Ako rýchlo odstrániť spodnej časti brucha? Efektívne cvičenie a správna strava

Snáď nikto iný časť tela nechcú meniť toľko ženu ako oblasti žalúdka. Príroda za predpokladu, že je prírodný mäkký zaoblenie. Vzhľadom k rade okolností, tukové bunky rýchlo rastú tu. V dôsledku toho, že je dievča, stačí vytočiť pár kíl, a brucho bol zákerne signalizuje to. Ale nebojte sa. Existuje niekoľko spôsobov, ako odstrániť spodnej časti brucha.

Ako rýchlo odstrániť spodnej časti brucha?

Dosiahnutie tohto cieľa v krátkodobom horizonte - prirodzenú túžbu každého človeka. Premýšľate o tom, ako rýchlo odstrániť podbrušku, je reálna sex častejšie obrátiť svoju pozornosť na osnov telesnej výchovy, kde bolo brušné cvičenia. A veľmi prekvapený, keď z neznámych dôvodov, nie je tam žiadny výsledok. Presnejšie povedané, je druh je, pretože svaly sú bolestivé, vstať z postele ráno nie je možné, ale tuková hmota nie je stratené.

Tu je len šport nie je na vine. Zo všetkých existujúcich programov zameraných na oblasť brucha, mala by žena múdro rozhodnúť jediný správny pre seba. Ale bez ohľadu na to, ako ťažký náklad môže byť fyzické, ale sama o sebe nestačí. Zvlášť ak čas sa kráti. WMD je odstrániť tuk, skôr než čerpaním tlače, pracovný odev nie je nutný.

Komplexný program niekoľkých kusov - kľúčom k získaniu dobrého výsledku. To zahŕňa ako príslušný fyzickú aktivitu a diétne zmeny. Pinpoint je vyžadovaný iba v jednom bode. Tukovú vrstvu s podbrušku ide ako posledný, ale nikdy eliminovaná lokálne. tj Jej pálenie spojený s všeobecným chudnutie. Avšak dopad je to možné, na zníženie množstva jednoduchých sacharidov, pokiaľ ide o denné jedlá, a zastavil sa jesť v noci.

Niekedy vypuklé brucho a zdá sa, pretože iní. Spôsobuje. Nie vždy je jeho vzhľad vzhľadom k brute-force s sladkostí a škodlivosti. Najmä, zakrivenie chrbtice vedie k podobnému výsledku. Okrem toho stojí za povšimnutie problémy vnútorných orgánov: reprodukčné a tráviace. Kedy tieto výnimky by mali byť vyšetrený lekárom.

Ako odstrániť podbrušku: cvičenie pre ženy

Jeden pracovať iba na tlač - nie je správne taktiky. Kocky bude, ale tuk zostane. Úlohou ženy, ktoré chcú odstrániť vydutý brucho - zahriať miestnu oblasť a posilňovanie vnútorných svalov. A s týmto jednoduchým cvičením nezvláda. Trvá gymnastika a aerobik.

Doba cvičenie bude trvať asi 40 minút. Polovica z nich minúť za tréningu: skok, beh, tanec. Druhá polovica - 5 min. preťahovanie, a zvyšok - centrálnu jednotku s gymnastickými prvkami. To je viac než dosť.

Niektoré dobré cvičenie, zvyšuje prekrvenie v brušnej oblasti, môžete nahliadnuť na baletnej sále.

• Východisková poloha - zvislá. Nohy na šírku panvy, nohy mierne obracia naruby, prsty mierne od seba. Vydychovaní predloží boky dopredu. Kostrč mali ponáhľať dole a panvy - mierne nahor. Priehyb v dolnej časti chrbta je eliminovaný. Presúva váhu z jednej nohy na druhú, je potrebné vypracovať osem boky. V rovnakej dobe, keď telo je statická, hlavné práce pripadá na stredu. Pálenie v oblasti brucha na pravej strane ukazuje cvičenie.
• Východisková poloha sa nemení. Zaujať rovnaký postoj, a ruky, aby sa rozpustil v ruke. Mierne nakloniť dopredu, snažte sa ohýbať chrbticu. Dvojica pružného pohybu dole a späť do zvislej polohy. Bežať 40 krát spustiť.

Pre gymnastických prvkov nutne potrebujú koberec, ale tiež ho nahradiť jednoduchým hustú deku. To sa vykonáva za účelom zníženia záťaže na chrbticu - všetky akcie sú vykonávané v polohe na chrbte.

