Chudnúť správne: cvičenie pre nohy

Na tenšie nohy, robiť cvičenia pre čerpanie všetkých skupín dolných končatín, a nezabudnite o týchto športových aktivitách ako je beh, cyklistika, pešia rýchlym tempom. Okrem toho chcú transformovať ich nohy musieť zabudnúť na výťah a trénovať sami prekonať po schodoch pešo. Ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča kombinovať denné jog alebo chodiť s vykonávaním deň špeciálne cvičenia pre svaly a samozrejme v súlade s diétou.

Zložky efektívne cvičenie pre nohy

Správny začiatok akýkoľvek tréning - je teplo, a týka sa celé telo.

Je potrebné začať s krkom (otáčať a nakláňať hlavu), ktoré spadajú pod ich rukami (robiť Mahi a krúživými pohybmi rukami, zdvihnite ramená), pas (nakláňanie a otáčanie trup v rôznych smeroch) s panvou (robiť rotačné pohyby panvy) a na stop (štúdia členok a kolenné kĺby, svaly, stretch valec od päty k špičke). Až potom by mal začať vykonávať.

Päť základných cvičení, ktoré zahŕňajú všetky skupiny svalov dolných končatín môžu byť identifikované:

• Drepy. Základnou podmienkou pre účinnosť tohto cvičenia je v súlade s pravidlami pre jeho realizáciu - chodidlá by mala byť šírka ramien a chrbát rovno, kolená mali tešiť, treba zostúpiť do tej miery, do stehna sú rovnobežné s podlahou bez zdvihnutia päty.
• "Plie". Toto cvičenie sa podobá obvyklé sit-ups iba pohybujú od seba kolená a nohy otočené smerom von.
• "Sumo". To tiež drepy, ale s inou východiskovej polohy - nohy širšie ako ramená, kolená a nohy sú rozmiestnené s rukami v bok.
• Výpady. Čo musíte urobiť, výpady dopredu a dozadu. Pri pohybe vpred koleno by nemali prečnievať päte a stehná by mali byť rovnobežne s podlahou.
• "Ten pes." Je nevyhnutné, aby na všetkých štyroch a robiť mahi prvý plochú nohu dozadu a do strán, a potom rovnakú nohu ohnutú v kolene. Robiť Mahi, mal ponožky vždy zastaviť.

Každá z týchto cvičení sa odporúča vykonať 10-15 krát niekoľko prístupov, nezabudnite triasť nohy medzi sadami pre svalovú relaxáciu.

V prípade, že výzva nie je len schudnúť v nohách, ale tiež, že je potrebné dať im formu prispôsobenú individuálnym vlastnostiam figúry (k dispozícii "nohavice", opuchnuté kolená a podobne), by sa mala zamerať na cvičenie určené pre špecifickú telesa.

Uťahuje vnútorné stehná

Pre vnútornej strane stehien svaly cvičenie je perfektný "Plie". Je teda možné nielen klesať a stúpať, ale tiež tzv zvlnenie: posadil na Plie, ľahko odrazí hore a dole, nie moc rovnanie kolená.

Môžete si tiež urobiť aj cvičenie: ležal na boku, opierajúc sa o lakeť, narovnať predkolenia, horný ohyb kolena a predložiť hladko robiť spodnú nohu Mahi up, uistite sa, že nasadenie nohu.

Cvičenie na vonkajšej strane stehna

Táto zóna sa najlepšie hodia rôzne výkyvy. Môžu byť vykonané stojí, opierajúci sa na stoličke alebo na stenu, alebo z miesta na všetkých štyroch. V tomto prípade je nutné pracovať narovnané nohy a ohnutá v kolene.

Je možné vykonávať cvičenia na vonkajší povrch stehennej kosti a ležať na boku. Za týmto účelom by mala byť hlava umiestnená na spodné rameno ohnuté, narovnať nohy, horná časť nohy hojdačky až k tomu, uistite sa, držať nohy kolmo k predkolení.

simulovať kolená

Hromadenie tuku v tejto časti nohy vyzerá veľmi škaredo, tak to musí byť odstránené. Odporúča sa švihadlo. Je tiež nutné, aby dřepnout, nohy by mali byť spolu s cieľom zvýšiť vplyv rúk môže mať činku. Dobrý výsledok dáva behanie v mieste, zdvíhať kolená vysoké.

Cvičenie pre členku

Jednoduché a účinné cvičenie pre krásne členky: ležať na zemi pri kresle tak, že predkolenie je úplne ležiace na sedadle a nohy visiace, potom budete musieť namáhať nohu a striedavo ťahať špičku každú nohu.

Ak zhrnieme, je potrebné poznamenať, že robiť akékoľvek cvičenie pre nohy, je potrebné počúvať svoje pocity a vyhodnotiť napätie trénoval skupinu svalov. Ak je pocit, zaťaženie, potom je hotovo správne.