Naťahovacie cvičenia pre telo a svaly

Ako pohodlné ranné cvičenie môže ponúknuť celý rad niekoľkých cvičení na statiku, ochutené jednoduché preťahovanie. Aký je použitie statického zaťaženia? V ich nebývalú intenzitou. Za 10 minút, a účinok ako pol hodiny cvičenia v posilňovni. Robiť cvičenia, pamätajte: sila (svalové napätie) by sa mali pohybovať pri výdychu, zatiaľ čo drží pózy dýchať pokojne nosom. Dýchanie nemožno odkladať! Pred lekcií nutné vykurovania: teplé sprchy s self-masáž. Alebo tancovať na svoju obľúbenú hudbu, aktívne mával rukami a nohami. Dnešná téma - naťahovacie cvičenia pre telo a svaly.

Po statické - preťahovanie. To pomáha nielen svaly zotaviť po stresu, ale tiež stimuluje krvný obeh a lymfatický obeh, urýchľuje látkovú výmenu. Naťahovanie prospech, držať sa jednoduchých odporúčaní. Nežiaduce preťahovanie "studené" svaly: pre-cvičenie, cvičenie, alebo teplá sprcha - rekomenduyutsya- nemusí naťahovať cez sily alebo bolesti: preťahovanie a masochizmus - nie je synonymom, aby sa obmedzil minimálna trakciu vo svojom udovolstvie- tromf v naťahovacie cvičenia pravidelne, ale nie v schopnosti okamžite prinútiť, aby zabaliť svoju pravú nohu cez ľavú vyčlenených venovať pozornosť symetriu: v ideálnom prípade sa pravým a ľavým obojstranné svaly by mali byť natiahnuté rovnako.

na vzostupe
Ležiaci na chrbte, kolená ohnuté, paže pozdĺž tela, zdvihnite panvu, svaly nôh napínal, tlač a zadok. Podržte po dobu 30-40 sekúnd. 10-15.

kolmo hore
Ležal na chrbte, ruky za hlavu, zdvihnite nohy a narovnajte je tak prídu kolmo k podlahe (v prípade, že je ťažké, môžete ohýbať kolená), zvýšila hornú časť tela, preťažuje horné tlačidlo. Podržte po dobu 20-30 sekúnd.

All poboku
Ležal na boku, opierajúc sa o lokot- nohami rovno, zdvihnite nohu a zaistite ho v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd. 10-15 (každá noha).

strieľali
Náchylní prijímať dôraz ležať (kok pri push-up) - chrbát rovno. Držte túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd.

Na vrchole tvaru tela
Lotus predstavovať, ruky hore, pochutnať si na dosah! Potom somknite dlaňou cez hlavu a snažili, aby si ruky späť.

v meditáciách
Sedieť v lotosové pozícii, tyanis telo dopredu, kým lakte dotýkať podlahy. Pokúsiť sa dostať tak ďaleko, ako je to možné.

Nízka sklon vás
Predstavovať lotosa- ruky, dlane smerujú dovnútra, hroty kruhového dotykom prsta, nakloniť telo na stranu, kým nepocítite napätie svalov dosť.

Keď sa stanete mačka
Ležal na bruchu, Daj ruky na zem a zdvihnite hornú polovicu tela. A - to sa stalo, zatiaľ čo sedí na podlahe, nohy pri sebe, ruky hore, vytiahnuť dopredu, objala členky.