• Prvé a najdôležitejšie je takmer poznajú takmer všetci. Natiahnuté nohy zároveň musieť odtrhnúť od podlahy a vyliezť kolmo k nej. Len s ich potrebu znížil rokmi. Tempo je veľmi aktívny, ale nohy sa nesmie likvidovať. Je vhodné, aby ste sa nedotýkali podlahy pätami vôbec.
• Po druhé - obaja jednoduchšie a zložitejšie zároveň. Zdvihnite nohy, posunúť po stranách stehien. Mahi robiť krížom krážom cez seba, simulujúcej činnosť ostrie nožníc. Na bruchu sa odporúča dať hrubú knihu, ktorá zabraňuje ochabujúce bedrá.
• Tretia - statická. Hlučný a silne vydýchnite, vytiahnite na podlahe liste spoločne s nimi zdvihnúť nohy. V "lode" počítať až 30 ° C, značne preťažuje žalúdok. Jemným tlakom pri výdychu. Pri prvom tréningu dosť 5 opakovaniach.
• Po štvrté - príliš statické, ale zložitejšie. Na výdychu vykonávať simultánne zdvihnutie hornej a dolnej časti. Ale teraz je potrebné tvoriť písmeno «V», sa spoliehať na zadku. Ruky natiahnuté dopredu, nohy natiahnuté. Počítať do 50. Postupne priniesť až 5 opakovaní.
• Známy "koleso", ktoré môžu niesť dobré 5 minút. Potom, čo sa odporúča, aby kľačať a ohnúť späť, uvoľnenie chrbtice a rozťahovanie žalúdka.

Okrem cvičenia je uvedených by sa mali zoznámiť s Pilates, ktorého cieľom je posilniť stred, a preto vypracovanie dolnej časti žalúdka, rovnako ako Kalanetika. Napriek všeobecnému pomalým a pokojným chodom, tieto systémy sú výborným pomocníkom pri riešení tohto problému.

Ako odstrániť spodnej časti brucha za týždeň?

Ak je čas kráti, takže účet prejde na týždeň, a nie silu čakať mesiac, 2 alebo 3, budete potrebovať plán šoku. V tak krátkej dobe, to je celkom možné stlmiť hlasitosť až na 2-3 cm, posilnenie svalov a nastaviť smer pre ďalšie kroky.

Okrem vyššie spomenutých algoritmov, denný režim po dobu jedného týždňa by mal vstúpiť denné aeróbne cvičenie. Táto aktivita môže byť krátky na 30 min. za deň, ktorá obsahuje len jednu skákanie a beží na mieste. Môžu byť nahradené jednoduchým, ale dlhé prechádzky po dobu 2-3 hodín. Mimochodom, bude to mať vplyv obrysy nôh, a to najmä v ich oblasti.

Zo stravy bude mať 7 dní na odstránenie všetkých druhov obilnín, vrátane chleba a cestovín, ako deriváty pšenice. Medzi rastlinnej stravy, "smeti" - zemiaky a banány, ako aj mrkvu a varené repy. Dievčatá, ktoré nemajú kilá navyše, ale je potrebné spaľovať tuk spodnej časti brucha hmotnosť, je odporúčané, aby sa pokúsila športové "sušenia".

Táto technika je proteín strava je takmer sacharidy, ktoré majú vo svojej rovine. Na tuku, samozrejme, to funguje bezchybne a zdalo sa, že hladovať nie je. Preto mnoho vydržať dlhšie vytiahne na neho. Ale taký systém je oveľa nebezpečnejší, než si mnohí diéta . Takže jej doba by nemala presiahnuť 14 dní.

Okrem vyššie uvedených rád, niektoré ženy odporúčame robiť zábaly a masáže. To je prijateľné iba v prípade, že nie sú žiadne problémy s reprodukčný systém. A, samozrejme, nie je všeliekom.

Pozri tiež:

• Má obruč odstrániť brušný tuk?
• Chudnutie brušný tanec
• Ako odstrániť pivné brucho?
• Najúčinnejšia cvičenie pre tlač
• Cvičenie pre dolnej tlače

Za účelom odstránenia spodnej časti brucha, je potrebné upraviť stravu, zvýšenie fyzickej aktivity a samozrejme, vytvoriť plán chudnutia. K nemu stačí pripojiť železa a neochvejnú vôľu, nekonečnú túžbu byť štíhla a napätá, kĺzať preč medziposchodie lenivé a začať implementovať na ktorom sú uvedené body. Budete mať istotu, žiariť ich výkon!