Skákanie cez švihadlo, ako schudnúť

Skákanie cez švihadlo - veľmi zaujímavé a ľahká úloha, to je tiež veľmi užitočné. Pre mnohých je tento koníček je ponechaný ako dieťa. A to veľmi dobrý dôvod, pretože môžete použiť švihadlo na chudnutie, bez toho aby museli opustiť domov. Okrem tejto športovej vlaky vytrvalosť, rozvíjajú dýchací a kardiovaskulárny systém, posilňuje nohy a mnoho ďalších svalov.

Vo svojom účinnosť pri chudnutí lano pred cyklistiku a plávanie. Počas jednej hodiny skákanie cez švihadlo môže stratiť až 700 kalórií. Lano je jednoduchý a dostupný pre každého simulátora, ktorý vám umožní schudnúť, bez toho aby museli navštíviť telocvične.

Výhody skákanie cez švihadlo

Triedy s lanom od samého začiatku vyžadovať rýchle tempo, na rozdiel od beh, kde výcvik začína s svižnej chôdze. Ste proste nechápem vykonávať najmenej 72 zoskokov za minútu. Vzhľadom k vysoké zaťaženie na začiatku tréningu výrazne zrýchľuje tep, a v priebehu prvých 3 minút skákanie laná definovať anaeróbne zaťaženia, tj. s nedostatkom kyslíka vo svaloch. Táto rýchlosť je ekvivalentná beží pri vysokej rýchlosti. Postupne sa od šiestej minúty cvičenia prietok kyslíka do tela a že je potrebné pre to sú vyrovnané a cvičenia sa stáva blíži spustenie miernym tempom.

Pracovať ruky, ktoré sa vykonáva v procese skákanie cez švihadlo, 30-krát dielo rúk pri behu, čo ďalej zvyšuje frekvenciu srdcových tepov. Z tohto dôvodu, skákanie cez švihadlo je oveľa efektívnejší pre tréning srdcového svalu ako iné športy.

Skákanie cez švihadlo vyvinie silu a vytrvalosť svalov nôh pri jazde na oplátku len cvičí vytrvalosť. Navyše, tieto cvičenia rozvíjať vestibulárny aparát a zlepšuje koordináciu pohybov. Všeobecne, také zaťaženie je veľmi užitočné pre telo, a je účinný pre zníženie hmotnosti.

Ako si vybrať lano?

Pri výbere robota je potrebné dávať pozor na priemere lana. Najlepším riešením by bolo 0,8 cm. Teraz vyberte dĺžku. Vezmite konca lana oboma rukami obe nohy stanú vo svojom strede a vytiahnite končí pozdĺž tela. Lanové rukoväte by mal byť v úrovni podpazuší môže byť trochu nižšia. Ak zvolíte príliš dlhé lano, bude ťažké ovládať pohyb, a v prípade, že lano bude krátka, budete musieť neustále ohýbať nohy.

kontraindikácie

Neodporúčame skákanie cez švihadlo pre ľudí s ochorením srdca a ďalších chorôb, v ktorých neprijateľný vzostup krvného tlaku. Nie je nutné, aby skok na lane bezprostredne po jedle a pri migréne. Nie je dovolené trénovať skoky na švihadlo ľuďom s problémami kĺbov a medzistavcových chrupaviek, ako pri pristátí na chrbte ďalšie záťaže hmotnosti človeka. To je dôvod, a kontraindikácií pre švihadlo, v ktorého sa odchýlil od normálnej hodnoty. Takí ľudia majú zvyčajne s kĺbmi a srdcovými problémami.

Takže ako začnete tréning, poraďte sa s lekárom.

Oblečenie pre skákanie

K lano nesmie byť zameniteľná s oblečením, je lepšie skočiť do tesných šiat. Takže budete mať žiadne prekážky, ktoré bránia voľnému otáčaniu lana. Počas tréningu noste športovú podprsenku, aby sa zabránilo hrudný úsek. Švihadlo, ako môžete v topánkach a bos. Druhý prípad vám umožní uvoľniť svoje dolná časť nohy, ako v koži vždy napäté.

Avšak, topánky chráni prsty, ak robíte na pevnom povrchu, a chráni nohu pred bolestivé šoku kábla.

Ako dlho by som mal skočiť?

Môžete použiť povraz ako druh anaeróbnych zaťažení, a môžete ho doplniť inými športy. V každom prípade, s cieľom znížiť váhu, je nutné pravidelné cvičenie. Aby sa dosiahlo pozitívneho výsledku je potrebné, aby sa tréningový plán, a nenechajte si ujsť triedy.

Uplatniť kardiovaskulárny systém, budete musieť skočiť asi 15 minút, a za to, že, ako schudnúť, mali by ste zvýšiť cvičenie na jednu hodinu.

Ako skočiť?

Nohu a členok v procese skákanie cez švihadlo zažíva ťažkých bremien. Aby nedošlo k zraneniu pred každým cvičenia strečing rutinné lýtka a Achillovej šľachy, masírovať nohy a členku rotácie.

Ak ste dlho nemali vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu, spustenie malá rýchlosť vám pomôže pripraviť sa na skok.

Skákanie cez švihadlo začať s nízkymi otáčkami, postupne ju zvyšuje. Uistite sa, že vaše päty sa nedotýkajú podlahy, len aby sa krajiny na prstoch. Cvičenie je potrebné vykonať, kým je čas, kým sa pocit relaxácie bude, alebo aspoň do tej doby, než sa stane ťažko hovoriť.

Tepová frekvencia sa počíta po dobu 6 sekúnd, potom sa výsledné číslo vynásobí 10. výsledok výpočtu je v porovnaní s optimálnom pomere, ktorý je považovaný vzorcom 0,6 * (220 rokov).