Fitness pre telo a svaly

Hlavným fitness paradoxom je, že väčšina bežných cvičenia vyvinutý ľuďmi, ktorí sa starajú viac o bezpečnosť než o získanie rýchly výsledok. Áno, a mnoho pohybov, správne, pokiaľ ide o trénerov v živote sú k ničomu. A to všetko preto, že v každom jednotlivom klasickej cvičení sa študuje, zvyčajne jeden hlavný sval. Zatiaľ čo v bežných pohyboch zúčastnených a veľkých i malých svalových vlákien. Nezabudnite, že vytiahol príliš ďaleko za niečo - a na druhý deň ráno polovice tela bolesti. A aj keby to tak bolo predchádzalo pravidelných návštev posilňovne, bolesť sa nedá vyhnúť: veľká časť svalu je jednoducho nepripravený. Hovoriť o efektívne fitness cvičenie pre telo a svaly.

Mimochodom, prvý funkčný tréning používajú lekári-rehabilitators pre obnovu motorické aktivity pacientov po vážnom zranení. O niečo neskôr, lekári prijali skúsenosti s osobnými trénermi. Koniec koncov, pre nikoho nie je tajomstvom, že čím viac svaly pracujú, tým viac energie, ktorú spotrebuje, čo znamená, že tuk jede rýchlejšie. Napríklad hodina aerobiku spáli asi 520 kalórií a funkčné tréning vám bude zúčastniť sa 600-800 kcal - ak nie je, samozrejme, nenechajte sa Skive. Niet divu, že nový druh výcviku sú stále častejšie objavujú v dnešnom fitness menu ". Zavrieť do života cvičenia nielen dovoliť spáliť viac kalórií, než plain-staré útoky a stočení, ale aj dokonale trénovať kardiovaskulárny systém, vytvoriť rovnováhu, koordináciu a vytrvalosť. Okrem funkčného tréningu nepotrebujú drahé vybavenie cvičenia a špeciálne vybavené priestory, to je celkom možné, aby sa zapojili aj v domácom prostredí. Jediná vec, ktorá nie je na škodu - dostať sa von zo skrine alebo pohovky pár nie príliš ťažké činky. Len nezabudnite, že okrem cvičenia samotnej dôležité výživy, ako aj obdobie rekonvalescencie - zdravý pokojný spánok.

loptička

Stánok s nohami hip-šírka od seba miesto, a ohnite v kolenách. V ruke, sa vážený lopta (medbol). Ak tomu tak nie je, a sa hodí malý vankúš, plnená bylinkami, alebo pero, alebo trochu vypustené lopty. V každom prípade, v priebehu cvičenia by mali cítiť odpor. Dĺžka u paže medbol zdvihnúť nad hlavu. Plnou silou zasiahla na podlahu. Opakovať aspoň 20krát. V čase spustenia sa snaží udržať chrbát rovno, a nie zaoblené.

"Cliffhanger"

Získajte na všetkých štyroch. Preneste váhu tela na ruky a zdvihnúť vaše kolená z podlahy. Prsty priliehajú k podlahe. Distribuovať váhu na rukách a nohách. Urobte krok ľavú nohu dopredu, ohýbanie kolená, zároveň vystavuje jeho pravú ruku. Uistite sa, že prsty a kolená sú v súlade a boli namierené rovno. Potom Krok do pravej nohy. Aby sa vaše chrbát rovno, nenechajte ramená alebo lopatky výrazne zdvihla. Chodiť ako 28 metrov. Potom sa cez rovnakú vzdialenosť na bobku. Opakujte trikrát.

"Anisopodidae"

Postavte sa rovno, nohy k sebe. Vstúpiť do pravej nohy dopredu a ohýbanie kolená, dolnej časti sa dole, kým sa pravá noha stehná rovnobežná s podlahou. Veľmi skok rýchlo prepínať nohy a pristál v hlbokom drepe - je teraz podporovať noha je vľavo. Aby to bolo ľahšie udržať rovnováhu, aktivuje prácu rúk. Vykonávať cvičenia po dobu 20 sekúnd. Môžete ho doplniť "Run-up."

"Plank" striedavo zmení majiteľa

Získajte na všetkých štyroch. Potom sa Pose "bar": dajte ruky tak, že zápästia sú hlboko pod ramená, nohy zrušil dozadu, panvové šírku nohy. Bedrá by nemalo "spadnúť". Ohýbanie lakte, položil ľavé predlaktie na podlahe. Expand dlaň kolmá k podlahe. Potom sa dal na pravom predlaktí podlahy, nezabudnite nasadiť mu ruku a pri strese na lakťoch. A okamžite, bez zastavenia, odpočinku dlaň ľavej ruky na zem a zdvihol telo. Potom položte pravú ruku a vráťte sa do východiskovej polohy - poloha "bar". Rozbaľovací a ísť až na 20 krát, nesmieme zabudnúť ani na zakaždým, keď pre zmenu ruku, ktorá začína klesať a stúpať tak, aby svaly boli študované obe ruky rovnako. A uistite sa, že váš chrbát je plochá.

silný späť

Ľahnite si na brucho. Zdvihnite ruky rovnej podlahy (dlane smerujú dole), a nohy, prsty ťahajú preč. Nie je vynechaním nohy, a bez toho, aby zdvihol hlavu, pokrčte kolená a vytiahnuť lopatky smerom k chrbtici. Opakujte cvičenie 10-krát. Bez prestávky, robiť dve kľučky. Uvedenie jeho ľavú nohu v prednej časti pravej preniesť váhu na ľavú stranu a otočiť sa na podlahu. Krútenie tela, dolná pravá ruka dole. Náhle narovnať tela, dosahujúci výšku pravou rukou. Opakujte cvičenie 10-krát, potom sa prevrátiť a urobiť zvrat s dôrazom na pravej ruke.

rýchlosť jump

Jeden z najlepších cvičenie pre tvorbu nádherných zadku. Predstavte si, že ste na bežiacom páse na Ice Palace. Postavte sa na ľavú nohu, ju priviedol telesnej hmotnosti. Nakloniť svoje telo dopredu, pravú ruku a vytiahnuť na podlahu. Vezmite si pravú nohu dozadu a ľavú ruku - za chrbtom, aby udržal rovnováhu. Skákanie, prepínanie nohy a ruky. Opakujte cvičenie 30-krát.