Fyzické telo kardio cvičenia

V šišky najväčšiu záťaž pripadá na kardiovaskulárny systém a kĺbov, najmä kolien, čo predstavuje celkovej telesnej hmotnosti. Ak sa chcete zbaviť kíl navyše, je potrebné dodržiavať diétu a robiť kardio: dlhý náklad nízkej intenzite efektívne spaľovať tuk. Avšak, energeticky náročné cvičenie, ako je jogging a aerobiku tolstyachka nehodí: vysoké riziko zraniť vaše kĺby a chrbticu. S takýmto problémom nielen tí, ktorí jazdia na bicykli alebo ísť pešo, ale v týchto prípadoch ide iba spodnej časti tela svaly a kalórie spálené málo.

Že by mohli dostať do formy, fitness inštruktormi odporúčam používať eliptický trenažér. To simuluje pohyb pri lyžovaní, ručné a ramenného pásu sú tiež aktívne. Ale pre domáce jednotku bude príliš ťažkopádne (čo do veľkosti ako koleso), a kúpiť si predplatné na vhodnosti pre neho nie každý chce. Ako si vybrať fyzického tela kardio cvičenia?

K radosti schudnúť, Škandinávci, skôr lyžiarov športovci v roku 1930 prišiel s letnou alternatívne zimné športy: začal bežať s lyžiarske palice, napodobňuje obvyklé pohyby. Champions príklad bol nákazlivý pre všetkých. Tí, ktorí sa snažili pohybovať s ďalšiu podporu, zistené, že náklad na kolenách sa znižuje a paže svaly zapojení do práce, čo zvyšuje spotrebu energie chôdzi. Ak počas neformálnej prechádzku po dobu jednej hodiny spáli 50-60 kalórií, potom za rovnakých 60 minút škandinávsky štýl spotrebovaný 400 kalórií.

Aby sa stal stúpencom Nordic walking a fyzikálnych kardio tréningu, by bolo potrebné vážne výdavky. Vhodná pre peších kryté športovú obuv, zamykanie členok, s hlbokým opotrebenia behúňa, neobmedzuje pohyb a ... palicu. Ak sa rozhodnete cvičiť v zime, a lyžiarskych obleku: nebudú prepadať do snehu, ale na jeseň, na jar alebo v lete je lepšie použiť špeciálne palice pre pešiu turistiku alebo mierne upraviť tie, ktoré budú spadať pod pažou. Najmä je potrebné vymeniť špičku: to by malo byť silné s odnímateľným kaučuk kolpachkom- "topánky" (pre jazdu na povrchu ako je asfalt). Tiež pred dať na okraj malého gumovú podložku, ktorá bude hrať rolu tlmiče.

Ale, samozrejme, lepšie kúpiť špeciálny paličky na nordic walking a fyzické kardio cvičenia - nepleťte si ich s trekking určená pre pešiu turistiku, vrátane hornatom teréne. Oba typy sú podobné, ale majú iný účel, čo sa odráža v ich výška, váha, dizajnové kľučky a popruhy. Predtým, než vyrazia na cestu, je potrebné zahriať svaly. Sledujte hladké otáčanie hlavy, rúk (ruky, predlaktia a ramená) a nohy, aby svahy, presunúť panva. Stick počas warm-up môže byť uvedený na ramenách alebo oprieť o ne. Svaly prichádzajú v tóne - je čas na cestu. Prvých pár krokov vykonané pomaly a postupne sa dostať do drážky, a potom zvýšiť rýchlosť. Presunúť do optimálnej vlastným tempom: Nordic Walking by mala byť zábava a nemusí byť pocit, že pár metrov necháte sily. Že chôdza bolo užitočné stráviť nejaký čas zvládnuť základné techniky pohybu. Postavte sa rovno, ramená odpočívať a nižšie.

Pri prechádzke nebuďte ako lyžiar, niesť váhu tela dopredu. Nemajú namáhať chrbát a ramená počas namáhavého kardio tréningu - nech obráti na rytmu chôdze von fázy s stehien (poznámka: malé krútenie užitočné pre pásu). Ruky trochu ohnúť v lakti, nie je úplne vyrovnajte. Snažte sa držať je blízko k telu, uistite sa lakte nezostali bokom. Mierne pokrčte kolená taky: nie je nutné znovu načítať kĺbov. Zatiahnutím za pravú nohu dopredu, priniesť ľavú ruku s palicou a naopak.

Kefa stlačiť rukoväť palicu na osadenú časť prenosu váhy na ňom, čím sa odľahčujú kolená. Hokejka musí do pôdy v uhle 45 ° v bode na strednom stupni. Kedy nosná rameno siaha, kefy potrebujú oddýchnuť (popruh nenechá palicu pád). Kroky, aby sa široká, nie semená. Nohami napred dať na päty, potom sa hodí do ponožky. Mimochodom, tento štýl pohybu je vhodná pre ľudí s kŕčovými žilami - nádoby nôh prichádzajú v tóne a začínajú aktívne pracovať. Ale nápoj pri chôdzi nie je: každý dúšok zvyšuje záťaž na kardiovaskulárny systém.