Brušný cvičenie počas tehotenstva

S nástupom tehotenstva udržať fyzickú kondíciu, veľa zabudnúť, keď uvážime, že je teraz až do okamihu narodenia dieťaťa nemôže vysporiadať so všetkými cvičenie. V skutočnosti je obmedzená sada cvikov je stále možné vykonať, a dokonca nutný, pretože tónovaný tela a silných svalov - kľúč k úspešnej a bezproblémové dodávky niesť dieťa. Mnohí sa snažia robiť brušnej cvičenie počas tehotenstva, úplne vyhnúť brušnej stres. Ale lekári nezakazujú skalné nov v neprítomnosti kontraindikácií a normálny zdravotný stav budúcej mamičky.

Športové aktivity počas tehotenstva môže zlepšiť zdravotný stav, kontrolu váhy a formovanie tukových ložísk v rôznych častiach tela, pozdvihnúť náladu, podporujú krvný obeh. Sporting zaťaženie provokovať nával adrenalínu, a je kľúčom k dobrému zdraviu, čím by sa zabránilo stres a depresie, vrátane pôrodu. Fyzická aktivita, hoci malé, aby sa zabránilo opuchu, ktorý narúša, počnúc od druhého trimestra tehotenstva.

Tí, ktorí sa aktívne podieľajú na fitness a iné športy pred otehotnením môže pokračovať v štúdiu, ale v menej rytmické tempo. Počas tehotenstva, môžete vykonávať brušné cvičenia, ale v ľahkom vyhotovení. Ak chcete napríklad vykonať skrúteniu, ležiace na podlahe, to je nemožné, rovnako ako k zvýšeniu telo telo s otvorenou náručou s činkami.

Najrizikovejšie obdobie počas tehotenstva nie je len cvičenie, ale aj pre vývoj dieťaťa ako celku, - v prvom trimestri, a to najmä v druhom a treťom týždni po oplodnení. To bolo v týchto dňoch sa odporúča zdržať sa aktívne kondíciu a zastaviť intenzívne cvičenie.

Podľa zdravotného stavu a reakcie organizmu sa môže určiť, či cvičenia sú vhodné a či sú v bezpečí. Ak sa zrýchlil tep, tam bol pocit dušnosti, mali by ste prestať.

Druhá nebezpečná doba, počas tehotenstva, kedy sa aktívne vykonávať brušné cvičenia a druhá sa neodporúča - je to 12 a 13 týždňov, 20 a 24 týždňov, 28 týždňov. Udržať fit je povolené, ak neexistuje hrozba potratu, dochádza ku krvácaniu alebo akékoľvek podozrivé bolesti.

Tou najlepšou voľbou pre posilnenie brušných svalov počas tehotenstva je nasledovné cvičenie: ako sedí na stoličke s rukami na sedadle, žena môže zdvihnúť nohy rovnobežné s podlahou alebo pod ako ich fyzické schopnosti. Okrem toho si môžete pomaly zdvíhať kolená na nízkej úrovni, zatiaľ čo v stoji.

Nasledujúce cvičenie: usporiadať nohy na šírku ramien, ruky umiestnené za hlavou, telo ľahko naklonenú dopredu a do strany, narovnať ramená dopredu a mierne nahor.

Dobré k posilneniu svalov brušných pomôcť dychové cvičenia. V polohe na chrbte, nohy mierne ohnuté robiť hlboké nádychy a výdychy. V týchto cvičení, môžete sa cítiť trochu závrat. K tomu dochádza z toho dôvodu, že telo je nasýtená kyslíkom, krvný obeh sa aktivuje. Závraty nemal spôsobiť pocit, že zhoršuje.

Cvičenie, ktoré je vhodné nielen sprísniť brušné svaly, ale aj hip: východisková pozícia - ležal na boku. Noha, ktorá je na hornej, rovné, a to, čo je pod - je ohnutý v uhle 90 stupňov. Podľa hlavy môže dať vankúš alebo vankúš sa oprieť o jej ruku. Zdvihnúť nohu, ktorá leží na vrchole, budete potrebovať nízku, 5-10 cm, držal ju po dobu niekoľkých sekúnd v hornej časti. Potom budete musieť zdvihnúť nohu ešte o niečo vyššia, a tak postupne dosahuje maximálnu výšku ako vaše strií. Môžete to urobiť 7-8 opakovaní každej rameno, ešte drží predkolenie.

Všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú ľahu na chrbte, môžete vykonať maximálne sedemnástom týždni tehotenstva. Potom je tu zmena vo východiskovej pozícii sedenia. Ak máte ležať na chrbte po dobu dlhšiu ako tri minúty, pri vykonávaní brušnej cvičenie môže začať stláčať zväčšenej dutej žily maternice.

Napríklad, sedí na podlahe a rukami späť na zem, môže byť zrušená ohnuté kolená. Takáto cvičenie počas tehotenstva pomáha posilňovať brušné svaly, ktoré umožnia pôrod. Akonáhle blížiacim sa dátumom dodania, je potrebné znížiť počet opakovaní.

Spevnené brušné svaly môže značne uľahčiť proces pôrodu. Okrem toho tesný žalúdok - je, aby sa minimalizovalo riziko, že bude dochádzať strie. Pravidelné brušnej cvičenie poskytujú príležitosť, ako udržať pokožku v poriadku, krásne a pružné. Počas cvičenia v tlači, môžete posedieť na športové rohoži, nie príliš mäkký vankúš. Pohyb nemôže byť vykonané výrazne lepšie pomaly, premyslene a starostlivo pracuje cez, cítil svaly. Nemôžete priniesť seba vyčerpaním, až do úplného vyčerpania - cvičenie by malo byť zábavné a príjemný pocit relaxácie.

V športe a cvičení v tlači je potrebné piť dostatok. Dal vedľa neho fľašu s vodou, robiť každých päť minút niekoľko malých dúškami.

Absolútne kontraindikácia na niektorý brušnej cvičenie - je nejaký krvácanie a separácia neznámeho pôvodu, maternicové Hyperton, hrozba potratu a potraty. Skutočnosť, že sa chystáte začať robiť akékoľvek cvičenie, je potrebné informovať ošetrujúceho lekára. Až po jeho povolenia môžu aj naďalej posilňovať brušné svaly.

Akékoľvek cvičenie, začať len s warm-up a končí ľahký strečing. Naťahovanie nielen upokojuje a spevňuje svaly, ale tiež podporuje rozvoj pružnosti tela, čím sa minimalizuje riziko poranenia a výrony.