Ako znížiť bolesť svalov po cvičení

Tí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, po prvom tréningu bude zaručené, že pociťovať bolesť vo svaloch. Ako znížiť bolesť svalov po cvičení, táto otázka záujmy tých, ktorí začali športovať. To môže úplne zbaviť bolesti a nebude môcť, ale je možné ju znížiť.

V priebehu cvičenia, svaly sú vystavené väčšiu časť zvyku, ťažkých bremien, aj keď je to len prvé cvičenie, potom majú mierne povedané, oh, ako sladké. Bolesť hovorí, že svaly sú aktivované, pretože sa prakticky nepoužívajú v každodennom živote. Ale napriek objavil dôležité, aby aj naďalej držať sa plánovanej plánu bolesť, je to len preto, že vaše svaly budú silnejšie a tvrdšie. Bohužiaľ, po prvom tréningu bolesť svalov môže byť natoľko závažné, že aj vznik zubnej kefky môže zdať príliš zložitý a vypínací účinok, takže veľa ľudí môže vážne premýšľať o tom, či je potrebné ísť na tréning. Naozaj potrebujú veľa vôle a vytrvalosti. Ale určite stojí za to, tesne pred cvičením a po budete musieť dodržiavať určité pokyny, ktoré pomôžu zmierniť bolesť svalov.

Vitamíny pred triede

Ak ste práve v úmysle svoj prvý tréning, potom je potrebné pripraviť vopred, počnúc používanie vitamínov. Kurz multivitamínové komplexy vám dá dávku energie. Bude tiež užitočné pre podávanie liekov, ktoré obsahujú ženšen extrakt. Horčík je základným prvkom nevyhnutné pre vyváženú svalovú prácu, okrem toho stopových prvkov posilňuje cievy a srdce je tiež počas cvičenia veľmi dôležitá. Horčík je možné získať spolu s jedlom našiel v špenát, kapusta, strukoviny, orechy, banány, atď. Ak máte v pláne pokračovať v priebehu fyzického cvičenia po dlhej pauze, potom je potrebné na pitie pre prevenciu priebehu týchto drog najmenej 3-5 dní. Tieto lieky pomáhajú udržiavať svalový tonus pri tréningu, ale tiež prispeje k úspešnému oživeniu potom.

otepľovanie masť

Uistite sa, že zahriať pred začatím cvičenia. Cvičenie aktivuje krvný obeh a zahrieva svaly, čím sa znižuje riziko zranenia, rovnako ako svaly, bude jednoduchšie získať späť po tréningu. Zahriať svaly môžete tiež použiť celý rad otepľovanie masť. Masť sa zahriať svaly a stimuluje prekrvenie tkanív hlboko, a tento účinok bol udržovaný po celú dobu tréningu. Otepľovanie masť bude užitočná aj pre použitie po tréningu, pomáha svaly sa rýchlo vrátiť k tónu a znížiť pocit únavy a prepracovanie.

po tréningu

Ak máte pocit po tréningu silný svalového napätia, potom zmierniť bolesť vo svaloch, aby pomohol s chladiaci efekt prostriedkami, ktoré zahŕňajú napríklad mentol. Aj v tomto prípade nebude zbytočné používať lieky proti bolesti a protizápalové masti. V prípade preťaženia budú užitočné pre masáže. Masáž pomáha zlepšiť krvný obeh, čo prispeje k zníženiu bolesti a rýchlo spôsobiť svalový tonus.