Vykonáva Sasse

Aby sa stal skutočným silný muž, sval budova nestačí - skôr či neskôr plošina, ktorá nepomôže prekonať všetky dynamické cvičenia alebo zvýšiť maximálne zaťaženie. Tu prichádzajú na pomoc a Sasse cvičenia, ktoré sú založené na vývoji pevnosti šliach a väzov.

História "železné Samson"

Nemôžete súdiť fyzická sila človek je nielen z hľadiska jeho bicepsu. Autor cvičenie systém - Zass Alexander, prezývaný "Zheleznyy Samson" bol jasným dôkazom. Veľký cirkus športovec bol nárast o 168 cm a jeho hmotnosť nepresahuje 75 kg. Ale to nie je mu zabránili zachytenie jadra s hmotnosťou 90 kg, bol prepustený z cirkusového dela, držať za ruky lanách natiahnutých dvoma koňmi, zdvihnite klavír s klaviristom hranie a navyše tanečnica na kryte prístroja.

Aleksandr Zass rád atletiku od detstva - sa pripojila k fyzickému rozvoju knihy zaoberal činkou a hmotnosti, hybnosti a zvládol letov na bare. Postupom času, keď si uvedomil, že skutočná sila nespočíva v svalov a šliach. Počas vojnových cvičenia Sasse často uložené a väčšinu svojho autora. Opakovane zajatý, Zheleznyy Samson praktizuje vo väzenskej cele 15-20 sekúnd napäté technikou výcviku, a dokonca jednou utiekol z vojenského väzenia zlomiť reťaze a putá pokazil tyče.

V 20-tych Sass urobil skvelú kariéru cirkusového športovec, cestovať po celej Európe. Celkom Sasse vykonaná v cirkuse s atletických čísel takmer 40 rokov. Ale, samozrejme, veľký úspech má svoj vlastný systém izometrické cvičenia, ktorý je uvedený v jeho knihách.

Základné princípy systému cvičenia Sasse

Základom systému cvičenie Sasse je špeciálna technika práce na tele, v ktorom svaly napäté, ale neredukuje - ich dĺžka sa nemení. Všetky snahy sú vykonávané v statickej, bez pohybu v kĺboch, a hlavné bremeno padá na šľachy, ktoré sú spojivom medzi svalov a kostí. Svaly samy "Zheleznyy Samson" volal povrch hmoty a ponúkané trénovať, čo je základom svalu, a to šľachy.

Sasse šliach cvičenia boli populárne desaťročia neskôr, a to nielen medzi vzpierači, ale bezpečnostných pracovníkov, majstri bojových umení, rovnako ako v mnohých bojových umení. Vývoj Aleksandra Zass môže byť znížená na troch základných princípoch:

1. Práca s dychom. Sasse cvičenia sú vykonávané na hladkom nádych a výdych bez trhne. Medzi Sasse systému cvičenia, tam sú zložité venuje formulácii správne dýchanie, ktorý on Sasse mohol ľahko vydržať dopad päsť do žalúdka alebo nôh;
2. Izometrické cvičenia Sasse. Základom výcviku - uplatňovanie úsilie k pevnému predmetu, čo uľahčuje prácu nielen svaly, ale aj šľachy. Komplex sa skladá z izometrické cvičenia s reťazami, tyče, pásy, atď. V kombinácii s správne dýchanie a koncentračný limit šľachy vykonáva Sasse dať ohromujúci účinok;
3. Integrovaný prístup. Pre úspešný tréning nevyhnutné úspešne aplikovať dýchacie izometrické a dynamické cvičenie Sasse, rovnako ako v súlade s spánku a stravy. Jediným spôsobom, ako prinútiť telo pracovať tak tvrdo.

Ako trénovať na systém Sasse: Cvičenie

Sami šľachy vykonáva Sasse trvá asi 15 minút. Oveľa viac času trávia na tréningu navrhnutý tak, aby zahriať svaly a kĺby pred vložením. To vám umožní získať čo najviac z tréningu a nedošlo k zraneniu.

