Výhody ťahajúce sa až k vytvoreniu obrazca

V nedávnej dobe, slovo preťahovanie bol v našich krajinách úplne neznáme. A teraz existuje mnoho štúdií, ktoré učia tento smer. Výhody ťahajúce sa až k formovaniu postavy je obrovská. Takáto cvičenia pomôže nielen udržať telo v kondícii, ale tiež pomôcť pri niektorých ochoreniach.

Čo sa preťahuje?

Strečing - sadu cvičenia k zlepšeniu flexibility, preťahovanie svalov a väzov. On je trochu podobná joge. V dôsledku činnosti tiahnuci sa zlepšuje prietok krvi do svalov, kĺbov a väzov. Navyše tieto štúdie zvýšiť sebavedomie a náladu.

Základné princípy naťahovanie:

- pred preťahovaním určite potrebovať dobré zahriať. Za týmto účelom sme sa vytvoriť rad kardio cvičení, alebo spustiť niekoľko kôl v okolí domu, ako aj k prijatiu horúcom kúpeli po dobu najmenej 20 minút.

- Vyzdvihnúť správne oblečenie pre vaše cvičenie. V skutočnosti, že účinnosť preťahovanie je veľmi závislá na štruktúre šliach a kĺbov. Pokiaľ od narodenia You "mäkkých 2 zväzky, môžete ľahko vás ťahá do posilňovne, môžete nosiť legíny a tričko. Ak je váš zväzok" tvrdé ", potom je potrebné, aby si starostlivo pristupovať k výberu oblečenia. Budete potrebovať termoprádlo, pokiaľ ju to nemôže dovoliť, môžete nosiť legíny s fleece, ponožky, vlnené ponožky, vysoké ponožky, trenírky, tričko alebo golfu. to vám pomôže udržať teplé balíček pre zvýšenie efektivity preťahovanie.

- Pri naťahovaní je veľmi dôležité správne dýchať. Dýchanie by mal byť pokojný, stabilný, hlboký. Tým sa zníži bolesť a zlepšiť výsledok.

- V žiadnom prípade nie sú žiadne náhle pohyby, by mali byť hladké, aby sa znížila možnosť zranenia.

- počas cvičenia, mali by ste sa pokúsiť uvoľniť. Ak máte stres, môže dôjsť k zraneniu, takže sa zhlboka nadýchnuť a pokúsiť sa "pustiť" napätie.

- Roztiahnuť tak často, ako je to možné, ak je to možné, dokonca aj každý deň, pretože naťahovanie nezávisí na sile pôsobiacej na neho, a čas od času.

K čomu je dobré ponaučenie z preťahovanie?

1. Zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy v tele, ktorá pomáha v boji proti obezite.

2. podporuje Muscle návratu do pôvodného stavu po fyzickej aktivite tým, že je relaxačné a obnovenie.

3. Pomáha k úľave od bolesti v druhom tela môže byť prevencia úrazov.

4. Je vhodné k zlepšeniu metabolických procesov, ktoré pomáhajú zachovať mladistvý vzhľad tela a umožňuje uložiť krásnu postavu.

5. Vhodné pre osoby so ložiská soli v kĺboch.

6. Pomáha tvoriť správne držanie tela.

7. Vhodné pre osoby vystavené stresu, pretože zmierňuje stres. Podporuje dobrú náladu.

8. Je to vynikajúca prevencia výskytu tuku a celulitídy.

9. prínos rozťahovanie pre začiatočníkov, pretože pomáha vyhnúť sa nadmernej svalovej definície a vytvára krásnu postavu.

rozťahovanie je druhy rozťahovanie:

1. Pomaly preťahovanie. Veľmi účinné sú všetky cviky vykonávané pomaly, pomaly a premyslene.

2. Statické preťahovanie. Zároveň vás zostanú v každej polohe po určitú dobu. Tento druh je veľmi dobré pre chudnutie a tvarovanie tela.

3. Ballistic. Ak je použitý pre pretiahnutie svoje vlastné hmotnosti osoby.

4. affiliate. V tomto prípade, partner vám pomôže prehĺbiť úsek.

Keď strečing, môžete použiť veľa peňazí. Takže ak vás a tak dobrú úseku, použite váhu blokov, pásikov.

S pomocou preťahovanie môžete získať krásny tvar tela bez ťažké naraziť.

Preťahovanie môže byť realizovaná v domácnostiach, v závislosti od cieľov, ktoré ste nastavili pre seba, a môžete vypočítať záťaž a vyvinúť cvičebný program, ktorý vám pomôže udržať telo v kondícii.

Okrem preťahovanie pomáha zbaviť sa mnohých typov bolesti, ako je menštruačné.

Vývoj spoločného pružnosti predchádza artróze a artritíde, ale keď sa na to pozriete z pohľadu čínskej medicíny, rozvojové kĺby, sme doslova predĺžiť svoj život.

Možno zapnúť kedykoľvek počas dňa, takže vybrať najvhodnejší pre vás.

Strečing prinesie hmatateľné výsledky len vtedy, ak bude úsek v kombinácii s inými typmi fyzickej aktivity. Tiahnuce sa odporúča vykonať po rannom cvičení.

Ak ste nikdy nehral športu, cvičenie, alebo ak si len ťažko natiahnuť, že by sa malo začať s dvoj až trojnásobné opakovaní každého cviku, a potrebu udržať pozíciu po obdobie nie dlhšie ako tri až päť sekúnd. Keď sa bude jednoduchšie, aby počet opakovaní v jednej relácii každého cvičenia až do desať, pričom doba uchovávania pozícií by malo byť až 15 sekúnd. Pokúsiť sa dať tréning za 30 minút. Len sa snažím počúvať svoje vlastné pocity a vybrať vlastné počet opakovaní určitého cvičenia a trvanie tréningu, v závislosti na ich nálady a zdravia.

Podieľal sa na preťahovanie a zostať zdravý!