Cvičenie pre svaly nôh a muži

Dávajte pozor na vzhľad triatlonistov. Tým, že kombinuje tri disciplíny, športovci obdrží "zložené" bonusy od seba: utiahnutom nohy, ako cyklista, plavec zvýšený ramená a štíhle bežca. Účinok je príliš lákavá, takže sa nepoužívajú. A to nemusí byť zaznamenané v škole olympijskej rezervy, stačí sa prijmú náš program. Každý z nich trvá menej ako 30 minút (a my sa neunaví z opakujúcich sa, že krátky tréning s vysokou intenzitou môže byť účinnejšia ako meraných hodín kardio pre človeka). Okrem toho sa s nimi jednoducho nemajú nudiť a osviežiť svoje vnímanie športu. Vyberte si školenie a zahrnúť ho do vašej kondície 1-3x týždenne, ale nie každý deň. Poprouyte jedinečné cvičenie pre svaly na nohách a ten, kto ho vytvoril pre svoj dobrý zdravotný stav!

Nebude len cítiť ako olympionik-milenca, ale tiež dosiahnuť výsledky človeka - rýchlo, ako v šprinte. Prvá etapa - rotoped. Pedál strednou rýchlosťou po dobu 10 minút. Intenzita zaťaženie - na stupnici od 5-6: tvrdo pracovať, ale môžete udržať konverzáciu. Next - za 10 minút závod na bežiacom páse pri rovnakej intenzite. Bezprostredne po tomto prechode do tretej etapy - bazén alebo veslovanie stroj. Podmienky posledných 10 minút pri rovnakej intenzite. V lete alebo na dovolenku cvičenie môže priniesť ešte viac pozitívnych emócií, pokiaľ ju preniesť na čerstvý vzduch, ktorý by nahradil koleso rotopedu a plavecký bazén - na more alebo iné vodné útvar.

Spája v sebe silu ľudského pohybu a kardiovstavki za silného úderu do tuku. Vezmite lano a spĺňajú maximálny počet chmeľu po dobu 30 sekúnd. Coffee Break - 30 sekúnd - obnoviť. Opakujte túto sadu 5krát. Ďalej pokračujte kruhu pozostávajúci z piatich základných živej hmotnosti cvičenia pracujú. Napríklad, sit-up, push-up, zashagivaniya na lavičke (krok), namáča alebo z lavičky a natočenie (drví). Nedávna pripraví takto: ležať na zemi, nohy ohyb o 90 ° za polovičnú nohy výdychový odtrhnúť kostrč a čepeľ, držiaci v páse do inšpiratívneho polovicu - späť do svojej východiskovej polohy. Jedno kolo trvá 5 minút. Vašou úlohou - aby maximálny počet opakovaní každého cviku za minútu. To znamená, že napríklad prvá minúta - toľko sit-ups, druhá - push-up. Prechod od jedného cvičenia k ďalšiemu sval neznamená prestávku na odpočinok, takže počet platnosť v súlade s vašou úrovni prípravy. Urobiť dva kruhy. Dokončiť cvičenie pre svaly 10 minút jog miernym tempom.

Tento interval tréning rozvíja svalový tonus dolnej časti tela silu a rýchlosť. Vyberte, či chcete praktizovať nejaké tri kardio stroje s nastaviteľným odporom. Dostať sa za prvý. Predhriať na ňom po dobu 2 minút pri strednej rýchlosti. Zdvihnite odpor a / alebo sklon k maximálnom zaťažení pre vás, pri zachovaní pokojné tempo - a rovnako tak 30 sekúnd. Ďalej, dve minúty regeneračné sily zahriať rýchlosť. Urobte si pár kôl, a potom pokračuje do ďalšieho trénera a opakujte prísnejší režim. Hádže športové napadnúť kardiovaskulárny systém a robí telo silné.

Opäť si vybrať nejaké tri kardio strojmi. Zacvičte si prvých 10 minút (úroveň intenzity - 5-6). Bez odľahčovacích prechod na ďalšie, a zároveň zvýšiť úroveň intenzity na "tvrdé" (9-10): už nie ste schopný udržať konverzáciu, ale len ťažko výdych slová. Bremeno rovnaké - 10 minút. Konečné 10 minút cvičenia sa vykonáva na poslednú intenzite simulátore - 5-6. Verte mi, že po takejto poučenie o tuku nemôžete spomenúť!