Bežiaci výbornú formu fyzickej aktivity

Ak chcete byť silná - beh, ak chcete byť krásna - beh, ak chcete byť múdry - beh. Tento autor je neznámy, ale to, či sú pravdivé, pretože beží veľkú formu fyzickej aktivity.

Pravidelný jogging posilňuje svaly v tele, zlepšuje držanie tela. Vynikajúca vyvíja fyzickú odolnosť najmä tým, že zlepšenie funkcie srdca a pľúc. Okrem fyzickej sily a systémom formu a silu charakteru, vytvoriť silnou vôľou rysov, ako je trpezlivosť, vytrvalosť, záväzok, systematické a sebavedomie.

Beh zabraňuje starnutiu a zlepšuje krvný obeh. To pomáha udržiavať alebo zníženie telesnej hmotnosti, zvlášť modelovať tvar zadku svalov, ťažkosti teliat. Vzhľadom na spustenie sa človek stáva plná energie a vitality.

Bežiaci mierny priaznivý vplyv na nervový systém, zlepšuje kognitívne schopnosti, zlepšenie "duševné schopnosti" zabraňuje degeneratívne ochorenia. Zmeny v chemickom zložení mozgu zvyšujúce hladinu serotonínu a endorfínov takzvané hormóny šťastia, spôsobené v dôsledku fyzickej aktivity sú prevencia depresie. Okrem behanie za svitania alebo za súmraku - je to skvelý spôsob, ako pozitívnych emócií.

Beh - je to naozaj skvelá forma fyzickej aktivity a jej realizácia vyžaduje len veľmi málo, len aby mali dobré topánky, pohodlné oblečenie a túžbu. Niekto iný povie, že je nutné tiež na čas, a ktorá je tak málo. Avšak, ak chcete, aby sa čas a je aspoň 15-30 minút. Len je potrebné starostlivo analyzovať svoj deň a vzdať zbytočné veci, ktoré len ukradnúť drahocenný čas.

Ak cvičíte pravidelne jogging je možné zabrániť rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, niektorých druhov rakoviny, metabolické poruchy, diabetes, osteoporóza, depresie, neurózy a iných chorôb civilizovanej spoločnosti. Tento druh fyzickej aktivity môže byť skvelým prostriedkom liečby, celkový vplyv na tele, a to ako vo fyzických i psychických podmienok.

Kde začať? Aby bola liečba bude účinná a čo je najdôležitejšie, v bezpečí by mali určiť aktuálny zdravotný stav. Hoci mnoho behu alebo pri iných typov fyzickej aktivity a bez konzultácie s lekárom, ale z bezpečnostných dôvodov je stále nutné navštíviť lekára. To platí najmä pre ľudí, ktorí patria do takzvanej vysoko rizikovej skupiny (po 35 rokoch, obezita, sedavý spôsob života, tehotenstvo, ochorenia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému).

Bezpečnostná obuv. Teoreticky môžete spustiť v akékoľvek topánky, ale baviť a čo je najdôležitejšie chrániť musíte dávať pozor na kvalitu obuvi. Tu by sme nemali hovoriť o módne trendy, ale je to stojí za to premýšľať o bezpečnosť, komfort, stabilitu a odpruženie. Obuv určená pre beh, chráni kĺby a chrbticu. Nákup bežeckej obuvi sa líši od zakúpenia tradičnej topánku. Tu estetické úvahy by mali klesnúť na vedľajšej koľaji. Je dôležité chrániť topánky od zranenia. Z tohto dôvodu vziať do úvahy nielen veľkosť topánky, ale aj druh povrchu, na ktorom budete spúšťať.

Čo sa týka veľkosti, topánky by mali byť vo veľkosti 0,5-1,5 väčšie ako tie, ktoré nosia každý deň. Nohy pri behu sú stále väčšie, a čím viac budete spúšťať, tým viac bude vaša noha, respektíve veľkosť budete potrebovať. Pokiaľ si šprint z 5-10 km potom kúpiť tenisky 0,5 veľkosti väčšie. Ak je to maratón, potom je lepšie kúpiť 1,5 veľkosť väčšia. Samozrejme, že všetko závisí na individuálne prispôsobenie. Lepšie je kúpiť topánky v popoludňajších hodinách alebo večer, keď trochu opuchnuté nohy a dať na ponožky, ktoré budú spustené alebo podobné. Tréneri by nemala byť príliš voľné a nie príliš tesné. Preto goo d tenisky skočiť na mieste alebo behať v obchode, aby sa ubezpečil, že vaša voľba je správna. Neváhajte to urobiť, pretože platíte veľa peňazí.

Ako môžete vidieť výber správnych topánok nie je tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad. potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov. Lepšie je kúpiť topánky v špecializovaných predajniach, ktoré často majú profesionálne bežci, budú schopní poradiť, že je lepšie kúpiť. V prípade, že predajca športovej obuvi sa vás spýta, akú veľkosť a akú farbu chcete, potom ďakujem mu a hľadať iné predajni s viac profesionálne služby hovoríme o pohodlie, bezpečnosti a zdravia. Okrem veľkosti musia tiež zvoliť topánky pre váš typ nohy. Oblečenie bežec nemá taký problém ako správnu obuv. Je potrebné zabezpečiť voľnosť pohybu a hodí sa poveternostné podmienky.

Kam utiecť? Samozrejme, môžete spustiť prakticky všade, kde to je možné, ale je to stojí za to? Zvoliť mäkkú pôdu je bezpečnejšie pre kĺby. Asfaltové cesty sú ploché a tuhé, že každý následný krok je podobný ako predchádzajúca, v tomto poradí, ktoré sú zapojené rovnakú skupinu svalov, všetko sa deje automaticky. Na týchto tratiach je možné spustiť dostatočne rýchlo. Ale, bohužiaľ, táto tvrdosť môže viesť k nadmernému využívaniu kĺbov, preťaženie a zranenia. Ak spustíte v parku, je možné chrániť kĺby pred preťažením. Takže ak chcete, aby sa stala zdravšie potom vyberte spustiť mäkkom povrchu. A aj keď je najbližšie parkovisko bude musieť dostať nejaký druh dopravy to stojí za to, vaše kĺby vám poďakujú.