Preťahovanie doma

preťahovanie doma To zahŕňa naťahovacie cvičenia väzy a svaly, ktoré vám umožní udržať si svoje držanie tela, zbaviť bolesti svalov, zlepšenie pohyblivosti a pružnosti tela.

Po pretiahnutie svaly sa uvoľnia a pružnejšie, zlepšuje ich prekrvenie. Strečing doma pomáha posilňovať krvné cievy a kĺby. Po roztiahnutí škáry sa viac mobilný a menej náchylné k zraneniu.

Ako sa pripraviť svaly na preťahovanie?

• musíte vykonať niekoľko pravidiel pred preťahovaním, pomôcť pripraviť telo:
• Než začnete sa pretiahnuť, budete potrebovať dobré zahriať. Ak to chcete urobiť, môžete použiť akékoľvek prostriedky: švihadlo, beh, simulátor skákanie atď.
• Neverí, že svaly potrebujú mať istotu, pretiahnuť pred bolesťou - nie je tomu tak! potrebovať povolanie pravidelnosť, skôr než vysiľujúce bolesti, po ktorom nebudete schopní urobiť.

• Musíte robiť cvičenia bez prestávky, presne v poradí - potom výsledok bude!

Cvičenie natiahnuť doma

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, položte ruky na opasku. Sa prikláňa k ľavému a pravému 12 krát.
2. Nohy - na šírku ramien, ruky - na opasku. Sledujte kruhovú rotáciu trupu. Ešte rotáciu 8 krát na každej strane.
3. Postavte sa s nohami na šírku ramien, dal ruky za hlavu. Robiť krúživými pohybmi panvy. Robiť cvičenie 8 krát na každej strane.
4. Nohy - spolu s rukami - na kolenách. Urobiť 8 krát na každej strane kruhového otáčania kolená.
5. Zdvihnúť nohu dopredu, ohnúť ju na kolená, položil ruky na opasku. Urobiť 8-krát kolotoč nôh, ohnutých v kolene. To isté cvičenie s druhou nohou.
6. Nohy - dohromady. Take v polohe 12 pružných svahoch.
7. Stojte double šírku ramien. Take v polohe 12 pružná sa naklonil dopredu.
8. Dať 1,5 nohy na šírku ramien. Uchopte chodidlo rukami. V tejto polohe, drep tak nízke, ako je to možné. Chrbát by mala byť rovná a panva je nutné priviesť späť. Takýto úkon je dokončená v priebehu 1 minúty.
9. Na kolená, ruky - "hrad". Urobiť 6 drepy v každom smere: vľavo a vpravo, sa dotýka podlahy s zadok.
10. Sedieť na podlahe, nohy - spoločne. Preveďte 12 cvičenie pružný vpred.
11. Ľahnite si na brucho a pokrčte kolená. Narovnať ruky a chrbát zhnité hlavu zdvihnúť. V tejto polohe zablokuje najmenej 40 sekúnd.
12. Ľahnite si na brucho a uchopte oboma rukami na nohu. Arch chrbát, zdvihnite hlavu. Prežiť v tejto pozícii 40 sekúnd.
13. Ľahnite si na brucho a pokrčte kolená. Hands narovnať a späť vygnete. Prežiť v tejto pozícii 40 sekúnd.
14. Na kolená, uchopiť do rúk členkov. Arch chrbát dozadu. Prežiť v tejto pozícii 40 sekúnd.
15. Take most a počkajte 40 sekúnd tak.

Naťahovať nohy doma

• Preveďte výpad doprava - presunúť váhu na pravú nohu, ľavú nohu - vytiahol. V rovnakej dobe, rozbaľte trupu o 90 stupňov, pohybujúce sa svoju telesnú váhu na ľavú nohu, pravú nohu narovnal. Toto cvičenie 10-krát na každú nohu.
• Na kolená, ich šírenia v čo najširšom meradle. Nohy sa pozrieť do strán. Take v polohe 12 sit-up. Zadok dotýkať podlahy.
• Sedieť na podlahe, pripojte nohy k sebe. Urobiť 12 pružný sa naklonil dopredu.
• Sedieť na podlahe, zatiahnite za pravú nohu a ľavú - ohyb v kolene. Noha ľavá noha tlačiť na pravom boku. V tejto polohe, robiť 8 nakloní dopredu, aby každej nohe, mení svoju polohu.
• Stále sedí na podlahe, budete ťahať na pravú nohu a ľavú - ohybu a vytiahnuť späť. Potom sa predklone. V tejto polohe, urobte 12 pružný svahy pre každú nohu.
• Sedel na podlahe, pripojte nohy k sebe. Lakte, snaží sa roztiahol nohy od seba. Cvičenie sa opakuje 15-krát.
• Sedieť na podlahe, snaží sa hodiť odbočuje vpravo okolo krku, ľavú nohu.

• Sedel na podlahe, pripojte nohu dohromady. Pošmyknutia nohy bez ohýbania krku a stlačenie ramená ťahať dopredu.
• Vstať. Nohy - dohromady. Udržať nohy rovno, ruky ťahať na podlahu. Oprava polohy po dobu 1 minúty.
• V čo najväčšej miere s nohami, oprieť svoje ruky na zem a pomaly znižovať sa dole. Zakaždým, keď sa čas predlžujú cvičenia. Začína výkon o 30 sekúnd.

Pozri tiež: Ako sa stať mostom?

preťahovanie doma- Účinným prostriedkom cvičenie všetky svalové skupiny, rovnako ako vynikajúci nástroj pre uloženie krásne držanie tela a telo ako celok.

Na typy preťahovanie, jej prínos pre telo a druhú sadu cvičenie je popísané v článku To, čo potrebujete vedieť o strečing ?.

Zdravie pre vás!