Sasse systém cvičení uskutočňovaných na pravidelnom dýchanie. Maximálne napätie je postupne dosiahnuť, nasledoval postupný pokles. Vylúčené trhne a zadržanie dychu. Postupnosť akcií je jasný a jednoduchý - na vstup cvičenie prebieha pomaly a zhlboka nadýchnuť, a výstup - pomalý výdych.

Na začiatku tréningu sa odporúča pre prácu polovičato, pretože telo by nemalo dôjsť k stres. Pre maximálne sily možno pristupovať po mesiaci tréningu. Sasse rysom systému cvičení, ktoré maximálnu pevnosť sa prejavuje iba v polohe, v ktorej bol vypracovaný. Preto je pre harmonický rozvoj je treba pravidelne meniť uhol trupu, pokrčte paže a nohy.

Tendon cvičenie Sasse

Tu predstavujeme izometrické cvičenia Sasse, názory, ktoré hovoria, že ich maximálnu efektivitu:

• Stretch reťaz rúk. Jeden koniec reťazca pravom zazhimetsya v pravom kolene, druhá - s ľavou rukou pri páse. Potom sa zmení majiteľa. Nohy mal by teda byť šírka rameno;
• Preťahovanie retiazka cez hlavu. Sa vykonáva na jeho natiahnuté ruky hore, to umožňuje vývoj svalov a šliach hrudníka, ramien a chrbta;
• Preťahovanie reťaze dopredu. Celkom jednoduché cvičenie Sasse, sa vykonáva na ohnutých ramien, lakte sú na úrovni ramien;
• Preťahovanie obvodu za sebou. Reťaz sa koná za chrbtom na úrovni lopatiek rovnej zbraní. Rovnaký pohyb je vykonaný s dlhým tsepyu- to vám umožní pracovať latissimus dorsi.
• Vertikálne napínanie reťaze. Jeden koniec reťaze je upnutá na podlahového ramená (napríklad topánky s hrubými chodidlami), ktorého druhý koniec sa rozprestiera obe ruky umiestnené na kolená, v páse alebo za zadnej časti;
• Bočné pretiahnutie obvod. Jeden koniec reťaze je upnutý noha, ostatné - dosiahne bočne do zodpovedajúcej ruku, ohnuté v lakti, potom bočné líšia. Zmenou dĺžky reťazca môžu pracovať paže alebo biceps delta väz;
• Naťahovať krk reťaz. Jeden koniec reťaze je upnutý nohy, druhý sa slučkou je upevnený okolo krku;
• Preťahovanie reťaz okolo hrudi. Reťaz zabalený hruď športovec berie dych a výdych namáhanie Latissimus Dorsi a hrudník.

Osobitná pozornosť je venovaná izometrické cvičenia s systému bezpečnostných pásov pre Aleksandra Zass, ktorý vstúpil v arzenálu špeciálnych síl. Cvičenia sú vhodné tým, že hlavné zariadenie je vždy po ruke, a cvičenie robí znateľný nárast sily. Izometrické cvičenia so systémom bezpečnostných pásov z hľadiska Aleksandra Zass uskutočnenej jednoduché - je potrebné, aby sa pokúsili rozobrať to je podobné cvičenie prezentované s reťazou - vodorovne, zvisle, predné, zadné, atď. V tomto úsilí je meškanie netrvá dlhšie ako 6-7 sekundy, a cvičenia sú vykonané tri sady na každej ruke.

Recenzií cvičenie Sasse povedal, že môžu byť použité výrazne zvýšiť fyzickú silu a vytrvalosť, s použitím tých najjednoduchších materiálov na ruky a minimum priestoru. V prípade, že ruka nie je pás alebo reťaz, ktoré môžu byť prevádzkované iba drvením dlaň na dlaň pred hrudníka alebo predlžuje ich priľnavosť na pažiach.

Podľa názoru tohto cvičenia Sasse z praktizovania kulturistika, pri pravidelnom tréningu, systém vám umožní zvýšiť príležitosti pre svaly a šľachy v 3-5% týždenne. Sasse izometrické cvičenia môže byť aj výborným doplnkom k akémukoľvek športu a metóda self-tréning, ktorý vám pomôže zvýšiť silu a vytrvalosť.