Zložité Kalanetika cvičenia

Účinnosti Kalanetika priťahované k očiach nielen nasledovníkov, ale tiež skeptický k akejkoľvek fyzickej aktivity. Baletka Callan Pinckney je predok tomto smere sa dosiahne v súčasnej dobe rozšírila takmer po celom svete. Vo svojej podstate je druh gymnastika Kalanetika, vrátane plynulého pohybu na pretiahnutie rôzne svalové skupiny. Podsilnost ženy všetkých vekových kategórií je úspešný na úkor bezpečnosti a dobre premyslené každého pohybu.

kalanetika domov

Ak chcete začať určiť režim zamestnania po dobu jednej hodiny trikrát týždenne. Po nástupe účinku (napríklad za mesiac alebo dva sessions) môže znížiť celkový počet tried na dva. Po akvizícii vysokého svalového tonusu sa odporúča, aby sa jeden tréning týždenne zachovať tvar a pocit zdravé živé telo.

rozcvička

Školenia obvykle predchádza ľahké štúdium svaly chrbta a krku spolu s pohybmi ostatných častí tela.

1. Je potrebné postaviť na špičky s nohami mierne zriedi. Potom pri zdvíhaní paže až k odtiahnutie celom tele. Uistite sa, narovnať ramená! To potom Crouch na nohy mierne ohnuté v kolenách s telom naklonené dopredu. Ruky vytiahnuť dopredu a pokúsiť sa pretiahnuť. Chrbát musí byť rovná. Ďalej sa z tejto pozície priamych ruky dlaňami nahor odklonená chrbát, krk, bradu pretiahol dopredu a dozadu udržuje pozíciu hladiny.
2. Potom sa stoličky s opierkami alebo rovný chrbát, ktorý môže vydržať vplyv na to. Musíte sedieť na stoličke a potom vyšplhať s podporou na zadnej alebo lakťových opierok. Zároveň si na rovný chrbát a zdvíhacie bradu vyšší. Pri vykonávaní práva odlepí napätia zadok.
3. Stojaci v "rovno s nohami na šírku ramien" je potrebné zapojiť svaly brucha a zadku, dolnej časti brady na hrudi. Veľmi pomaly a opatrne odňať hlavu na jednu stranu a zdvihol bradu. Pobyt v koncovom bode po dobu niekoľkých sekúnd, preťahovanie tak vysoko, ako je to možné.

hlavná

Každé cvičenie sa vykonáva s okom na vlastné zdroje tela. Keď to nie je možné plne vykonávať žiadnu potrebu "roztrhať" šľachy na správne prevedenie. Robiť všetko pre to najlepšie zo svojich schopností, a s pravidelným opakovaním pohybu postupne dosiahnuť správneho záveru.

1. Dostať dole na kolená, narovnať spojené ruky nad hlavu, vytiahnuť trochu. Trup dvíhať až po uši niekde 20 a môže byť vytiahnutá nahor ako je uvedené vyššie. Vrátiť trochu dole a pohybovať boky čo najviac do strany. Potom veľmi pomaly krúžil bok, hlava a ramená udržať najvyššiu pozíciu. Potom stehná maximálne pohyboval v opačnom smere, pričom dokonalý kruh v opačnom smere. Keď sa zadok nemôže dotknúť ich podpätky.
2. Musíte späť na zem, narovnať nohy. Zároveň stúpa až k ramenám a choďte rovno vo zdvihnutej nohy. V ideálnom prípade sa držať nohu zvisle bez použitia rúk, ktoré sú namierené horizontálne dopredu pre rovnováhu. Držať stlačené dolnej časti chrbta a zadku z podlahy.
3. Musíte spoliehať na ruky späť, pokrčenými kolenami a pootočil na kontaktné päty. Na prstoch utiahnuť zadku a panvu tlačil ďalej dopredu, ako je to možné. Po návrate do východiskovej polohy panvy je nutné postupne znižovať nadol, na rovnováhu pālāḥ. Je potrebné dbať na plochej zadnej polohy a neprítomnosť vypuklých zadku. Dramatický zvýšil musí byť sprevádzané tým, že tlačí panvu dopredu. Pri pravidelnom opakovaní vás udrží pozíciu na úrovni ramien a chrbta.
4. Na zadnej strane kresla dať pravú nohu, držal stolička s oboma rukami. Potom sa pomaly narovnať nohu na maximum. Ruky aj naďalej na operadlo stoličky. S vyrovnanú nohu postaviť vhodne 50-60 sekúnd.

Dokončiť cvičenie by sa malo opakovať pohyb cvičenia.

špeciálne pre LadySpecial.ru - Katbula