Najobľúbenejšie produkty chudnutie

Niekedy sa ženy, ktoré chcú schudnúť odsúdiť sami ťažkom jedle - mučiť seba v posilňovni, hladní, ale bohužiaľ nedosiahol pozitívny efekt. Ukazuje sa, že nie je nutné požadovať, aby tieto obete samé, ale všetko je oveľa jednoduchšie. Všetko, čo je potrebné, je vedieť, ktoré potraviny pomáhajú schudnúť, a to aj z tohto zoznamu, aby sa denné menu. Keď sa prvé pozitívne výsledky, nebudete chcieť vzdať takejto diéty je nepravdepodobné. Aké výrobky by mali byť konzumované pre efektívne chudnutie a aké sú najpopulárnejšie chudnutie produkty?

Avokádo - najobľúbenejší ovocie, v skutočnosti znižuje hladinu cholesterolu v krvi. A obsahuje mononenasýtené tuky, vaše telo bude silné a necitlivé k bolesti. Ak ste fyzicky aktívne ženy spotrebujú menej ako 20% mononenasýtených mastných kyselín, potom budú náchylnejšie k škaredé zranenie a úrazov ako tie ženy, ktoré sú na rovnakej fyzickej aktivity konzumovať aspoň 31% mononenasýtených tukov. To je vzhľadom k extrémne nízkym obsahom tukov, ktoré oslabujú kĺby a svaly. K zvýšeniu zdravé tuky v ženskom tele dostatok potravy v deň len pár plátkami avokáda.

Banány - vynikajúci zdroj draslíka

Jesť banány, budete pomáhať obnoviť stratu soli v pote. Tiež spotreba banánov pomáha lepšie absorbovať tekutinu. Okrem toho, že sú bohaté na sacharidy a energie. V priemernom banán obsahoval 400 mg draslíka a 30 g sacharidov je menej ako dva krajce chleba. Dôležitým faktorom je, že sú nízkokalorické a ľahko stráviteľné.

chlieb

Spotreba sacharidov je optimálny strava pre ženy, ktoré vedú fyzicky aktívny životný štýl. Ale pomôže len najobľúbenejšie sacharidy obsiahnuté v celých chleby obilí, jednoduché a zložité nepomôže. Chlieb obsahuje vlákninu, a vďaka nim chlieb pomaly rozštiepi v žalúdku, a poskytuje tak energiu pomaly a vytrvalo. Krvné prísť živiny nie sú len veľa, a dávkované. V prípade, že chlieb sa stalo zatuchnutá, nebojte sa a ani ju nevyhodí, je vhodnejšie a lepšie vyrovnať s vylúčením nadváhy.

Bobule - veľmi bohaté na antioxidanty - silné a dôležité živiny.

Hrsť malín a černíc je vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktoré bránia škodlivým účinkom voľných radikálov, ktoré telo produkuje počas fyzickej aktivity, a môže značne poškodiť. Ale bobule neutralizovať ich účinky. Okrem toho, že je nemožné sa dostať z bobúľ ako "bobule" diéta neposkytuje vznik nadváhy. V tomto prípade sa telo dostane potrebného materiálu naplno.

Mrkva obsahuje komplexné sacharidy, ktoré poskytujú energiu do svalov, a draslík, obsiahnuté v mrkve, reguluje krvný tlak a svalové kontrakcie. V pol šálky mrkvovej šťavy obsahuje len 35 kalórií. Karotén obsiahnutý v chudnutí - mrkva užitočné pre víziu, s cieľom udržať výbornú formu a pomáha chudnúť. Ale majte na pamäti, že živiny sú rozštiepený tejto zeleniny len s rastlinnými tukmi - rastlinný olej, napríklad.

Müsli - je najobľúbenejším produktom, ktorý možno konzumovať pred cvičením. V zdravej raňajkové cereálie obsahujú komplexné sacharidy, ktoré podporujú odolnosť organizmu proti rôznym infekciám, a obsahoval proteíny hrajú dôležitú úlohu pri budovaní svalovej hmoty. Pred tréningom alebo pred odchodom do práce po dobu jednej hodiny jesť raňajkové cereálie, a potom dostanete energiu na celý deň. Počas pracovného dňa nebudete cítiť hlad. Müsli je lepšie jesť nízkotučné mlieko. Jesť cereálie pred prácou, budete poskytovať svoje telo s energiou, a tým aj chudnutie bude nepretržitý a efektívny, pretože počas dňa nebude oddávať straty listov.

Kuracie stehná - prípravky na chudnutie - ale nie sme hovorí o kura - gril, ktoré sú predávané v stánkoch na ulici. Je to o zdravé potraviny - varené kuracie šunka alebo dusené so zeleninou. Noha štvrtina obsahuje zinok a železo, takže ušetríte energiu. Jesť šťavnaté kuracie alebo morčacie, dostanete slušné množstvo oboch zložiek. V kuracie mäso obsahuje menej tuku ako červené mäso, ale obsahuje veľké množstvo vitamínu C, zinok a železo.

mliečna čokoláda

Každý vie, že čerstvé mlieko je zdrojom vápnika. Okrem toho poskytuje celodennú cennú energiu pri akejkoľvek činnosti. Nizkokalorien mliečna čokoláda, bohatá na vápnik, minerálov a vitamínov. A ak budete kombinovať mlieko s kakaom, bude to mocný nástroj pre zotavenie a svalov po cvičení. Naviac čokoláda je dobrým pomocníkom v boji proti stresu. Koniec koncov, tlak nezriedka vedie k sade kilá navyše.

odstredené syr

V každom diétne tvarohom je povinný úbytok hmotnosti výrobku. Sex pohár syr - 14 g bielkovín, 75 mg vápnika a 5 g sacharidov. Bielkoviny obsiahnuté v zrazenine hrajú dôležitú úlohu pri obnove svalovej a kostného tkaniva, ktorá je stratená v žiadnej diéty, kde sedíte. Podobné straty vyskytujú aj počas cvičenia. Ak športujete alebo diéty, musíte byť syr vo vašej strave.

vajíčka

S denným príjmom jedného vajca, môžete dať vaše telo dostatok živín. Žĺtok - dobrým zdrojom lecitínu, ktorý je nevyhnutný pre zdravie mozgu a železa. Sú ľahko stráviteľné a robiť dobre s nadváhou. Jesť vajcia, nebude čoskoro hlad.