Vitamín B9

Podľa lekárov, ľudia najčastejšie je nedostatok vitamínu B9. Ale to hrá obrovskú úlohu v práci celého organizmu: B9 vitamín je zodpovedný za kvalitu krvi - ak je nedostatok významne zvyšuje riziko vzniku anémie, sa podieľa na regulácii metabolizmu sacharidov a lipidov. Vitamín B9 (kyselina listová) je priamo zapojený do tvorby nových buniek, vrátane červených krviniek. A ženy B9 vitamín pre rast vlasov je nutnosťou.

Ľudská potreba vitamín B9 - kyselina listová

Väčšina z nich potrebuje B9 skúšobné vitamín tehotné ženy. Potrebujú príjem 800 mikrogramov vitamínu B9 denne a dojčiace ženy - 600 mikrogramov. Zdravý človek potrebuje 400 mcg vitamínu B9. Ľudia, ktorí trpia alkoholizmom, rovnako ako aspoň pravidelne užívajúci alkohol, sú tiež nedostatok vitamínu B9. To platí aj pre ľudí, ktorí používajú germicídy a diuretiká. Fanúšikovia opaľovanie na slnku, party, ktorá vedie sedavý spôsob života, teenageri sú tiež veľmi dôležité, aby tento vitamín v tele pre celkový rozvoj a rast.

Známky nedostatku vitamínu B9

• únava;
• podráždenosť;
• slabosť;
• nespavosť;
• depresie;
• neuralgia;
• Zápal ďasien.

Veľmi často trpia nedostatkom vitamínu B9 starší. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že spolu s vitamínom B9 mali urobiť dostatočné množstvo vitamínu C a B12. Bez vitamínu B12 v tele obsah vitamínu B9 v dostatočnom množstve, nie je možné. Je preto dôležité vyvážiť tieto dve živiny.

Ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B9 (kyselina listová), nemá silu vyrovnať sa s rozvíjajúcou sa psychologickými problémami. Oni sú často v zlej nálade, a oni ukazujú agresiu, zášť. Raz nedostatok všetkých príznakov sú eliminované.

Príčina abnormálne vnútromaternicové spomalenie rastu, je tiež nedostatok kyseliny listovej. To môže spôsobiť predčasný pôrod a narodenie postihnutého dieťaťa. Preto aj v plánovacej fáze tehotenstva pár by mala začať užívať tablety kyseliny listovej.

S nedostatkom vitamínu B9 u dievčat môže dôjsť k oneskoreniu puberty. Ak žena má menopauze je dostatok tohto vitamínu, môže byť táto lehota nielen jednoduchšie, ale aj tlačil na dlhú dobu.

Nedostatok kyseliny listovej negatívne ovplyvňuje stav vlasov, kože a slizníc. Z tohto dôvodu, kozmetička, lekári odporúčajú užívať vitamín B9 pre rast vlasov.

Ktorý obsahuje vitamín B9

• Pečeň, hovädzie a hydinové;
• Pivovarské kvasnice;
• pomaranče;
• špenát;
• Dusená brokolica;
• Ružičkový kel;
• slnečnicových semien;
• Sójové bôby.

Bohaté na kyselinu listovú, všetky zelenina a čerstvé bylinky: petržlen, šalát, všetky druhy kapusty, kvaka zeleniny a skorocelu listy, žihľava, rebríček, mäta, vápno, púpava, atď.

Tiež bohatá na vitamín B9 uhorky, repa, mrkva, tekvica, fazuľa, marhule, banány. Je nemožné vymenovať úplný zoznam rastlinných produktov, ktoré obsahujú vitamín B9. U zvierat, vitamín B9 potraviny nájsť v mäso, živočíšne pečeň, ryby, tvaroh, mlieko, syry, atď.

Upozorňujeme, že vitamín B9 je rozpustný vo vode, rýchlo ju varenia sa pokazí, takže vysoké teploty sú škodlivé pre neho. Výrobky, ktoré sú uložené na dlhú dobu, nenechávajte si to naplno.

Nadbytok vitamínu B9

Takmer nemožné sa dostať to cez nadbytok potravy vzhľadom k nemožnosti použiť veľké množstvo zelene. Táto situácia môže nastať v zriedkavých prípadoch, keď sa vezme syntetický vitamín B9. Prejavujúce sa zvýšenou dráždivosť, poruchy spánku. Ale taký jav v praxi, možno nájsť len veľmi zriedka.