Je možné prelomiť stravy v určitých časoch

Odborníci na výživu a fitness, novšie, vyjadril skepticky, ktoré majú aspoň jeden deň odchýliť od stravy alebo prísnu diétu. Avšak štúdie potvrdili, že k porušeniu stravy iba na jeden deň nebude bolieť, ale naopak môže ešte urýchliť proces chudnutia. Nové informácie pre vás? Možno, že len preto, aby sa dozvedieť viac o tom, či si môžete prerušiť diétu v určitých obdobiach, a prečo musíme urobiť.

V skutočnosti je táto myšlienka je stále viac a viac slávny a populárne. Pozrime sa na všetkých detailoch, či môže zlomiť diétu. Niektoré z výhod:

1. Zvyšuje metabolizmus. Ak pravidelne porušovať prísnu diétu, zvyšuje produkciu hormónov, T-3 a T-4. Podlieha prísnym výrobu diétneho týchto hormónov je výrazne znížená. V súlade s tým, znižuje metabolizmus alebo metabolizmus. Z tohto dôvodu porušenia diétu, zvýšime produkciu týchto hormónov a zvýšiť svoj metabolizmus. To, čo potrebujeme.

2. Zvýšené BMR látky. Neprijateľné i sebemenší zníženie metabolizmu. V prípade, že rýchlosť metabolizmu klesne, najmenej 6%, v tomto poradí, sa spomalí rýchlosť straty prebytočného telesného tuku. Keď prebytočné kalórie zvyšuje hlavný telesný metabolizmus. Niektoré štúdie ukázali výsledky u 9% pôvodného kurzu, a v niektorých prípadoch môže byť viac.

3. Zvýšená leptínu v krvi. Ak sa počas 72 hodín a dlhšia deficitu kalórií, hladina leptínu výrazne znížená. Vďaka dostatočnému zvýšeniu kalórií leptínu, čo spôsobuje hormón T-3 a T-4. Tento skok prispeje k zvýšenej spotrebe energie.

4. Psychologické prázdniny. Zvyšok stravy má pozitívny vplyv na psychický stav chudnutie. Koniec koncov, môžete jesť, čo chcete, bez obáv o množstvo kalórií skonzumovaných, a so všetkými presne tenká. Proces chudnutie musí byť pohodlné, inak nebude trvať dlho. Doprajte si pauzu niekedy, a zistiť, aké to bude deň.

Dodatočné dôkazy.

Je však potrebné pripomenúť, že "dni dovolenky" s cieľom pomôcť tým, ktorí sú v zostávajúcich dňoch dodržuje nízkokalorickú diétu. V prípade, že príjem kalórií na všedné dni sú príliš vysoké, potom ako "predaj" len ublížiť. Urobíte dva kroky vpred a dva kroky dozadu, to znamená, že jednoducho stojíte na jednom mieste a v jednom hmotnosti.

Nebojte sa na neúspech. Ak máte radi pizzu, takže jesť raz týždenne, vziať srdce, ak máte radi sladkosti gramov sezhte 200. Nezabudnite však, že takéto jedol celú tortu nie je "sviatok deň," je to vážne zranenie, aby vaše telo. Prístup k výberu požadovaného jedla na mysli.

Kedy a ako sa vymaniť z diétu?

No, už sme diskutovali s vami, že môže dovoliť seba "prázdninové dni". Avšak, nie prejedať sa všetko, čo dostali. Je dôležité vedieť, ako to urobiť správne. Po tom všetkom, bitka o krásne telo ešte dokončený.

Periodicita týchto preddefinovaných dní závisí na vašej kalórií. Ak máte deficit vo výške len 100 kalórií, je "dni dovolenky" si, aby som bol úprimný, nezaslúži. A ak sa schodkom vo výške 500 kalórií, môžete urobiť sami deň raz týždenne.

Treba tiež vziať do úvahy stupeň obezity:

- 10% tukového tkaniva - 1 "rekreačná" za každých 5-7 dní;

- 10-12% z tukového tkaniva - 1 "Dovolenka za každých 7-9 dní;

- Viac ako 12% z tukového tkaniva - 1 "Dovolenka každých 14 dní;

-Li tukové tkanivo je viac ako 16% v tomto prípade je lepšie rozbiť diétu "Vacation Day". Avšak, raz za dva týždne, môžete zvýšiť kalorický obsah v dôsledku komplexných sacharidov.

Odporúčania.

- Plánovať dopredu, keď si sami urobiť "deň dovolenky"

- Premýšľať o tom, čo chcete: pizza, zmrzlina, cukríky, koláče.

- Dávajte pozor na zloženie a kalorické pochúťky. Spočítať, koľko z toho, čo môžete jesť, bez ohľadu na to ísť za denného kalórií. Ak budete jesť 1500 kalórií, a každý deň nejedia až 500, potom v deň, môžete absorbovať 2000 kalórií.

- Napriek tomu najškodlivejšie stojí jesť v dopoludňajších hodinách, a v druhom robiť kardio záťaž.

- Premýšľajte tiež o porcií. Možno, že namiesto 200 g sladkostí bude stačiť iba 5 trikov.

- V čase prijatia týchto potravín neponáhľa. Premýšľať o tom, či si naozaj cítiť veľké šťastie, alebo je to skôr o psychologický aspekt? Možno, že až sa nabudúce budete chcieť dopriať viac užitočných dobrôt.

Tak skúste, možno vaše telo také "prázdninové dni" hodia len na prospech.