Vitamínov skupiny B v ľudskom tele

Vitamínov skupiny B v ľudskom tele vykonávať rad dôležitých funkcií. Aký druh orgánov a systémov, ktoré potrebujú tieto vitamíny? V akej produkty sú väčšina vitamínov skupiny B? Poďme zistiť.

vitamín B1 - nevyhnutný pre metabolizmus sacharidov a udržiavanie svalového tonusu, je nevyhnutný pre normálny vývoj detí, pomáha pri strese, stabilizuje chuť do jedla tým, že zlepší proces trávenia a vstrebávania živín. Potrebami v priebehu tehotenstva a dojčenia, udržiavaný v dobrom stave nervového systému, mozgu, svalov a srdca, pomáha rozvíjať schopnosť sústrediť sa a individuálne schopnosť učiť sa.

Potraviny bohaté na vitamín B1: pivovarské kvasnice, ryža, ryby, hydina, arašidy, vyklíčili semená obilnín, slnečnicové semienka, para orechov, ovocie, strukoviny, vajcia, pečeň.

vitamín B2 - je nevyhnutné pre trávenie a metabolizmu bielkovín, tukov a sacharidov, je nevyhnutný pre bunkovú procesu dýchania, je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, sú užitočné pre videnie, udržuje zdravú kožu, nechty a vlasy, stimuluje rast.

Potraviny bohaté na vitamín B2: mandle, celé zrná, klíčky, pivovarské kvasnice, vajcia, pečeň, syr, huby, zverina, zelenina, losos, pstruh, makrela, celozrnné pečivo, kôrovce, fazuľa, hrach, sója, mlieko jogurt, cmar, vlašské orechy.

vitamín B3 - pomáha pri metabolizme a premenu bielkovín, tukov a sacharidov, stimuluje tráviaci systém, je nutné k udržaniu v dobrom stave kože je dôležitá pre výrobu kortizón, inzulínu, mužských a ženských pohlavných hormónov sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového systému a mozgu, zlepšuje krvný obeh a znižuje hladinu cholesterolu.

Potraviny bohaté na vitamín B3: mlieko a mliečne výrobky, pivovarské kvasnice, hydina, rebarbora, arašidy, pečeň, srdce, chudé mäso, fazuľa, hrach, syr, sója, orechy, sušené broskyne, celé zrná, mandle, huby.

vitamín B5 - zásadný význam pre ľudský rast a premeniť potravín na energiu, pomáha telu v boji s infekciou a chorobami, podporuje hojenie rán, pomáha rozvíjať funkcie centrálneho nervového systému, je potrebné pre fungovanie nadobličiek, pomáha pri strese zostať v pokoji, chráni bunky pred poškodením spôsobeným žiarenia, dochádza k predĺženiu life.

Potraviny bohaté na vitamín B5: losos, zelenina, strukoviny, pivovarské kvasnice, kel, celé zrná, huby, baza, pomarančový džús.

vitamín B6 - zachováva zdravú pokožku, zuby, svalov, a nervový systém, je nutné pre správne vstrebávanie vitamínu B12, na výrobu protilátok a červených krviniek, je dôležité pre metabolizmus a previesť sacharidy, tuky a bielkoviny, potrebné na udržanie normálnej hladiny sodíka a fosforu, ktorý reguluje množstvo tekutín v tele.

Potraviny bohaté na vitamín B6: listová zelenina, pivovarské kvasnice, kel, celé zrná, sušené slivky, ryža, hrach, pečeň, mäso, hydina, makrela, sójové bôby, arašidy, vlašské orechy, tekvicové semená, banány, avokádo.

cyanocobalamin - podporuje rast, pomáha produkovať červené krvinky, bráni anémii, vyrába a obnovuje krvné bunky, udržuje funkciu železa, podporuje nervový systém zdravotnej starostlivosti, je nevyhnutné pre metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín, pomáha rozvíjať koncentráciu a pamäť.

Potraviny bohaté na vitamín B12: ryby, syry, mliečne výrobky, tuniak, vajcia, mäkkýše.

Na záver možno povedať, že bez vitamínov skupiny B sa človek nemal dobrého zdravia. Tak dobre najesť.