako tento cieľ dosiahnuť.

Squat je základom pre získanie krásne ústavu, a môžu byť použité pre svalovinu nafukovacieho mužov aj ženy. Je dôležité, aby sa vážne zaoberali na tréningu, pretože existuje riziko, a to nielen na dosiahnutie účinku cvičenia, ale aj zranených. Pred vykonaním drepy pre glutes doma, musíte sa naučiť základné pravidlá zamestnania.

Zvlášť drepy pre zadku

1. Počas vykonávania zadné cvičenie by malo byť zakrivené. Uistite sa, že lopatky sú udržiavané. Tým sa minimalizuje riziko zranenia.
2. Squatting nemôžu byť oddelené od podlahy päty, pretože hlavné záťaž by mala klesnúť na ne.
3. Nadvihnite nemôže úplne narovnať telo, alebo hlavný vypínač záťaže na kĺby, čo je veľmi traumatizujúce.
4. Predvádzanie drepy, aby sa vaše kolená zostala na diaľku, približne rovná šírke ramien.
5. Kolená by nemalo ísť za stop linke, inak hlavnú záťaž padne na ne, a sedacie svaly zostáva vyriešiť.
6. Ak sa použije prídavná hmotnosť (napr., Tyč), musí byť umiestnený vo svojej lichobežníka. Za týmto účelom, je maximálna čepeľ silne zbiehajú.
7. Ak vezmeme príspevok, nemal by byť umiestnený na krčných stavcov, inak vážne zranenia môžu byť získané.
8. Správne ups pre zadku bude v prípade, že panvicu neklesne pod úroveň stehná, inak vážne zranenie kolena možno získať.

Tvorba programu Sit-up pre zadku po dobu jedného mesiaca, je nutné si uvedomiť, že najúčinnejšie sú veľmi hlboké, ale je nutné ich riadne realizovať. Ak nemáte žiadne skúsenosti, je lepšie vstúpiť do posilňovne a pracovať s inštruktorom.

Pozri tiež:

• Ako napumpovať zadok?
• Ako vyrobiť pružnú prdel?

Výhody drepy pre zadku

Tieto cvičenia sú veľmi užitočné nielen pre dnu, ale hornej časti tela. Pri správnom výcviku je získať:

• drepy pre glutes prispievať k aktivácii pracovných veľkých svalových skupín - chrbtice, bedier, zadku;
• zvýšená zaťaženie pôsobiace na šľachy, čo výrazne zlepšuje ich celkový;
• To má vplyv na kĺby - členku, kolená a bedrá;
• za predpokladu, že záťaž na srdce, pomáha vytvárať zdravé rytmus.

drepy program pre sedacie svaly za mesiac vám umožní čerpanie svaly na nohách a stehien, a pomáha zlepšiť celkový stav celého organizmu, ale taký výsledok môže byť dosiahnutý za predpokladu pravidelného cvičenia.

Program školenia po dobu jedného mesiaca

Ako vykonať sit-up?

, Nachádza sa pozdĺž trupu. Squat by mala byť čo pomaly pracovať všetky svaly. Taz hladko zatiahnutej, zadné zostáva plochý. Uistite sa, že vaše kolená ohnutá v pravom uhle.

Môžete použiť drep, ktorý bol nazývaný "vrstvy", a to vďaka jeho efektívnu prácu zadok svalov, vrátane štvorhlavý sval. Je zapojená do východiskovej polohy - ponožky rozvinúť von, dať ruky na oblasti pásu. Teraz musíme sadnúť a komplikovať môžete použiť činky, držal je v rukách pred ním.

Nie menej účinný po cvičení, v ktorom pracujú rovnakej svalové skupiny, ako v predchádzajúcej - sa zaoberá štartovaciu pozíciu a nohy dohromady, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu, zostávajú uvoľnene.

Squat sa vykonáva pod názvom "nod" - stáť rovno, zadné neohne, jedna noha je umiestnená v prednej a druhá za ňou, dať na ponožky. Squat by mala byť čo pomaly cítiť, ako napäté svaly. Počas prevádzky sa telesnej hmotnosti sa prenáša na prednú nohu a zadné nesmie dotýkať zem pätu.

Pozri tiež:

• Cvičenie na chudnutie stehien a zadku
• Drepy pre zadok
• Ako squat, aby napumpovať zadok?
• drepy program na 30 dní pre dievčatá

Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia je vybraný, aby si krásny a zadok dotiahnuť, je nutné vykonávať pravidelné školenia. Učenie doma nie je menej účinný ako v telocvični, to isté možno uplatniť kedykoľvek počas mesiaca zadok dostane takmer dokonalý tvar.