Strečing cvičenia vystrel

V poslednej dobe získava na popularite, je zaujímavou oblasťou ako strečing, ktorého hlavnou úlohou je hladko pretiahnuť svaly nášho tela. To môže byť docela užitočná ako ranná warm-up, a v každej polohe, kde je potrebné, aby zostali - potom na šesťdesiat sekúnd, nie viac.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že cvičenie je dosť - ešte jednoduché, ale oni vyžadujú veľa sústredenia a úsilia. V angličtine - strečing znamená pretiahnutie. Tento komplexné cvičenie, ktoré priaznivo ovplyvňujú celý ľudský organizmus, zlepšuje jeho zdravie. Tento druh gymnastiky je široko používaný pre celkový zdravotný stav.

Preťahovanie možno vykonávať nielen v telocvični, wellness centrum a fitnes - centier, ale aj na vlastnú päsť doma. Počas týchto sedenia osoba, zvyšuje pružnosť a elasticitu svalového systému, a preto je telo zlepšuje krvný obeh, a je obohatený kyslíkom tela.

To všetko prispieva k rastu svalového tkaniva, ktorá sa následne vytláča tukové zásoby, čím telo je oveľa štíhlejšie a fit. Okrem flexibility, zlepšuje prietok lymfy, čo pomáha vyrovnať sa s týmto nepríjemným ochorením, celulitídy, a jej prejavy.

Počas výučby je napätý sval relaxačný účinok. A ako také sú vystavené menšiemu počtu úrazov a ako - alebo nepríjemné príznaky. Preto príprava je nutná pre ľudí všetkých vekových kategórií, samozrejme, ak je anamnéza závažných ochorení.

Tieto triedy môžu pomôcť zbaviť sa bolesti, ktoré sa často vyskytujú v rôznych častiach tela, pretože cvičenia sú zamerané na tréning celého tela. Vďaka nim sa zlepšila držanie tela, koordinácia, posilnenie svalov, a tiež miznú nadváhou.

Ak je to všetko zhrnúť, môžeme povedať, že robí tento druh gymnastiky, ľudské telo starne menej, a teda dlhšie zostane v mladom a mobilné stave.

základy preťahovanie

Tiahnuci sa skladá zo štyroch hlavných tréningových metód:

• Prvá metóda - balisticheskie

Táto metóda je založená na telesnej hmotnosti. Pohyby dôrazom na silu a rýchlosť, v tomto prípade účinok priebežného vzdelávania sa stáva oveľa väčší a rýchlejší naťahovanie.

Ale je potrebné vziať do úvahy, že táto metóda je pomerne dynamický - ešte traumatizujúce, a preto nie je vhodný pre staršie osoby, rovnako ako to nie je používaný v priebehu zasadnutia skupiny.

• Druhý spôsob - pomalé

Ako vyplýva z názvu zrejmé, svaly sú natiahnuté veľmi pomaly, a zároveň výrazne, bez vôbec bolesti. Dá sa povedať, že tento druh rytmického flexibility, ktorý je často používaný ako warm-up cvičenie.

• Tretia metóda - statická

Táto metóda sa používa v praxi jogy, tak zvláštne nie je treba predstavovať. Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť pomaly dosť - ešte hladká s miernym oneskorením každej polohe.

• Štvrtý spôsob - PNF

Princíp tejto metódy spočíva v triede s partnerom, pričom jedným z nich je nútená sa snaží pomáhať ostatným, aby pretiahnuť niektorých svalových skupín, ktorým sa určuje pozícia v minimálnom množstve času, kedy - aby po dobu niekoľkých sekúnd.

• Základné pravidlá cvičenia

Strečing by malo byť vykonané s minimom sily. len nepatrné napätie môže byť skúsený vo svaloch, rovnako ako nie je bolesť. Každá pozícia v čase by nemal prekročiť časový interval po dobu 10-30 sekúnd.

By mali venovať pozornosť na dych, mal by byť hladký, pomerne hlboký a pomalý. Každý nový banner musí začať s inšpiráciou, a že je potrebné udržať stabilnú polohu.

Cez naťahovacie cvičenia na flexibilitu, mali by sme si uvedomiť, že je potrebné začať s takzvaným warm-up alebo warm-up. V žiadnom prípade nie je možné, aby cvičenie, kým bolesť, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu svalový systém a viesť k zraneniu šľachy.

Stojí za pripomenutie, že všetky cvičenia by sa malo uskutočniť pomaly a v žiadnom prípade nesmie vystaviť telo prudkým trhnutím, všetko by malo byť hladké. Ťahanie svalov, je potrebné, aby výdych, je dôležitým faktorom pri tréningu. Treba sa zamerať na natiahnutých častí tela.

Pokiaľ ide o cvičenie, maľovať im nedáva zmysel, pretože je možno ľahko nájsť na internete vo forme podrobných video - lekcie a robiť vo svojom voľnom čase doma.

záver

Pred začiatkom tried by sa mal poradiť s lekárom. Napriek tomu, že preťahovanie nie je považovaná za veľmi - aktívny gymnastika, to vyžaduje vysokú koncentráciu pozornosti. Taký výcvik pomôže priviesť telo v poriadku, a navyše k rozvoju flexibility môžete zbaviť nadváhy.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace