Kalanetika. Cvičenie na chudnutie každý deň, kontraindikácie

Vskutku, Kalanetika pre chudnutie, je to - druh zmiešaných elektrární gymnastiky, jogy a aerobiku cvičenia klasiky, ktorá musí byť vykonávané v presnom poradí.

Podľa intenzity spaľovanie kalórií, táto metóda môže byť v porovnaní s praktikami hatha jogy. Dokonca aj základné cvičenia v tomto systéme priaznivý vplyv na vnútorné orgány, stabilizovať všetky systémy tela, zlepšenie krvného obehu. Vzhľadom k tomu, že sú pomalé, upokojuje, zmierňuje stres a napätie.

S týmto gymnastika upokojiť statické zaťaženie, dochádza k zníženiu objemu tela a hmotnosť sa znižuje. To normalizuje celkovú prácu svalovej sústavy. Obrázok stáva lahodný tvar, a tým aj zlepšenie držania tela.

zvážiť Výhody tejto techniky:

• Nepotrebujete špeciálnu miestnosť alebo akýkoľvek - akékoľvek zariadenie. V súlade s tým, môžete cvičiť doma v niektorej z ich oblečenie.
• Metóda je založená na rozšírenie, statické zaťaženie, rovnako ako jóga predstavuje. Po vyučovaní je vo svaloch žiadnu bolesť.
• Nemôžete sa báť, že porastie viac svalovej hmoty, svaly sa proste napnutá a ochabnuté, nie ochabnuté.
• Kalanetika, ako sochár, bude formovať svoju postavu od samého milosti a dokonalosti.
• Odporúča sa, aby tým, ktorí sa nemôžu zapojiť do intenzívneho cvičenia.
• Dosť na to venovať jej pätnásť minút denne, a to do šesťdesiatich dní od výsledkov budú viditeľné pre vás a všetky ostatné.

Aký je jej tajomstvo?

Kalanetika Tajomstvo je, že pomalé statické zaťaženie pracuje sa na všetky hlavné svalové skupiny. Dokonca aj hlboké svaly, ktoré v bežnej jazde sú trochu zapojený v rýchlo vykonávať toto cvičenie zmenšuje, to všetko prispieva k toku krvi do svalovej hmoty a spaľovanie tukov.

Zoberme si na detail činnosti, ktoré musia byť vykonané v počiatočnej fáze výcviku, a preto je nutné striktne dodržiavať všetky pokyny. To je najlepšie sa naučiť základné techniky pod vedením skúseného trénera. Po počiatočnej fáze, je, ako dobre ich budete vykonávať veľmi dôležité.

Preto, ako je pravidlom, že školenie komplex začať s warm-up. Tu je príklad takéhoto programu, môžete vykonať doma:

• Musíme si sadnúť na stoličku a oprieť o chrbát a potom sa pomaly stúpať, a zároveň zachovať vaše chrbát rovno a bradu natiahnuté dopredu. V počiatočnej fáze bude najlepšie, aby to cvičenie desaťkrát, keď nohy silnejší, je možné zvýšiť počet opakovaní až štyridsaťkrát.

• Postavte sa s nohami stanovenými na šírku ramien, zdvihnite ruky, lakte, nechajte rovno. Zhromažďujú v žalúdku a dolnej končatiny ohnúť v kolenách. Pri výdychu, musíte predkloniť. Ruky vytiahnuť pred vami, zvýšiť trochu bradu. V tejto pozícii bude tridsať sekúnd. Toto cvičenie opakujte asi päťkrát.

• Riedi ruka v ruke s tým, že dlaň vašej ruky by mala byť "pozerať sa" hore. Skúste vziať za chrbtom tak, aby vaše lopatky mohol dotknúť. Toto cvičenie najmenej desaťkrát. V ideálnom prípade by malo byť vykonané stokrát, ale neskôr, keď to bude trvať nejakú dobu, a vy si zvyknúť na zaťaženie.

• Teraz je čas na prácu svalov pásu a bokov. K tomu, zdvihnite ľavú ruku, pravá ruka by mala spočívať na stehne. Pomaly ohnúť doprava. Operadlo tak by mali byť hladké, zadok maximálne zatiahnutá, ako v žalúdku. Opakujte toto cvičenie v opačnom smere. Vykonajú aspoň dvadsaťkrát. Postupom času sa počet opakovaní môže byť zvýšená na stovkách.

• Na konci vykonávame cvičenia zamerané na pretiahnutie nôh. Roztiahnite ich od seba, potom sa zohol a uchopiť lýtkové svaly na vnútornej strane. Lakte by mali byť na rovnakej "vzhľad" do strán a ramená späť. Určenie polohy tak ďaleko, ako je to možné.

Ťahať dopredu zadné a bradu, a pri výdychu, znížiť hlavu opäť na nohách. Opakujte to najmenej päťkrát začať. Keď sa vaše dolné končatiny dostane silnejší dosť, môžete vykonať štyridsať takýchto cyklov.

Po cvičení by mal trochu odpočinúť, ležal na chrbte. Po tomto zahriatí môžete vykonať komplex na nohy, stehná, tlače, ale oni sú, samozrejme, musí byť vykonané po zvládnutí základných vzdelávacích akcií.

Aké sú kontraindikácie tohto postupu?

Po prvé, aké sú, a je ich mnoho.

• Toto a astma, ako Kalanetika pomerne zložitý systém dýchanie, čo dá ďalšiu záťaž legkie-
• Cievne poruchy, ako sú kŕčové žily v dolnej konechnostey-
• Ochorenie orgánov zraku, ako je krátkozrakosť vysoko kvalitné-A
• Kardio - vaskulárnej patologiya-
• Tehotenstvo a popôrodné obdobie a cisársky secheniya-
• V opačnom Kalanetika kontraindikované po operácii, už roky, ale lepšie všetko - stále poradiť sa s lekárom.

Ak ste zdravá, potom bezpečne pristúpiť k týmto profesiám, ktoré z vás urobí štíhla a krásna!

Tatiana, medicsguru.ru