Kardio cvičenie pre svaly v tele

Ak chcete začať, vyberte akýkoľvek druh kardio, ktoré budú striedať s Pilates cvičenia. Plus švihadlo v tomto prípade - najpohodlnejšie možnosť: hádzať na zem - a potom padajú na podložke vedľa (nie vyčerpaním av pripravenosti k Pilates). Je to rýchlejšie a jednoduchšie, než čakal, napríklad kým sa bežecký pás do úplného zastavenia, prihláste sa do lona až koberec a späť - a to niekoľkokrát. Avšak netvrdím, ak beh, tréning na rotopede či Ellipse si prajete, aby ich. V tomto článku, poďme hovoriť o kardio cvičenie pre svaly v tele!

Tu je, ako bude váš tréning na báze. Začať s dvojminútovú kardiointervala (pohybovať tak rýchlo, ako je to možné), potom okamžite vykonať prvý 2 cvičení Pilates (zjavne podľa pokynov). Bez pauzy, postupuje do druhého zasadnutia výbušné kardio (rovnaké 2 minúty), potom - v treťom a štvrtom pohyby pri Pilates. Záverečná fáza: 2 viac minút kardio rovnakou rýchlosťou plus 2 konečný výkon.

Pri prvom spustení pomocou lana a Pilates (pásový, vodítku psa alebo uterák bude tiež fungovať). Reprodukcia shell pomáha udržiavať zložité pózy a zahŕňajú prácu Latissimus dokonca lepšie ako tie "pull". Po 2-3 cvičenie môže skomplikovať svoju úlohu - aby sa ľahké činky (o 1,5-2,5 kg).

Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy rovno hore pod uhlom 45 stupňov k podlahe (v prípade ťažké, ľahko pokrčte kolená). Zaistite lano pod zadkom na dosah ruky (ten zostáva vo vzduchu, na úrovni bedrového kĺbu). Vznesené ramená, a zároveň znížiť kardio brušné svaly a vytiahnuť ruky dopredu. Činiť 10 z týchto krátkych pohybov tela, bez toho, aby znížila ramená na podlahe. Teraz Squeeze kolená k hrudníku a dotiahnuť svoje ruky na päty, ísť okolo nohy lano, natiahnuť ruky nad hlavu a narovnať nohy. V tejto polohe, urobte 10 pružný pohyby rukami, pád je za ušami. Potom pretočiť pohyb späť, vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. To je jeden z opakovania. Vykonať týchto päť (vo výške budete musieť počítať 100 "pramene").

Sadnúť, mierne pokrčte kolená s kardio a dať svoje päty na zem. Zariadenie napnuté lano rukami za hlavou, lakte do strán. Udržať chrbát rovno, napínal svaly kôru a zaklonenou 45 stupňov. Držte túto pozíciu a pomaly otočiť telo smerom doprava, ako Ak chcete dotýkať pravého lakťa podlahu. Držať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa rovnako pomaly otáčať doľava, nesmieme zabudnúť, že lakte "pozerať" do strán. To je jeden z opakovania. Vykonáva cvičenia po dobu 1 minúty bez zmeny tempa a technológie.

Vystri ruku s napätým lanom cez hlavu. Znížený do výpadu s ľavou nohou, obe kolená ohnutá do uhla 90 stupňov. Pomaly 10 vytváranie krátkych pružný pohybmi hore a dole, a zatlačte na ľavú pätu zo zeme a dostať sa späť do pôvodnej polohy. To je jeden z opakovania. Urobiť to isté s pravou nohou. Vykonajte každého cvičenia po dobu 1 minúty, striedajúci končatiny.

Na kolená, dávať ich dohromady, telo - pod uhlom 90 stupňov vzhľadom k podlahe. Zdvihnite ruky rovno s napätým lanom cez hlavu. Opraviť telo kardio, natiahnutých svalov a kôry, nesúci váhu na pravú nohu, aby vaše ľavé otáčky vpred ťah. Vstať, odrazil ľavú pätu z podlahy. V jednom pohybe, zdvihnite pravú nohu rovno za vami a predkloniť (chrbát rovno). Telo potrebuje "kresliť" písmeno T. držať túto pozíciu po dobu 3 sekúnd, potom vzad pohyb v opačnom smere sa vrátiť na začiatok. Potom, čo urobil všetky rovnaké, počnúc druhou nohou. A urobte ďalších 9 opakovaniach na každej strane.

Postavte sa na ľavej nohe (kolená mierne ohnuté) a presunúť rovno hneď diagonálne späť do ponožky zľahka dotkol podlahy. Držte lano priamych rukami nad hlavou. Znižovanie sedacích svalov, pomaly zdvihnite pravú nohu a zároveň tyanis ruky hore a späť k nohe, ako ak sa chcete dotknúť prstami na nohách. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. To je jeden opakovanie pre svaly tela. Potrebujú, aby sa 50. a opakujte to isté s ľavou nohou.

Dať nohy 50-70 cm od seba a rozšíriť chodidlá 45 stupňov. Zvýšený na prstoch (ak to tak bolo ťažké zostať na bodkou). Držať natiahnuté lano na ramenách ako sup z baru. Vezmite panvicu späť a robiť squat pomaly pri rovnaní paže nad hlavou (nie zdvihnúť ramená hore). Kolená by mala byť na druhej prsty a nešla nad rámec nohy. Počkajte niekoľko sekúnd. Potom sa vrátime späť do rúk za hlavou (s vynechaním a zníženie lopaty) a zároveň stojí na štarte (päta na podlahe nespadá). Začať s 25 opakovaniami, prípadne nasledovať 50.