Cvičenie z oka na bokoch

Uši na bokoch spôsobuje skutočné utrpenie mnohých žien a dievčat. Táto časť ženského tela prvého zásob tuku a posledná časť s nimi. Samozrejme, že vyrovnať sa s týmto problémom, a budú musieť normalizovať moc vylúčiť z nej všetky spúšťače. V rovnakej dobe, bez toho, aby výkon kariet v bokoch nefungujú.

Vyberte úchytky stehnách: úspech cvičenie

Cvičenie z výstupky na bokoch existuje veľká rozmanitosť. Zároveň existuje päť hlavných, ktoré možno úspešne vykonávať doma pravidelne a bez pomoci kouča. Počet opakovaní a prístupov každý definuje pre seba individuálne, s prihliadnutím na ich vlastné fyzické schopnosti, vek a zdravotný stav.

Prvé cvičenie je jednoduchšie hrať na gymnastické rohože. Je pohyb nohy z polohy kolena lakťom. Hands Zároveň priamych a kĺbov nôh sú ohnuté v pravom uhle. Ohnuté rameno sa odložil telesa rovnobežne so zvislou rovinou bez rovnanie. Na jeho návrate do východiskovej polohy pohybu sa opakuje druhú nohu. Cvičenie opakujte 15-20 krát za každú nôh v 2-3 sad. Odpočinku medzi sériami - 2-3 minúty.

Druhé cvičenie z oka na bokoch - kopať nohami. Pracujú rýchlo a s maximálnou možnou amplitúdou. Mahi je možné vykonať aj dozadu a do strán. Počet opakovaní - 20-30 pre každú nohu pre 2-3 sety s 2-3 minút prestávky medzi nimi.

Východisková pozícia pre tretie cvičenie proti zarážkami na bokoch - ležať na vašej strane. Horná časť tela sa opiera o rameno, ohnuté v lakti. Teraz mahi nohy pracovať z vodorovnej polohy s tým, že vedľa zvýšenej nohy je paralelný k telu, a neodchýli na jednu stranu. Opakujte tento cvik 25-30 krát s každú nohu pre 2-3 sád a 2-3 prestávke minút medzi nimi.

Štvrtý cvičenie - útoky. Zo stoji urobiť krok vpred, koleno v pravom uhle, a druhý je ponechaný na mieste. Ďalej len "zostávajúce" noha je znížená rovnobežne so zemou a snaží sa dotknúť jeho koleno. Vypolnyayut15-20 útoky 2-3 sadách s prestávkami na odpočinok. Robiť toto cvičenie je obzvlášť účinný pri zaťažení v podobe činky.

Jedným z najužitočnejších a najúčinnejších cvičení z pätiek na stehnách - drepy. Je len dôležité dodržiavať správne prevedenie techniky. Najmä nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, aby sa zapojili do realizácie vonkajších svalov stehna. V rukách to je tiež užitočné, aby činku. Vyžadovať 20-40 opakovaní, 2-3 sady a 2-3 minúty odpočinku medzi nimi. Keď nadváhu má zmysel znížiť počet opakovaní, aby nedošlo k mať zničujúci účinok na kolenných kĺbov.

Báječný výkon z pätiek na bokoch - pol mosta. Musieť ľahnúť, pokrčte kolená, chodidlá na podlahe, paže pozdĺž tela. Zdvihnite boky, zadok a napínal sedenie po dobu niekoľkých sekúnd v hornej polohe. 12 opakovaní, 2-3 súpravy, zvyšok.

Cvičenie proti zarážky na stehnách: všeobecné zásady

Úspech cvičenie z výstupky na bokoch - pravidelnosť. Triedy by sa mali konať najmenej trikrát týždenne, každý druhý deň. O mesiac neskôr, s možnosťou zažiť viditeľných výsledkov.

Druhé pravidlo - zložitosť. Pre jedno cvičenie nebude mať požadovaný účinok, a to kombináciu praxi sa dáva dlho očakávané výsledky.

Nezabudnite, že nadmerné cvičenie pre nepripraveného organizmu ublíženia na zdraví a vyvrtnutie. Na emocionálnej úrovni, mohlo by to viesť k demotiváciu. Táto otázka nemôže byť vhodnejšie tým, že "menej je lepšie".