Cvičenie k praxi doma na chudnutie

Čo je dôležité cvičiť?

- Nezabudnite, že najdôležitejšia vec v športe - pravidelnosť a postupné. Nedávajte off cvičenie pre zajtrajšok, začať hneď teraz a vaše telo vám poďakuje za to.

- Okamžite neurčí pre mnoho opakovaní, alebo akéhokoľvek výsledku, okrem bolesti v svaloch, nebudete mať ďalší deň. Začať v malom a postupne sa zvyšuje každým dňom zaťaženia.

- Zapojili do vetraného priestoru.

- To je najlepšie robiť cvičenie v nie v miestnosti, kde spíte.

- Po prvé, musí byť počnúc zahriať malú fyzickú aktivitu. Dobrý úsek a cítiť pretiahnuť všetky svaly. Urobiť niekoľko hojdačky rukami - jednu ruku na hornej pozícii nad hlavou, a druhá - znížiť dole. Prudko sa otočil späť a meniť miesta. Tiež nedávajte ruky v prednej časti hrudníka a trhne roztiahnite je potom ohýbanie, potom rovnanie lakte.
Položte ruky na pasu a majú dobrý, štíhla vpravo, vľavo, dopredu a dozadu. Urobiť niekoľko zákrut na prvom čele, potom hornú polovicu tela v smere pohybu hodinových ručičiek a v opačnom smere. Potom, predkláňať a snaží sa dosiahnuť prsty nie sú ohýbanie na zem s kolenami.

Ramená a hrudník

S cieľom posilniť paže a hruď sú skvelé cvičenie s činkami. Doma, môžu ľahko nahradiť konvenčné plastové fľaše s objemom jedného litra, s vodou alebo pieskom.

Existuje veľa cvičení s činky, ktoré môžu byť použité ako doma. Najzákladnejšie - pre ich zdvihnutie paže do strany a pred vami, pokrčte paže v lakťoch a výpady dopredu. Neskôr činky môže byť použitý ako váhového činidlo pre iné cvičenia.

Vynikajúci nástroj trénovať paže a hruď sú push-up. Nie nevyhnutne používať svoj klasický vzhľad. Pre začiatok môžete robiť kliky na kolenách alebo pomocou stoličku.

Stlačením a pas

Existuje veľa cvičenia zamerané na formovanie pásu a posilnenie tlače. Aby sa dosiahlo jemné formy musieť použiť obruč, vykonávať celý rad zjazdoviek a krútenie. Ak chcete pracovať na tlač, môžete použiť štandardné brušné cvičenia, známe všetkým, od strednej školy, a je možné ich skomplikovať.

Napríklad, ležať na podlahe a nechajte dole nohu, napríklad na posteľ alebo pohovka. V tejto polohe sa snaží zdvihnúť hornú časť trupu. Toto cvičenie vám umožní maximálne využiť všetkých skupín brušných svalov, vrátane podkladových svalov.

Na bruchu vždy vyzeral fit, sa snaží maximálne vytiahnuť ho v priebehu všetkých cvičení, rovnako ako po celý deň.
Ak sa to urobí denne od päťdesiatich až sto svahu po stranách, veľmi skoro zistíte, že váš pas sa stal naozaj tenký.

Ľahnite si na zem na brucho, ruky vytiahnuť dopredu. Odtrhnúť obe ruky a nohy od podlahy. Toto cvičenie zahŕňa nielen brušné svaly, ale aj svaly chrbta, čo je tiež dôležité pre tvorbu krásneho pasu.

Zadok a nohy

S cieľom zlepšiť tvar nôh a zadku, použiť nejaký prevýšením, ako je napríklad malé stoličku. Choď k nemu ako zárez a ísť dole. Intenzita zaťaženie je priamo úmerná výške zdvihu.

Skvelý výkon za zadok: sedí na podlahe, sa pohybovať, ako keby šiel s pomocou kňazov. To by malo byť vykonané ako dopredu, tak dozadu a do strán.

Nezabudnite na tomto jednoduchom pohybu ako drepu. Len je potrebné ho správne vykonávať. V čase drepy vaše telo by mala byť zložená z pravých uhloch - medzi telom a kolenami a medzi kolená a holene. Len v tomto prípade, bude zaťaženie distribuovaná správne a cvičenie prínosom.

osviežujúci

Aby bolo možné natiahnuť trochu, spustila jednu nohu na stôl alebo na okennom parapete. Lean k nemu, nie ohýbanie kolená a zároveň sa snaží dostať von k nosu. Tiež sa naklonil k opornej nohe. Opakujte to isté ako zmena nohy občas.

Po tom, vykonať sériu útokov na nohách, prudko hádzať rovno nohu. Pokúsiť sa dostať sa do pravého uhla medzi nohy a telo. V záujme zachovania rovnováhy, môžete nalepiť na operadlo stoličky. Takéto výkyvy majú robiť nielen dopredu, ale aj do strán. Takže si môžete vytiahnuť na vnútornej strane stehna.

Denné cvičenie môžete vykonávať dobre aj doma. Tak nájdete nielen prestížne postavu, ale tiež prospieva celé telo ako celok.

Ekaterina, medicsguru.ru