Vitamín B2: v akej produkty obsahujú, pre ktoré telo potrebuje

Aké potraviny obsahujú vitamín B2?

Vitamín B2 je tiež známy ako riboflavín alebo lactoflavin. Obrovské množstvo tejto látky, je prítomná v píniami nasýteným atraktívnej chuť, sa predpokladá, že sto gramov tohto produktu obsahuje 88,05mg vitamín B2. Aj v dostatočnom množstve vitamínu B2 sa vyskytuje v potravinách, ako sú pečeň, mandlí a huby húb. Množstvo tejto látky prítomné vo vajciach, smotanový syr, med a makrela. O niečo menšie množstvo týchto látok, ako je vitamín B2 v potravinách, ako sú líšok a húb, rovnako ako v boky a tvaroh. Docela dosť riboflavínu je prítomný v špenáte a husacie mäso.

Prečo potrebujeme vitamín B2, ktoré potrebujú ľudské telo?

Riboflavín sa aktívne podieľa na mnohých procesov prebiehajúcich v našom tele. Vzhľadom k tomu, táto látka je nevyhnutná pre plné tvorbe určitých hormonálnych látok, ako aj krvných - erytrocytov. Vitamín B2 je dôležitý pre syntézu adenosintrifosfátu (ATP). Predpokladá sa, že adekvátny príjem riboflavínu v tele pomáha, aby sa zabránilo zničeniu sietnice z agresívne účinkami ultrafialového žiarenia. Je to práve táto látka pomáha oči optimálne prispôsobiť tme, je schopný zvýšiť ostrosť ľudského oka, ako aj k zlepšeniu vnímania farieb a svetla.

Okrem toho, vitamín B2, je pre splnenie metabolických procesov veľmi dôležité, že sa podieľa na odbúravanie bielkovín, tukov a sacharidov i. Takéto látky nevyhnutné pre plnej činnosti celého organizmu všeobecne, lebo je súčasťou väčšieho počtu enzýmov a masových flavoproteínov (špeciálne rezané prvky).

Odborníci hovoria, že riboflavín je potrebné pre optimálny rast tkanív a ich pravidelnú aktualizáciu. Tento prvok má pozitívny vplyv na zdravie nášho nervového systému, pečene a pokožky zdravie. Okrem toho, že je nutné zachovať normálny stav slizníc.

Dostatočný príjem vitamínu B2 v tele v čase tehotenstva dieťaťa je nevyhnutná pre správny rast a vývoj dieťaťa. Je to potrebné pre rozvoj omrvinky po narodení.

Riboflavín je dôležitý pre zachovanie zdravia pokožky, vlasov a nechtov.

Predpokladá sa, že vzhľadom na vitamínu B2, vitamín A sa ukazuje jeho vlastnosti, ktoré poskytujú osoby s normálnou videnie. Okrem toho je tento prvok je potrebný pre úplné asimiláciu vitamínu K, vitamínu PP, kyseliny listovej a vitamínu B6.

Ako spoznať nedostatok vitamínu B2 v ľudskom tele?

Klasickým príznakom nedostatku riboflavínu je považovaný vývoj peeling na pery, rovnako ako na iné sliznice. Tiež pacienti zvyčajne sťažujú na lúpanie okolo úst alebo na krídlach nosa a uší a na nosoústnych záhyby.

Tieto vitamínové nedostatky často robí sám o sebe známy výskyt bolestivých trhlín, ktoré sa objavia v rohoch úst a lekári sú obvykle klasifikované ako záväzné.

Patologické procesy v takom deficitu môže byť pocit nepríjemný pocit, ktorý sleduje prenikanie do očí s malým množstvom piesku. Tiež pacient môže pokračovať v svrbenie, začervenanie a označil významný slziace oči. Bežným príznakom nedostatku riboflavínu sa považuje za stálejšie a začervenanie jazyka, úrad môže dokonca byť farebné v purpurovej tón, ako často sa zväčší.

Rany s takým deficitom nelieči na dlhú dobu, a pacienti zvyčajne sťažujú na nepríjemné svetloplachosť a hlien.

Je potrebné poznamenať, že pri tepelnom spracovaní množstva riboflavínu v potrave znižuje. On nie je schopný vnímať a spracovávať v tele, ak ho kombinovať s alkáliami alebo na miestach vystavených slnečnému žiareniu.

Koľko vitamín B2 človek potrebuje za deň?

Denné množstvo vitamínu závisí úplne na jednotlivca. Takže reálna sex by mal trvať 1,2-2,2mg deň, a muži - o 1,4-3mg. Ale okrem toho, existujú určité skupiny, ktoré sú v prípade potreby zvýšenej prijatie riboflavínu v tele. Takže je nutné zvýšiť množstvo vitamínu B2 v strave, ak budete konzumovať alkohol, cvičenie pôrod alebo dojčenie. Tiež je potrebné, aby sa viac riboflavín jesť mastný a sacharidov potraviny alebo perorálnej antikoncepcie. Telo vyžaduje viac B2 s ostrými teplota klesne.

Lekári tvrdia, že vitamín B2 je v podstate neschopná viesť k predávkovaniu látky. A ak máte podozrenie, že nedostatok tohto prvku by sa mala týkať kvalifikovanému servisnému technikovi určiť dôvody pre takéto porušenie a vybrať optimálny prostriedok na ich nápravu vitamínov.