Čo jesť po tréningu? Výživa po cvičení na chudnutie: príklady menu

Výživa po cvičení je dôležité najmä pre tých, ktorí sú vážne zapojených do športu. Správna strava zvyšuje účinok tréningu. Nesprávne menu, naopak oslabiť ho a znížiť účinnosť.

Môžem jesť po tréningu?

Po tréningu si musíte mať. Preto je nutné dodržiavať určité pravidlá:

• Keď sa čerpá svalovej definície, nemôžete jesť mlieko. Vysoké percento inzulínu bezprostredne škodlivé pre úľavu.
• Ak máte veľa tuku, potom po škole, jesť 1 čistý proteín. Postava v štandardných potrieb formulára priečnikov svalového tkaniva. Za týmto účelom sme zaviedli stravy 40% bielkovín a 60% sacharidov stravy.
• Po dobu 3 h. Pred triedy žalúdka by nemala byť plná. Táto potreba tréningového ľahkosťou. Sacharidy s indexom vysokoglikemicheskim nápojom na konci tréningu ako zdroj energie. Ich cieľom - zvýšiť hladinu inzulínu. Hormonálna obsahuje užitočné vlastnosti. V prípade, že telo nedostáva potrebné množstvo inzulínu sa po škole začína deštruktívny proces katabolizmu.
• Odhadovaný počet sacharidov jedla 60 - 100 gr.K nutné sacharidov potraviny patrí med, cestoviny, banány, cereálie, chlieb, otruby, ovocné šťavy.
• Po výkonových tried sacharidy nejdú do telesného tuku vrstvy, približne 6 hodín.
• Je kvalita a množstvo sacharidov potraviny po dobu 24 hodín. Ihneď po tréningu odporúča použiť koktail proteínov z BCAA obsahujúce proteín alebo nahradiť výherca časť. Vzhľadom na tieto zvýšeniu 3násobnému syntézy proteínu v svalovom tkanive. Proteín zloženie ovplyvňuje množstvo sekrécie inzulínu a obnovuje sval.
• Počas 2 hodín. Po škole neberú kofeínové výrobky: čokolády, čaju, kávy. V opačnom prípade kofeín sa predišlo možnému vzniku inzulínu, takže je ťažké trafiť glykogénu v pečeni a svaloch. Ak sa výcvik naplánované na večer, občerstvenie 2 hodiny pred ním. Po triedy, sa časť proteín v komplexe 30 t. Môže byť nahradený v neprítomnosti 20 ° C. kazeín proteín. Aditíva bielkovín nahradiť 200 ° C. bez tuku jogurt.

Ako sa po cvičení nemôže jesť?

Musíte jesť okamžite po škole, v prvých 20 minútach. Ak máte zakázať sami jesť po dobu 2 hodín, potom stratil význam výcviku. K dispozícii bude testovanie tukového tkaniva, ale ten pocit zvýšenie pevnosti, štíhlu postavu a rýchlemu metabolizmu nestane. V prvých 20 min. po tréningu anabolický okno sa zobrazí v ľudskom tele. Počas tohto obdobia, sa proteíny a sacharidy, ale v každom prípade, a to ani tuk pischuchtoby 1 kalórie narazí na tuk. Jedol potrebné opraviť svalového tkaniva, rovnako ako zvýšenie telesnej hmotnosti. To je veľmi dôležitý bod. Ak nechcete jesť po cvičení, to je riziko, vžiť srdca.

Výživa po cvičení na chudnutie

Vyvážiť rovnováhu v tele a môže stratiť len hmotnosť v prípade, že počet kalórií vynaložených prekročí spotrebovanej potravy. Ale ich počet by mal byť kratnoneobhodimoy energie na normálnej telesnej zdravie. Ak je nedostatok hmotnosti kalórií, bude chudnutie rovná krátkodobom horizonte. To je prípad s modelmi. Oni takmer nejedla, ale tukové bunky nemôžu opustiť kvôli nedostatku svalového metabolizmu a spomaliť tok. Na nárast svalovej mal stráviť dostatok kalórií, aj keď nie ste v tréningu. Jedlá pred triedy a po závisieť od faktorov, ako sú:

• Dĺžka prípravy
• Záťažové triedy - aerobik alebo silový tréning

Považované za najproduktívnejší hodiny ráno, keď ste niečo zjedol. Podiel glykogénu v tele je nízka v skorých ranných hodinách, takže pamiatky telesného tuku. Majú telo a bude brať energiu pre zaťaženie. Ale my dievčatá často trpia vegetatívny - cievne dystónia. Závrat, tmavé oči a stav blízky mdlobám. Čo môže byť tréning. Ale čím viac a lepšie budete trénovať, tým lepší stav tela. Budete cítiť oveľa silnejšie, postupne prechádza závraty, srdcový rytmus je čím ďalej lepší.

ak výcvik sa uskutoční v priebehu dňa, potom sa 1,5 hodiny jesť komplexných sacharidov. Ako je napríklad: ovsené vločky, ryža obilnín a cestoviny z tvrdej pšenice. Vždy pomôcť ovocie, ako banány. Dvojica ovocie dodá silu pre ďalšie štúdium. Výcvik existuje termín "druhý dych". V priebehu zasadnutia, vždy bude, získava na sile.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že po cvičení nemôže ihneď jesť. Avšak, tam sú ľudia prichádzajúci touto cestou. Napodiv, ale robia schudnúť. Skôr tento proces závisí od vlastností celého organizmu. Nebojte sa jesť, energia týchto cvičení je nutnosťou. Ak máte dosiahnuť chudnutie, cvičenie na vyčerpanie a nemajú konzumovať potraviny, ste ohrozená vyčerpaním a slabosťou s nevoľnosťou. Nejazdite sami do extrému - možno to je hlavné pravidlo.

Pozri tiež:

• Športová výživa pre rast svalov
• Športová výživa pre chudnutie

Vstúpiť mieru zamestnanosti sa postupne, pomaly. All organizovať, analyzovať vaše telo. Napísať plán, držať sa ho. Je tiež vhodné, aby si denník vášho tréningu, ktorý niekoľko dní, hodín, vypáliť produktov, ktorých používanie dňa. Takto si môžete priniesť sami na zdravú výživu vzorca, ktorý spája s efektívnym zamestnania. Učte sa a počúvať svoje telo. Nesledujem módu, ak sa miesto simulátore v telocvični, rovnako ako balet. Akákoľvek činnosť, či už je aeróbny alebo silový tréning, by mali radosť z tohto procesu.

Každé dievča má tendenciu schudnúť, vyrovnať sa s tréningového procesu. Výživa hrá možná kľúčovú úlohu. To zahŕňa ovocie, červené ryby, čierny chlieb, šťavy, varené mäso a zdravé zelené šaláty. Vďaka nemu, telo sa stáva fit, štíhly, normálny spánok. Radšej tráviť viac času vo vzduchu ako na počítači.