Sada cvičenie počas tehotenstva v rôznych fázach

Cvičenie je nutné vykonať počas tehotenstva. Nízkeho zaťaženie zlepšuje krvný obeh, čo znamená, že dieťa dostane všetky potrebné aktívne k jeho rozvoju živín. Cvičenie sa najlepšie vykonáva v ranných hodinách alebo popoludní, večer nežiaduce. Cvičenie musí byť individuálne pre každú tehotnú ženu. Je potrebné vziať do úvahy zdravotný stav, tehotenstvo a ďalších dôležitých faktorov. Preto sa v tomto článku sa budeme učiť množstvo cvičení v tehotenstve, v rôznych štádiách môže byť vykonaná.

Ranom období až 16 týždňov. Po prvé, je potrebné, aby ľahko cvičenia. Na mierne pokrčenými kolenami musieť chodiť po miestnosti za minútu.

Cvičenie №1. Musí stáť rovno, nohy rameno-šírka od seba. Na hlboký inšpiráciou by mala zvýšiť svoje ruky hore, výdych vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať 4-krát pomaly, pomaly.

Cvičenie №2. Východisková pozícia, stále, nohy potrebujú trochu na miesto, hodiť do rúk za chrbtom. Na hlboké dýchanie potrebuje trochu ohnúť a vytiahnuť ruky späť. Pri výdychu, je potrebné sa vrátiť do východiskovej polohy. 4x pomaly zopakovať.

Cvičenie №3. Musí stáť rovno, ich nohy rameno-šírka od seba a ruky na opasku. Je potrebné otočiť telo nasledujúcej postupnosti: na ľavej strane, zadné, predné a potom doprava. Potom všetky rovnaké v opačnom smere. Panva by mala byť stanovená. Potrebujete, aby sa 4 rotácia v každom smere.

Cvičenie №4. Musíte sa posadiť na zem, oprieť o paže, nohy dať dohromady a narovnať. Na hlboké inšpiráciu potrebné roztiahol nohy od seba, ale nie, aby sa im z podlahy. Pri výdychu, je potrebné sa vrátiť do východiskovej polohy. Robiť 4 opakovania.

Cvičenie №5. By mal ležať na zemi na chrbte, dal ruky za hlavu, nohy mierne rozpustiť v ruke. Pri výdychu, ohnuté kolená musieť utiahnuť brucho. Robiť 4 opakovaní pomaly, bez namáhania. Po celý komplex cvičení, budete musieť chodiť po miestnosti po dobu 1-2 minút.

Cvičenie v tehotenstve dobu 17-31 týždňov. Pred začatím cvičenia by ste mali urobiť ľahké cvičenia. Pomalé tempo je nutné chodiť po dobu 2 minút v miestnosti na prsty a zároveň vykonávať rôzne pohyby rúk, do strany, hore, dole, atď. Dýchanie by mala byť uvoľnená.

Cvičenie №1. Musí stáť rovno, ich nohy rameno-šírka od seba a ruky na opasku. Pri výdychu by sa prikláňať na pravej strane a súčasne zvýšiť svoju ľavú ruku nad hlavu. Na nádychu sa dostať späť do východiskovej polohy. Urobiť 4 opakovaní v každom smere.

Cvičenie №2. Východisková pozícia, stále, nohy je potrebné dať na šírku ramien od seba a ruky nad hlavu hodiť do zámku. Je nutné vykonať rotáciu tela, vľavo, dopredu, vpravo, dozadu. Potom sa v opačnom smere. Musíte voľne dýchať. 4x opakovať v oboch smeroch.

Cvičenie №3. Musí stáť rovno, ich nohy rameno-šírka od seba a ruky pozdĺž tela. Na hlboké inšpiráciu by mala zvýšiť svoje ruky. Na výdychu ohýbať dopredu a dotýkať podlahy prstami. Kolená tak ďaleko, ako je to možné bez ohýbania. Robiť 4 opakovania.

Cvičenie №4. Musieť ležať na ľavej strane, ľavá ruka dať pod hlavu, nohy držal pohromade. Prípadne by mali byť tou pravou nohu späť do strany. Potom ležať na pravej strane a to isté. Run 4 opakovania.

Cvičenie №5. Musím si ľahnúť na zem, nohy ohnuté v kolenách, ruky umiestnené pod chrbát. By mal napodobniť cyklistom 5-6 krát s každú nohu.

Komplex cvičenia po dobu 32-40 týždňov tehotenstva. Pred začiatkom cvičenia budete musieť chodiť po miestnosti po dobu 2-3 minút miernym tempom.

Cvičenie №1. Musíte sa dostať na všetky štyri, opierajúc sa o kolená a ruky, nohy dohromady. Na hlboké inšpiráciu treba zdvihnúť rovno nohu. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Robiť štyri opakovania.

Cvičenie №2. By mal sedieť na podlahe, nohy mierne usporiadať strany, paže pozdĺž tela. Na hlboké inšpiráciu nevyhnutné na splnenie zákruty telo a zdvihnúť ruky do strán. Pri výdychu, by sa mal vrátiť do východiskovej polohy. Robiť cvičenie 3x.

Cvičenie №3. Musieť ležať na podlahe, dal ruky za hlavu a nohy k sebe. Je nutné ohnúť nohu v kolene, a potom stlačte koleno do brucha. Jemne narovnať nohu a ticho poklesla. 4 krát opakovať s každú nohu. Na konci tréningu je potrebné chodiť po miestnosti po dobu 2-3 minút v pokojnom tempe.

Je potrebné uplatniť v rôznych fázach, stačí vedieť, aký druh cvičenia sú vhodné pre zamestnanie v tomto okamihu. Mierny stres a prínosom pre nastávajúcu matka a jej dieťa.