Kalanetika cvičenie pre rýchle chudnutie

Metlou modernej spoločnosti - nedostatok času. Z tohto dôvodu, mnohí prechádzajú na polotovarov, a to vždy len dopravu, zanedbávanie turistiku, a nemôže nájsť niekoľko voľných hodín spáliť prebytočné kalórie vo fitness centre. A nie je divu, že dnešná mládež je oveľa ťažšie ako ich predchodcovia. "To je v prípade, že boli lacné, rýchle spôsoby, ako sa zbaviť extra kíl," - povzdych lievance. V skutočnosti sa tieto metódy existujú. Ako sa zbaviť bolesti chrbta a kĺbov, žena začala cvičiť jogu asanas, prispôsobiť ich pre seba. Výsledkom je súbor cvičení, pomenovaný pre tvorcov - Kalanetika. Aké sú Kalanetika cvičenia pre rýchle chudnutie?

Na rozdiel od iných druhov fitness, Kalanetika sa skladá z veľmi jednoduchých cvičení vykonávať, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie cvičenie a fitness. Obmedzenie na pleti, tiež nie: môžete zdvihnúť náklad sám o sebe, zamerať sa na svoje silné stránky a schopnosti.

Namerané cvičenie pre rýchle chudnutie k dispozícii pre mladých aj starších: nemajú trauma kĺbov (ktorá sa často vyskytuje počas silový tréning v posilňovni, ak nie je skúšajúci). Okrem Kalanetika je vynikajúcou prevenciou osteoartrózy, bolesť v oblasti krčnej a bedrovej chrbtice. Skutočnosť, že základom zložité - a statických naťahovacích pohybov, ktoré si kladú za cieľ mikrosokrascheniya svaly, takže aktívny vlákna obsahujú hlboko zakorenená. Sú utiahnuté, silnejšie, pretože to, čo zmizne ochabnuté, uvoľňuje kŕče. Vzhľadom na značný zlepšenie mikrocirkulácie a urýchľuje metabolizmus podkožných vrstvách. Preto Kalanetika pomáha rýchlo a účinne riešiť prebytočný tuk, upraviť tvar. Kalanetika niekedy označované ako "gymnastika ťažkých pozícií": všetky cvičenia sú štruktúrované tak, aby pri ich plnení maximálneho počtu svalových skupín boli zapojení. Ak chcete efekt aktivít sa prejavila v každej polohe najprv budete musieť stráviť 15-20 sekúnd, postupne zvyšuje dobu jednej minúty.

Rozkladajúce sa na chrbát

Základná poloha (IP) - stojaci s nohami pri sebe, vaše brušné svaly sú napäté. Dlaň pravej ruky úseku smerom nahor, ľavú - dole. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné. Postupne sa postupne relaxáciu, vpravo dole paže zdvihnite ľavú a pretiahnuť znovu. Ak sa to urobí správne, cvičenie, mali by ste cítiť napätie v hornej časti chrbta. Práca svalov hornej časti chrbta a stlačte tlačidlo.

Drepy s práporom

IP - stojí rovno, nohy rameno-šírka od seba, vaše brušné svaly sú napäté, ramená ťahať nahor. Pokrčte kolená, vytiahnuť panvu dozadu tak ďaleko, ako je to možné, znížiť telo dole. Dosiahnu paže, chrbát rovno. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné. Pomaly vrátiť na pracovné svaly IP chrbta, ramien, zadku, stehien a brucha.

Nakláňa v smere

IP - stojí rovno, nohy širšie ako ramená, kolená mierne ohnuté, chrbát rovno, ramená poklesla. Zdvihnite ľavú ruku a natiahnuť ho tak vysoko, ako je to možné, správne miesto na bruchu. Utiahnite zadok, boky, predklonil sa a nahor. Nie je uvoľnenie svalov, siahol po ľavej ruke, pomaly ohnite napravo. Držať koncový bod. Snažiť sa ohnúť doprava. Jemne vrátiť do IP Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Pracujú na šikmé svaly chrbta a hornej časti tela.

"Swallow"

IP - stojace. Ruky vytiahnuť, zatiahnite ľavú nohu a položte ju na špičku, utiahnite stlačte. Nakloniť svoje telo dopredu a zdvihnite ľavú nohu. Snažte sa, aby vaše ruky, telo a nohy, bezstarostný, rovnobežne s podlahou. Potom sa pomaly vracia k prepínaču nohy IP a robiť cvičenia znova. Pracujúci svaly chrbta a bokov.

Krútenie k nohe

IP - poležiačky, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, paže natiahnuté pozdĺž tela. Opatrne zdvihnite pravú nohu. Pomaly odtrhnite podlahovou hlavu a ramená. Spona ruky členky, lakte do strán pretiahnuť. Potom natiahnuť ruky pozdĺž tela, zároveň narovnať ľavú nohu a zdvihol ho na podlahu. Bez šklbanie, s amplitúdou menšou ako centimeter, sledovať pohyb rúk dopredu a dozadu. Vrátiť k VI P :. Prvý ohnúť ľavé koleno, potom právo, vytiahnite kolená k hrudníku, potom dal nohu na zem. Znížiť hlavu a ramená. Vykonávať cvičenie s druhou nohou. Pracovať vaše brušné svaly, prednej strane stehna.

Hyperextenční

IP - Ľahnite si na brucho, dal ruky za boky. Poklesla ramená, nohy širšie ako ramená, prsty preč od vás. Pomaly vytiahnite korunu nahor, jasný podlahovej hornej časti hrudníka, zatiaľ čo zdvíhanie nohy. Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd. Jemne vrátiť k pracujúcim svalom IP chrbta a nevráti.

Olovené boky smerom

IP - obývacia pravým ohnutá noha v kolene pred ním, nechal priamy ťah na stranu. Koruna pretiahnuť smerom nahor. Udržuje telo nehybne, paže do strany, zároveň zdvihnite ľavú nohu na zem. Napínal každý sval, a udržať rovnováhu, jeho ľavá noha dvíha a spúšťa s amplitúdou niekoľkých centimetrov. Potom sa pomaly vráťte do IP Zmena nohy a robiť cvičenie v opačnom smere. Pracujúce svaly na stehnách, zadku obliques.

vzostup hip

IP - Ľahnite si na pravej strane, zdvihnite hornú časť tela, opierajúc sa o ruky. Stiahnite si pravú nohu do strany tváre dotkne zeme, ohnúť ľavej strane, chodidlá na podlahe. Zdvihnite pravú nohu, kým nepocítite zdôrazňujú vnútornej strany stehien, potom vykonať niektoré malé pohyby hore a dole. Znížte nohu na zem, leží na druhej strane a vykonať cvičenie ľavá noha. Pracovať vnútornej strany stehien.