Kalanetika doma

Kalanetika volal relaxačné cvičenia, ktorá pomáha odstrániť statickú elektrinu. To sa stáva viac a viac populárne medzi zásadou zhenschin.Glavnym že gymnastika je potrebné brať do požadovanej polohy a držte ho po určitú dobu. Cez jej prospech pred Kalanetika robiť poraďte sa s lekárom, najmä ak ste boli zranení v minulosti alebo vekom starší ako 50 rokov. Vo väčšine prípadov to nemá žiadne kontraindikácie, ale pre dosiahnutie maximálneho účinku je nutné dodržiavať pravidlá jeho implementácie.

triedy doma Kalanetika

Kalanetika, na rozdiel od iných športov, pomáha rozvíjať nielen určité skupiny svalov a všetko naraz. Jej hlavnou úlohou je pracovať hlboko uložených svalov a ovládať svoje telo. Všetky cvičenia Kalanetika nutne obsahovať upokojujúce dychové cvičenia na základe rôznych druhov orientálnych gymnastiky.

Predtým, než začnete kurz Kalanetika, najlepšie 2 týždne začať v ranných hodinách vykonávať spoločný nabíjania, pozostávajúce z bočných ohybov, sit-up a preťahovanie. "Most" a "Birch" by sa mal postupne komplikovať cvičenia zahrnúť do svojho cvičenia. S jeho pomocou sa svaly lepšie pripraviť na Kalanetika.

U tried pripraviť ľahkú gymnastiku, cvičenie topánky a športové oblečenie. Ak chcete vymeniť topánky alebo ponožky baleríny, a ešte lepšie - sa zaoberá naboso. Je veľmi dôležité dodržiavať všetky odporúčania v cvičeniach. Po prvých tried cítila ľahkú bolesť, ale postupom času sa bude konať.

Pravidlá pre vykonávanie Kalanetika

• K príprave lekcií Kalanetika žinenke, prosím vytrvalosť, trpezlivosť a dobrá nálada.
• Po návšteve doktora kúpiť knihu alebo CD s cvičením, takže si lepšie pamätať na správnu sadu cvikov. Neponáhľajte vykonať potrebné množstvo cvičení naraz. Snažte sa robiť čiastku, ktorá sa vám nespôsobí nepohodlie a únavu. Postupne zvyšovať záťaž.
• Kalanetika zaoberajú každý deň, inak sa celý efekt zmizne z výkonu. Aby to bolo jednoduchšie, môžete vykonávať iba niektoré zložité cvičenia. Ale zvolená cvičenie by malo byť menené, že bude trénovať všetky svalové skupiny.

• Pred tréningom treba zahriať zahriať svaly a potom sa stanú ohybnejšie.
• Počas hodín Kalanetika dýchať plynule a ticho a snažil sa zadržať dych. Svaly pretiahnuť pomaly a plynulo, ale s trochou úsilia, kým nepocítite ťah.
• Snažte sa držať postoja tak dlho, kým môžete utrpieť.
• Pri Kalanetika žiaduce dodržiavať vyváženú stravu. jesť pravidelne. Jedlo by malo zodpovedať potrebám energie v tele a skladajú sa z požadovanej sady minerálov, proteínov, vitamínov, tukov a sacharidov.

Kalanetika: cvičenie doma

pre Prvá sada cvikov rovnaké východiskové pozície - stop šírka ramien miesto, zatiahnuť brucho, chrbát, držať rovno. Prijatý postoj sa udržuje po dobu 60-100 sekúnd, pocit napätia vo svaloch.

1. Kríž ruky pred sebou, ako by chcel objať sami seba, a cítiť napätie prsných svalov.
2. Hands vyrovnajte, vytiahnite zľahka nahor a dozadu, pokrčte kolená mierne palm hľadal sebe. Pretiahnuť ako tetiva luku.
3. Zhlboka sa nakláňať dopredu a dotýkať podlahy s rukami rovno. Pomaly rozšíriť telo rovno nôh. Telo musí byť pevne pritlačená nej. Uchopil za členok. Opakujte to isté, otočil sa na druhú nohu.
4. Postavte sa s nohami na šírku ramien, skloniť a zovrel kolená, lakte rozpustiť.
5. Predkloniť a jemne rukami stisol kolená a zaboril nos do nich.

pre druhá sada cvikov Východisková poloha - stály, nohy umiestnené na šírku ramien, prsty ľahko nasadené v ruke.

1. Ležal na bruchu ľavej ruky, o niečo bližšie k vonkajšej strane stehna. Pravá ruka pull up. Nakloniť na stranu, držala ju za ruku rovnobežne s podlahou. Potom natiahnuť, udržanie tejto pozície. Preveďte náklon v opačnom smere.
2. Opakujte číslo 1, mierne triasť ľavej a pravej ohnutú v lakti s pravú ruku, relaxačné a napínať svaly. Opakujte to isté, opierajúc sa v opačnom smere, ale s jeho ľavou rukou.
3. Lean do strany, jeho ľavá paža voľne pozdĺž dolnú časť nohy a snaží sa dosiahnuť pätu. Pokúsiť sa ohnúť dole. Aj nakloniť doľava, po pravej ruke.
4. Urobiť bývanie 15 krúživými pohybmi, bez pohybu svojej spodnej časti tela. Otočiť jednu a potom na druhú stranu. Urobiť 15 rotácie panvy, držať trup nehybne.
5. Opäť opakujem.
6. Položte si ruky na boky, narovnať ramená, brucho ťahať v utiahnuť svoje sedacie svaly. Pomaly otočiť hlavu zdvihnutím brady pri pohľade nahor. Zmraziť v tejto polohe po dobu 12 sekúnd a otáčať v opačnom smere. Robiť cvičenie znova.
7. Hlava obracia k prísne 90⁰C, cítil napäté svaly. Ramená sa nesmie pohnúť. Take 2 krát v každom smere, držať pozíciu po dobu 12 sekúnd, na brade dole a otočiť hlavu vpravo a vľavo 2 krát, zastavil sa v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd.

Všetky cvičenia by sa malo uskutočniť opatrne a pomaly.

Pozri tiež:

• Kalanetika: postupný súbor cvičení doma
• Kalanetika na chudnutie: Video Návody.

Kalanetika schopná zlepšiť zdravie, normalizáciu metabolizmu, zníženie hmotnosti, zníženie objemu pása a podporovať telo v tóne. To gymnastika pomáha svaly rastú rovnomerne a spáliť viac kalórií, než behanie. Kalanetika pomáha formovať postavu s bezchybným foriem. Počas výučby najmä zvýšenie hrudi, utiahnite brucho, správne držanie tela a zlepšiť tvar zadku. Ak chcete, aby sa stal vlastníkom dokonalej postavy, Kalanetika - to, čo potrebujete.

Pre viac informácií o tom, ako schudnúť pomocou Kalanetika, prečítajte si článok Kalanetika na chudnutie: videuroki. A tiež, možno pre vás, fit lekcie Kalanetika videá s Oľgou Zavitaevoy.

Dobrá nálada a výborná tvarová vy!

špeciálne pre LadySpecial.ru- Julie