To, čo potrebujete vedieť o vitamíny skupiny B

Vitamínov skupiny B - je komplex vo vode rozpustných vitamínov. V tomto ohľade nie sú v tele hromadia. Jeden by mal starostlivo sledovať tok týchto vitamínov v tele vo forme vitamínových doplnkov alebo spolu s jedlom. Predávkovanie vitamínov B je nemožné. Výnimočná situácia je jednorazová dávka ultravysoké dávky vitamínov skupiny B, ktoré obsahujú vitamín alebo liečiv.

Ak existujú ďalšie prítomné v produkte je jedným z vitamínov skupiny B, tak v určitom množstve. Upozorňujeme, že pri tepelnom spracovaní obsahu potravín vitamínov skupiny B výrazne znížená. Čo by ste mali ešte vedieť o vitamíny skupiny B? - to bude diskutované v tejto publikácii.

Vitamíny skupiny B zlepšenie emocionálny stav a nervový systém. Tiež byť vedomí toho, že kofeín, alkohol a nikotín majú negatívny vplyv na obsah v tele vitamíny skupiny B

Čo by ste mali vedieť o vitamín B1 (tiamín)?

Vitamín B1 sa aktívne podieľa na metabolizme tukov a sacharidov. Vitamín B1 obsiahnuté v vajcia, orechy, pečeň, obilniny, špenát, ustríc a strukovín. Vitamín B1 môže spôsobiť alergické reakcie. Denný príjem vitamínu B1 pre dospelého je 1,5 mg.

Vitamín B2 (riboflavín).

Vitamín B2 sa pre tvorbu červených krviniek a protilátok potreby. Tento vitamín sa vyskytuje v mnohých enzýmov. Vitamín B2 je obsiahnutý vo vajciach, pečeni, mlieko, kvasiniek a húb, a riboflavín obsah rastlín je výrazne nižšia ako v produktoch. Denná norma vitamínu B2 pre dospelých - od 1,3 do 1,8 mg.

Čo by ste mali vedieť o nikotínové kyselina - vitamín B3?

Vitamín B3 sa aktívne podieľajú na metabolizme tukov, bielkovín a aminokyselín, rovnako ako pri syntéze glukózy. Vitamín B3 obsiahnutý v mäso, ryby, vajcia a pečene, strukovín, orechov, obilia a kvasiniek. Denný príjem vitamínu B3 pre dospelých - 15-25 mg.

Vitamín B4 (cholín).

Vitamín B4 pomáha v syntéze molekúl nervový impulz vysielača, a reguluje hladinu inzulínu. Tento vitamín je súčasťou lecitínu a pozitívny vplyv na metabolizmus tukov v pečeni. Vitamín B4 sa nachádza vo vajciach, špenát, sójové bôby a vedľajšie produkty. Denný príjem vitamínu B4 približne 500 mg.

Nasledujúce vitamínu skupiny B - vitamín B5 (Calcium pantothenát).

Tento vitamín je potrebné vedieť, že sa aktívne podieľajú na metabolizme tukov, bielkovín a sacharidov. V tele, pre syntézu mastných kyselín, hemoglobín, cholesterol, a protilátok je nutné vitamín B5. Tento vitamín je potrebná pre absorpciu kyseliny listovej. Okrem toho, vzhľadom k vitamínu B5, aby aktívne stimulujú produkciu hormónov nadobličiek a ďalších vitamínov sú lepšie absorbované. Vitamín B5 sa vyskytuje v mlieku, vajciach, drobov, obilie, kvasinky a hráškom. Vitamín B5 je syntetizovaný v ľudskom čreve. Denná dávka vitamínu B5 dospelých - od 0,4 do 0,8 mg.

Vitamín B6 (pyridoxín).

Vitamín B6 má pozitívny vplyv na proces metabolizmu, sa podieľa na rovnomerné distribúciu glukózy v bunkách nervového systému a pre syntézu hemoglobínu. Vitamín B6 sa nachádza v mlieku, vajciach, obilniny, vnútornosti, hrášok, kvasnice, vitamín B6 je syntetizovaný v ľudskom čreve. Denná dávka vitamínu B6 pre dospelého až 5 mg. Uvedomte si prosím, že fajčiari potrebujú vyšší obsah vitamínu B6.

Čo by ste mali vedieť o vitamín B7 (biotín)?

Vitamín B7 je obsiahnutá v enzýmu, ktorý podporuje normálny metabolizmus tukov a bielkovín, ako aj sa podieľa na syntéze glukózy. Vo veľkých množstvách, vitamín B7 sa nachádza v pečeni, vajciach, špenát, huby a paradajky. Vitamín B7 denná dávka pre dospelých - 50 mikrogramov.

Vitamín B8 (inositol).

Inozitol je vitamín podobný, ako hlavná časť vitamínu je produkovaný v tele z glukózy. Absorpcia vitamínu B8 ovplyvniť obsah vitamínu E v tele. Vitamín B8 napomáha regenerácii štruktúry nervového tkaniva, priaznivými účinkami na zrak a chráni mozgové bunky. Majte na pamäti, ktoré obsahujú vitamín B8 v strukovinách, sóji a arašidov. Denná dávka vitamínu B8 až 500 mg.

Vitamín B9 (kyselina listová).

Vitamín B9 je nevyhnutné pre tvorbu a rast nových buniek, tento proces má vplyv na syntézu RNA a DNA. Osobitný význam má kyseliny listovej pre tehotné ženy a deti. Vitamín B9 má zásadný význam pre vývoj imunitného a obehového systému, ako aj pre správnu funkciu kostnej drene. Kyselina listová je obsiahnutý vo veľkom množstve v pečeni, droždie, vajcia, špenát. Denný príjem vitamínu B9 je 400 mikrogramov. Mali by ste tiež vedieť, že vitamín B8 syntetického pôvodu je lepšie absorbovaný než prírodné.

Potom sme ísť na vitamínu B10 (para-aminobenzoová kyselina).

Vitamín B10 ovplyvňuje rast E. coli, bifidobaktérií a laktobacilov. To tiež zvyšuje laktáciu a podporuje lepšie prejav spálenia. Tento vitamín je časť kyseliny listovej. Obsahuje vitamín B10 v zemiaky, mlieko, vajcia, kvasinky a niektoré zeleniny. Denná norma vitamínu B10, na 100 mg.

Vitamín B11 (L-karnitín, L-karnitín).

Vitamín B11 je aminokyselina, ktorý je produkovaný v ľudskom tele. Tento vitamín ovplyvňuje regeneráciu buniek, aktivuje látkovú výmenu a aktívne ovplyvňovať metabolizmus tukov. Zvýšenie vitamínu B11 potrebuje nárast počas stresu. Pre produkciu vitamínu B11 vyžaduje vysokú koncentráciu vitamínu C a niektorých vitamínov skupiny B a železa. Obsahuje vitamín B11 vo vajciach, mäsa, mlieka a pečene. Denná rýchlosť vitamínu B11 pre dospelých - 300 mg.

A konečne, čo potrebujete vedieť o vitamínu B12 (tsianokobalomine).

Tento vitamín B sa podieľa na metabolizme aminokyselín, bielkovín a tukov. Okrem toho, že má pozitívny vplyv na nervovú sústavu. Obsahuje vitamín B12 v mäse, obličiek, pečene. Denný príjem vitamínu B12 - 7 mikrogramov.