Ako sa vyrovnať s únavou - 7 Ways

Únava? Slabosť? Nedostatok túžby niečo robiť? Tu sú niektoré jednoduché techniky, ktoré pomôže zbaviť únavy.

Viac aktivity.

Čím ste aktívnejší, tým lepšie krvný obeh v tele. A je nutné dodávať energiu do tela, pretože krv cirkuluje v tele a do každej bunky prenáša kyslík a živiny, to znamená, že iba poskytuje palivo pre svalov a mozgu.

Ak pracujete pri stole, sa snaží dostať sa z času na čas pretiahnuť nohy. Ak máte zostať po dlhú dobu v sede (pojednávania, riadenie auta), čas od času cvičenia krk, ramená a nohy k stimulácii krvného obehu. A pamätajte si, že sa bude zvyšovať absorpciu kyslíka až o 30%. Čo vedie k zvýšeniu množstva energie pre mozog a svaly.

Dýchajte zhlboka.

Dýchavičnosť neumožňuje telu dostatok kyslíka. Mnoho ľudí, najmä v okamihoch napätia, stresu a nervozite, nedýcha správne. To vedie k únave a von a vyčerpaný. Základné pravidlá pre správne dýchanie: hlboké dýchanie a pravidelnejšie. To umožňuje, aby bunky prijímať viac kyslíka, čo znamená na pomalší srdcovej frekvencie, znižuje krvný tlak a zlepšuje krvný obeh, a v dôsledku toho umožňuje telu viac energie.

Prax 3x30.

Pravidelné tréningy poskytujú telu kyslík a glukózu - dva hlavné zdroje. Ale pozor, to neznamená, že hodiny strávené každý deň v posilňovni. Jednoduché cvičenie, 3 krát týždenne po dobu 30 minút vedie k vyššiu energetickú hladinu. V akom zmysle? Pravidelná aktivita zlepšuje srdcovú funkciu, znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak a zlepšuje prekrvenie všetkých orgánov. A ďalšia dobrá správa: 30 minút strávených na fyzickú aktivitu, nemusí byť spustený, plávanie alebo jazda na bicykli. Môže jednoduchý prechádzku na čerstvom vzduchu.

Power.

Power 5-6 krát denne (približne každé 3 hodiny) udržiava hladinu cukru v krvi konštantné. Tak, keď glukóza zostáva na konštantnej úrovni, zabraňuje únave a únavu organizmu. V ideálnom prípade, každý z jedla sa musí skladať z komplexných sacharidov (napr., Celozrnných), ktoré poskytujú energiu a proteín (orechy, suché, s nízkym obsahom tuku mliečnych výrobkov). Veľmi zlý nápad - snack jednoduchých sacharidov (biely chlieb, pečivo, slané a sladké občerstvenie). Spočiatku to jedlo nabíja telo s energiou, ale to trvá veľmi krátku dobu. Vzhľadom k tomu, hladina glukózy rýchlo klesá.

Udržiavať dobrú náladu.

Vedci sa zhodujú, že pozitívne momenty v živote zvyšuje energetické hladiny. V skutočnosti všetko, čo nám dáva dobrý pocit, zvyšuje hladinu endorfínov, hormón šťastia. To isté sa deje v priebehu cvičenia. Výsledky ukázali, že dobrá nálada účinok na telo aj ako anestetikum (podľa niektorých štúdií môže zmierniť bolesť 20 krát lepší ako morfium!).

Bolo preukázané, že počúvanie vašej obľúbenej hudby oživuje telo, aktivovať niekoľko oblastí mozgu a podieľa sa na výstavbe nových nervových buniek. Bolo tiež zistené, že slúchadlá s dobrou hudbou je užitočné pri práci. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pracujú so slúchadlami na ušiach, v priemere o 10% účinnejšie ako tie, ktoré pracujú v tichosti.

Voda.

Prenose kyslíka do telesných buniek, to potrebuje vodu, ktorý je zdrojom energie pre bunky a tkanivá. Prvé účinky dehydratácia je únava, únava, nedostatok energie a bolesti hlavy. Len toľko piť 5-6 pohárov vody denne (v tekutine potrieb pre každého človeka je odlišná, ale predpokladá sa, že je potrebné vypiť cca. 1,5-2 litre tekutín denne).

Majte na pamäti, že to nie je vždy najlepší nápad je piť nápoje obsahujúce kofeín, v prípade zníženia spotreby energie je káva príde na myseľ ako prvé. Lekári sa domnievajú, že v podnapitom stave 1-2 šálky kávy denne neprinesie škody. Káva môže byť nahradený so zeleným čajom, ktorý navyše obsahuje theanín na kofeín, ktorý upokojuje a znižuje úzkosť, a tiež umožňuje udržať jasnú myseľ a podporuje rýchlejšie vstrebávanie informácií.

Prechádzky na čerstvom vzduchu.

Štúdie ukazujú, že stačí pár minút strávených na čerstvom vzduchu, k zníženiu hladiny stresových hormónov a zníženie krvného tlaku. Slnečné svetlo má vplyv aj na produkciu serotonínu, hormónu, ktorý zlepšuje náladu a zvyšuje energetickej hladiny. Okrem toho sa čerstvý vzduch obsahuje viac záporné ióny ako vzduch v miestnosti. Štúdie potvrdzujú, že sme viac uvoľnené vďaka nim, a telo, najmä respiračný a nervový systém funguje správne. Zvlášť mnoho záporných iónov v čerstvom vzduchu tesne po búrke a daždi. Záporná ionizácie vzduchu môže byť tiež zvýšená prítomnosťou fajčiarov izbové rastliny. Zvlášť dobré v tomto smere práce papradí, orchideí a Ficus.