Základy preťahovanie

Budete zízať s závisť flexibilné tanečníkmi? S tým, čo milosť, že žiadny pohyb, vysokú nohu zdvihnite a sedieť na povrázku. Smutne si povzdychol, vy si myslíte o tomto sne preťahovanie a cvičenia by mala začať od detstva? Nie je to tak dobré úsek - to nie je len sen, to môže urobiť každá žena. Ale za pár sedení znateľné výsledky nechcete dostať k rozvoju flexibility trvá mesiace pravidelného cvičenia!

preťahovanie pravidlá

1. Svaly treba ohriať štátom. Zahriať svaly oveľa prístupnejšie, preťahovanie, takže pred tried je vhodné, aby sa teplo, dokonca horúci kúpeľ. Namiesto vaňou, môžete stráviť dobrý zahrievacie cvičenie - to je kopať nohami, beh, skoky a svahy. Je tiež dôležité, aby v miestnosti bolo teplo, keď nie je možné poskytnúť takú teplotu, tým lepšie obliecť pred tréningom - vhodných ponožiek, mikín a teplé nohavice.
2. Nemusíte robiť prudké pohyby. Akýkoľvek pohyb by malo byť vykonané opatrne, sledovať svoj dych, alebo môže dôjsť k poškodeniu svalov. Každé cvičenie by malo byť vykonané na maximum, ako si môže tolerovať. Je dôležité, aby bolo možné uvoľniť počas úseku a nesústredili na nepríjemných pocitov. Predstavte si sami seba v príjemnom prostredí, je vhodné, aby sa dostavil k moru - to je veľmi upokojujúce, všeobecne premýšľať o tom, čo vás baví. Buď trpezlivý po dobu troch minút, potom môžete pristúpiť k ďalšiemu cvičenie. Ak sú vaše svaly už pretiahla, môžete zvýšiť čas sa tiahne až 10 minút pre každého cvičenia.
3. Často môžete nájsť doska, ktorá preťahovanie by nemalo byť bolestivé a nepríjemné pocity okupácie musí skončiť. To je veľmi zavádzajúce, ak sa rozhodnete urobiť dobrý úsek, po tom Bolesť sa nemôže uvoľniť. Rovnako ako fyzické cvičenie a únava nebudete dosiahnuť požadovaného výsledku. Ak narazíte na bolesť pri tréningu, a po nejakej dobe sa cítim napätie a zášklby svalov, potom ste odviedol dobrú prácu a vaše svaly sú natiahnuté.
4. Buďte trpezliví. Nič sa deje z nejakého dôvodu, a rozvíjať dobrú pružnosť, majú pekný pot. Niekedy sa stáva, že aj trvalé školenie nedávajú požadovaného výsledku a muž zúfa a vzdáva všetkých tried, aj keď sme mali len chvíľu počkať, a efekt bude prejavovať čoskoro.
5. Nie je nutné, aby naháňať výsledok, bude to prísť, ale nie hneď. To je oveľa dôležitejšie ako ich vlastné zdravie, ktorý by mal byť chránený, a nie tlačiť všetky cvičenia naraz. Svaly sú dobre zahreje a v dopoludňajších hodinách nebude opakovať to, čo sa deje v jednej noci. Ale to nie je dôvod na zúfalstvo, stačí nejaký čas zvykať na svaly pretiahnuť.
6. Sedenie s trénerom. Často sa správne pretiahnuť, to vyžaduje vonkajší tlak, ktorý sám o sebe nemôže poskytnúť. V takom prípade pomôže trénera, že budete ľahko vytiahnuť, ale jeho telo by malo byť dôveryhodný iba pre odborníkov, rovnako ako neskúsený človek môže príliš drsné na vás a budú vyvíjať tlak podvrtnutie.

Prečo sa preťahuje?

• Strečing - je v prvom rade pružnosť a flexibilita - to plasticity a elegancie. Čo budete súhlasiť, že je veľmi dôležité, najmä pre dievčatá: ako chodí, tanca a vyzerá.
• Flexibilita - to je nielen krása, ale aj zdravie. Bad pružnosť celého tela negatívne ovplyvňuje spinálnej oddelenie, ktoré sa prirodzene zhoršuje celkový zdravotný stav. Dokonca aj keď nie ste zapojení do aktívneho športu a tanca, s cieľom udržať svalový tonus užitočné pretiahnuť. Účet pri rozťahovaní pre "zdravie" by mal byť uvedený do trapézového svalu, prsných svalov, svalov pásu a hip svaly, najmä na zadnej strane.

• Ak preťahovanie je užitočné a obyčajných ľudí, čo povedať o tých, ktorí sa zaujímajú o šport, tanec či bojové umenia, preťahovanie je pre nich. Športové športovci zvyčajne konajú vo veľkom meradle zo svalov, ktoré v zlom flexibility zranenia.
• Preťahovanie môže byť vykonané individuálne aj na začiatku každého tréningu pripraviť svaly pracovať. 5-10 minút, aby sa zahrial by malo stačiť.
• To je tiež na konci každého tréningu veľmi dôležité urobiť konečný strečing. Je to stojí za to hneď z niekoľkých dôvodov: svaly, tvrdá práca v tréningu vyžadovať relaxáciu rovnako ako vy by sa mal pohybovať od vysokej miery zamestnanosti a návratu do normálneho rytmu, ako finálny natiahnutie svalov prináša nežiadúce kyselinu mliečnu a znižuje účinky bolesti po cvičení.
• Pri preťahovanie sa uvoľňujú v tele somatropínu. Rastový hormón - hormón, ktorý je zodpovedný za vytrvalosť a pomáha budovať svalovú hmotu.

Strečing tried - skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, získať sexuality žien a milosť. Cez bolesť v tréningu, môžete dosiahnuť skvelé výsledky!

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Natella