Kalanetika pre začiatočníkov

Šport je horúce a ťažké nájsť človeka, ktorý by sa nikdy snažiť zapojiť sa do nejakého druhu fyzickej aktivity. A mať štíhle a tónovaný telo nie je nutné zvýšiť obrovskú váhu a robiť v posilňovni, môžete si vybrať inú viac "easy" druh športovej aktivity.

dnesKalanetika je považovaný za jeden z najpopulárnejších povolania pre ženy, ktorí nechcú, aby vyčerpať seba do potu a sedieť na tuhú stravu.

Stojí za zmienku, že Kalanetika je tzv na počesť ženy - MD - Callan Pinckney, ktorá vyvinula rad cvičení, ktoré ovplyvňujú všetky kĺby a svaly v ľudskom tele. Podľa tohto programu môžu vysporiadať s absolútne každý, bez ohľadu na ich vek a hmotnosť.

K čomu Kalanetika?

• Kalanetika dáva ženám možnosť zapojiť sa na zaujímavé, koherentný a jasný rekreačné cvičenie systému. Zo skúseností tohto systému ženské telo sa stáva silnejšie a atraktívnejší vzhľad. Rozvíjať flexibilitu a mobilitu, svaly pružnejšie, čo bude nepochybne vplyv na sexualitu ženy.
• Ďalšou výhodou Kalanetika - žiadne traumatické pohyby v porovnaní s tréningom v posilňovni. V dôsledku pravidelného cvičenia Kalanetika žena sa môže pýšiť nielen štíhly, inteligentný formy, ale aj elegantný chôdzu, držanie tela perfektné, vynikajúce zdravie, lepšie materiály a pokles výmeny celkovej telesnej hmotnosti v dôsledku zničenia vnútorného tuku.

• V počiatočnej fáze sa bude stačiť iba 2 sedenia Kalanetika týždenne aspoň 40 minút a nie viac ako hodinu. Callan Pinckney tvrdil, že takýto výcvik 01:00 na množstvo spálených kalórií sa rovná 7 hodín práce v telocvični a 24 hodinách aerobiku. Je to pravda, je ťažké posúdiť, môžete zistiť len praktickým spôsobom.
• Táto telocvičňa je veľmi vhodný pre podnikanie žien, ktorí sú stále "v pohybe" a často nemôžu ísť do triedy. Je tiež skvelou alternatívou pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť kúpiť predplatné do fitness klubu, ako Kalanetika sa môže vykonávať doma.
• Avšak aj cez všetky jeho výhody,Kalanetika má rad kontraindikácií: rekonvalescencia po všetkých úkonoch, nedávna dodávka cisárskym rezom, poruchy videnia, bronchiálna astma, expanzia hemoroidy, chronické ochorenie ciev a srdca - ako je srdcový infarkt, hypertenzia, mŕtvice a ochorenia pohybového ústrojenstva - ischias, dolnej časti chrbta ,

Kalanetika pre začiatočníkov: cvičenie

Nezabudnite, že na začiatku každého zasadnutia, treba natiahnuť. Najmenej 5 minut.Rastyazhka v Kalanetika sa nijako nelíši od naťahovanie počas akéhokoľvek tréningu.

1. Prvé cvičenie rozvíja flexibilitu krčných svalov a relaxuje ju. Stojí rovno s nohami na šírku ramien, ruky na opasku. Urobiť hlavy odbočiť doľava, neponáhľajte. Vrátiť do východiskovej polohy. Na každej strane, opakujte cvičenie 5 krát.
2. Toto cvičenie sa zameriava na svaly v krku a ramenného kĺbu a chrbtových svalov. Stojte stanovenými na šírku ramien, ruky na opasku. Kolená mierne ohnuté, presunúť svoje boky hore a dole, aby ju opraviť. Potom sa pomaly začínajú znižovať bradu dole, potom na pravé rameno. Skúste to brať tak ďaleko, ako je to možné, a potom sa zdvihnúť. Teraz rovnaký, ale opačný pohyb - spodná čeľusť až na ramená do hrudníka a do východiskovej polohy. Urobiť Cvičenie 5 krát na každej strane.
3. Toto cvičenie je pre šikmých brušných svalov, chrbtových svalov a hornej časti tela. Stojte na šírku ramien mieste. Kolená mierne ohýbať, pravá ruka zdvihnutý nahor a ľavá ruka je na boku. Dosiahnu pravú ruku tak vysoko, ako je to možné, bez toho by zvýšenie rameno. Panva je ľahko kĺzať hore a dole, bez toho aby sa znížila jeho ruku. Pokrčte kolená, chudé dopredu a nie ohýbanie rúk, odoslať ju na ľavú stranu, otočenie trupu. Znovu presunúť panvu hore a dole, dostať sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane. Toto cvičenie pomaly 25-krát.
4. Cvičenie lýtkových svaloch krku, chrbte a vnútornú stranu stehna. Štát čelom k prednej časti kresla a dal na pravej nohe. Majte obe nohy vo zvislej polohe. Začnite pomaly vytiahnuť ruky, pocit, že váš chrbát sa pretiahol, a potom opatrne ohnúť nohu. Ruky držal predbehol. Robiť postupné sklon k nohe, počítanie do 25. Zmena polohy a urobiť to isté, ale na druhú stranu. 10-12 krát opakovať na každej nohe.
5. Cvičenie na nohách, zadku a brucha. Na kolenách, pokrčte nohy pod seba a sedieť na pätách. Predĺžiť ruky rovno hore, pripojiť a pretiahnuť. Zdvihnite panvu mierne dopredu a nahor, a potom sa vykonáva kruhový pohyb v jednom aj opačným smerom 20 krát.
6. Toto cvičenie je určený pre svaly hrudníka, bedra a chrbta. Sedieť na kolená, pokrčte nohy pod ním, ruky oprieť. Taz posúvať dopredu a zdvihnite ju tak vysoko, ako je to možné. Make-up a dole pohybu s priemernou amplitúdou 20krát.
7. Cvičenie pre vaše stehná, lýtka a chodidlá. Sedieť čelom k stoličke, nohy vytiahnuť a tlačiť nohy do holene. Narovnať chrbát a guľatá ramená. Squeeze nohy, ako je to len možné. Zadok u toho istého kmeňa. 25 krát opakovať v pomalom tempe.

Kalanetika vychádza z pozície jogy, a tajomstvo je, že keď človek sedí v triede predstavuje nezvyčajné pre neho, takže svaly pretiahnuť aj vlak. Neočakávajte, že okamžité výsledky, ale ak nebuďte leniví a bude aj naďalej vykonávať niekoľko mesiacov, budete určite vidieť, ako stojí v pozore a postroynela svoje telo, a potom budú môcť ísť mať zložitejšie úrovne.

Pozri tiež:

• Kallanektika chudnutie: video lekcie
• Ako sa vysporiadať s Kalanetika doma?
• Kalanetika Olga Zavitaevoy: Video
• Zložité Kalanetika cvičenia
• Ako sa vysporiadať s Kalanetika etáp?

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Natella