Cvičenie na spodnej časti brucha. Sťahovanie a odstrániť podbruško

Najproblematickejšie oblastí pre dosiahnutie dokonalé telo - žalúdok, najmä jej dno, ak niektorá z foriem svojím tvarom pripomína jablko. Ak chcete odstrániť podbrušku je technika, ktorá sa skladá z pravého diéty, cvičebný program a masážne kurz.

Prvý z nich - strava. Aby sa predišlo hromadeniu tuku v oblasti brucha, mali by ste pravidelne jesť potraviny bohaté na vlákninu. Prebytočný tuk je spálený grapefruity, ananás, avokádo, zeler, zelený čaj, takmer všetky orechy, strukoviny. Zelenina obsahujú veľa vlákniny, zvlášť špargľa - prírodné diuretikum, ktoré môže prelomiť tukov. Čučoriedky obsahujú antioxidanty, tieto bobule zmeniť proces asimilácie cukrov a tukov. Nízkotučné mliečne výrobky a pálivej papriky urýchľujú metabolizmus, propagáciu chudnutie. Kofeín pomáha spaľovať kalórie, ale káva je lepšie pridať sladidlo a odstredené mlieko.

Druhý povinný postup - masáže. Robiť to sám môže byť, ale je lepšie požiadať o pomoc odborníka.

Tretia zložka - fyzická aktivita. Sada cvičení, ktorých cieľom je odstránenie tuku v bruchu človeka ľahko udelené, a výsledok je viditeľný rýchlejší.

Cvičenie na spodnej časti brucha

1 - zdvíhanie zadok. Zaujímajú vodorovnú polohu na pevnú plochu. Natiahnuté nohy zdvihol, ruky dať pod sacrum. Cvičenie sa vykonáva miernym tempom, s využitím len brušné svaly.

2 -  pozície tela - horizontálne, paže pozdĺž tela, nohy vyvýšené kolmo k telu. Predkolenie pod uhlom 45 stupňov, drží v tejto polohe po dobu tridsiatich sekúnd sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

3 - ľahu, mať ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. Nohy vytiahnuť na hrudi, potom pomaly narovnať je tak, že telo predstavoval lúč, ktorý je zdvihnutý nad povrch niekoľkých centimetrov.

4 - startovoe postavenie ako v predchádzajúcom cvičení. Na nádych iba cez brušné svaly zdvihnúť kolená k trupu, výdych sa štartovaciu pozíciu.

5 - ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy hore a mierne pokrčené v kolenách. Ruky natiahnuté do strán, dlaňami nadol, pri uskutočňovaní výkonu ramená a lopatky sú pevne pritlačené k podlahe. Ohnuté nohy spustil striedavo vľavo a vpravo, pričom zachováva pôvodnej polohy.

6 - ležal na chrbte, visiace nohy mierne pokrčené v kolenách alebo rovno. Ruky umiestnené na podlahe, kefy - pod zadok, dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe. Alternatívne dolnej a zdvihnite nohy. Amplitúda pohybu je taká, že najnižší bod nohy rovnobežne s podlahou, a v hornej časti - neprekročí 45 stupňov. Uistite sa, že vaše nohy viseli, kolená ohnuté, paže a dolnej časti chrbta bolo stlačené na podlahu.

Bez pokoja pristúpiť k druhej časti cvičenie - prechodoch a chov rozšírený nohy v horizontálnej polohe, do pravej a ľavej nohy striedavo Ukázalo sa, že horná, spodná (nožnice). Čím bližšie nohy na zem v úvodnom cvičení, tým ťažšie je vykonať.

7 - sadnúť, nohy a zadok sú na rovnakej linke. Hands - pozdĺž línie bokov. Na nádychu mierne naklonené telo späť, paže natiahnuté rovnobežne s povrchom, nohy, podrepe, výťah desať centimetrov. Zostaňte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd.

Tieto cvičenia by sa mala opakovať dvadsaťkrát každý, počnúc päťkrát a postupne vedie až do požadovaného čísla. brušných svalov majú vysokú odolnosť proti únave, pretože vyžadujú väčší počet opakovaní. Okrem toho, že sa rýchlo prispôsobujú svoju polohu zaťaženie, a preto je nutné, aby komplikovať cvičenie robiť im energeticky náročnejšie.

8 - napryagat a relaxovať vaše brušné svaly po celú dobu, kedy budete chcieť.