Zníženie hladiny cholesterolu diéta: Základné princípy

Cholesterol-znižujúce diétu - princíp energie, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a tukov. Táto diéta je vhodná pozorovať ľudí nielen kompletný, ale aj pre ľudí s normálnou váhou.

Zníženie hladiny cholesterolu diéta bola vyvinutá lekári, ktorí používajú vedecký prístup k problematike zvyšovaniu cholesterolu. Tento princíp umožňuje jedlo udržiavať normálny krvný cievy a stabilizuje lipidový metabolizmus. Lipnutie na tejto diéte, môžete tiež zlepšiť zdravie, nechty a vlasy, a spôsobí, že koža v poriadku.

Štandardné zníženie cholesterolu diéta: Základné princípy

Ako sa dostať do prípravy ponuky pre diétu, je potrebné brať do úvahy niekoľko odporúčaní. Nezabudnite uviesť v strave zeleniny, ovocia a bobule. Usporiadať 1 - 2 dni v týždni manipulácii. Počas tohto obdobia sa odporúča jesť len zeleninu a ovocie jedla.

Odborníci radia držať 3 jedlá denne. Je nutné urobiť ponuku takto:

1. Na raňajky by mala predstavovať 30 percent, na obed - 50 percent, a na večeru - 20 percent kalórií.
2. Musíte jesť v rovnakom čase. Lepšie stravovanie po dobu 3 hodiny pred spaním.
3. Žuť potravu pomaly a dôkladne. V súlade s týmto pravidlom, telo je nasýtené rýchlejšie, a to aj pri malých dávkach.
4. Pri varení, použití šetriace spôsoby prípravy. Ovocie a zelenina by mali byť konzumované v čerstvom stave. Ryby, mäso a hydinu variť pre pár. Minimalizovať používanie soľou, korením a octom.
5. Počas diéty nutne konzumovať mliečne výrobky, orechy a syr. Tieto produkty prispievajú k tráveniu a obnovenie črevnú flóru. Požadovaný piť aspoň 2 litre čistej vody za deň.

Základné princípy:

• Znížiť príjem tukov o 10 percent;
• Zvýšiť spotrebu obilnín, zeleniny, ovocia. Kaša pomôcť zbaviť žalúdočné spracované potraviny;
• Jesť menej potravín, ktoré obsahujú cholesterol;
• Snaží minimalizovať spotrebu živočíšnych tukov, smotana, mäso, maslo, syr, a žĺtky;
• Nadobudnúť potrave kvapalných rastlinných olejov, rýb, morských plodov a hydiny;
• Minimalizovať spotrebu alkoholických nápojov, cukroviniek a sladkých pokrmov;
• Obmedziť používanie údenín, konzervovaných potravín, rýchle občerstvenie, pizza, hranolky a iných škodlivých produktov.;
• Nahradiť maslo zeleniny;
• Počas diéty je prísne zakázané konzumovať mäso, uhorky, fazuľa, reďkovky a reďkev, pečivo, mäso a hubovú polievku.

Pozri tiež: Diéta pre vysoké hladiny cukru v krvi.

Zníženie hladiny cholesterolu diéta: menu pre tento týždeň

Aby to bolo jednoduchšie sledovať hypocholesterolický diéty, tam je štandardné menu, dodržiavanie ktoré je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie zdravia a chudnutie.

raňajky:

1 polievková lyžica. mlieko, toast s medom a pšeničnej tortilly;

125 ml ovocnej šťavy, toastu s margarínom a 125 g varenej húb;

Tost a 100 g varených fazúľ;

140 g varených jabĺk, 40 g ovsených vločiek, alebo akékoľvek iné. Kaša vo vode.

obed:

80 g varené kuracie mäso, 2 krajce chleba a otruby, zeleninový šalát, olivový olej, mandarínky;

Bezmäsité polievka, 2 plátky ražného chleba, tvaroh a zeleninový šalát;

1 polievková lyžica. sušeného jogurtu, 50 g vareného kuracieho mäsa, 75 g varenej ryže, zeleninový šalát, olivový olej;

250 g varených zemiakov, 125 g varených fazúľ, zeleninový šalát a akékoľvek ovocie;

Jeden varené vajce, plátok čierneho chleba a 200 gramov špagiet s paradajkovým pretlakom;

50 g tuniaka, kuracie guláš, plátok melóny, hrozno a konáre stromu 50 gramov zmrzliny.

večera:

130 g varených fazúľ, 30ovsyanki vody a 130 g varených jabĺk;

3 varené zemiaky, ryby a morské plody, zeleninový šalát;

1 polievková lyžica. nízkotučný jogurt, toasty s margarínu a zeleninový šalát;

Morčacie steak, 25 g hnedej ryže, zeleninový šalát, akékoľvek ovocie;

150 g ryby zapečené v alobale s paradajkami, bylinkami a citrónovou šťavou, 180 g varených zemiakov, šalát, akékoľvek ovocie.

dezerty:

1. Popsicles, sorbet, želé;
2. Ovsené sušienky;
3. Marshmallow alebo marmeláda;
4. Nízkokalorický sušienky.

Okrem toho môžete použiť nasledujúce produkty:

1. Ryby: platýz, pstruh, losos, makrela, sleď, treska, sardinky;
2. Plody mora: krevety, chobotnice, mušle, chobotnice, ustrice, mušle, atď.
3. Mliečne výrobky bez tuku;
4. Nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, bifidok, kyslá smotana, Rjazenka mlieko;
5. Chlieb z pšeničnej múky s otrúb alebo obilia;
6. Ľahké zeleninové polievky;
7. Čerstvá zelenina, ovocie a bobule;
8. Mäso: králik, kurča, morka, chudé hovädzie mäso, teľacie mäso, zverina;
9. Rastlinné oleje: olivový, kukuričný, mandľový, slnečnica, atď
10. Rôzne obilnín;
11. sladidlá;
12. Čerstvá šťava, slabý čierny a zelený čaj, ovocné nápoje, ovocné kompóty a bez cukru, minerálna voda.

Zníženie hladiny cholesterolu diéta - báječné jedlo systém pre obnovu a chudnutie. S ním môžete znížiť hladinu cholesterolu v tele. Dodržiavaním túto diétu, budete sa cítiť lepšie, viac energie a stať sa štíhlejší. Dôležité je, že nemajú hádzať do polovice iniciatívy keď prvé zlepšenie a neporušujú pravidlá, až potom bude dosiahnuť viditeľné výsledky.

Pozri tiež:

• Čo môžem jesť na zápal pankreasu?
• Ako stráviť pôst?