Vitamín D

Vlastnosti a obsah vitamínu D v potravinách

Tuku rozpustný vitamín D

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a je nevyhnutný pre ľudský život. Ľudské telo je schopné produkovať tento vitamín sám (v koži), ale to sa vyskytuje v ľudskom vystavenie slnku. Ak osoba, strava, vyvážená a rozmanitá, pravidelne sa to stane na slnku, telo dostane potrebné množstvo vitamínu D.

U mužov sa odporúča diétne norm (RDA) je 400 medzinárodných jednotiek denne pre ženy, táto rýchlosť viac ako 200 medzinárodných jednotiek denne.

Vlastnosti vitamínu D

Vitamín D je schopný udržať požadované hladiny vápnika a fosforu v krvi. Ako je dobre známe, vápnik a fosfor potrebný pre rast a pevnosť kostného tkaniva.

K zlepšeniu imunitného systému opäť vyžaduje vitamín D, vitamín A a vápnik alebo fosfor. Rovnako ako to pomáha v boji proti diabetes, zubné a očné choroby.

Vitamín D je nevyhnutný pre kožu, aby bol zdravý, lieči lupienku, zápasí s olupovanie kože.

Vitamín D prispieva k posilneniu kostí a zubov a resp. Podporuje rýchle hojenie zlomenín a vyvrtnutie. Pri liečbe zápalu spojiviek je tiež nevyhnutné.

Obsah vitamínu D v potravinách

Na rozdiel od vápnika, ktoré nemôžu byť absorbované bez vitamínu D, vitamín D možno získať sám. Produktov rastlinného pôvodu sa nachádza vitamín D v hubách, petržlen, žihľavy. Je to pomerne zriedkavé v bežných výrobkov, ovocia, zeleniny, obilnín, chlieb. Hlavným zdrojom vitamínu D sú živočíšne produkty.

My vám predložiť zoznam potravín bohatých na vitamín D:

Niektoré typy mastných rýb a oleje z rybej pečene, vajcia, kuracia pečeň, mlieko obohatené vitamínom D, chleba.

Vitamín D sa nebojí tepelného spracovania.

K 14 g pečene tresky obsahoval 1400 jednotiek vitamínu D

100 gramov sardiniek 1380 jednotiek vitamínu D

Salmon 100 gramov 300 jednotiek vitamínu D

V jednom kuracie žĺtok 100 medzinárodných jednotiek vitamínu D

Ako všeobecné pravidlo, aby bola zachovaná požadované množstvo vitamínu D v tele, zdravý človek je natoľko, aby na slnku po dobu 10-15 minút, 2-3 krát týždenne.

Tam je predpoklad, že pečeň zdravého človeka sa môže akumulovať celý rok požadované množstvo vitamínu D.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

Nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D negatívny účinok na telo i, a nedostatok iného vitamínu. Nežiaduce účinky v tele - to je nevoľnosť, únava, poruchy spánku, podráždenosť, horúčka.

V prípade nedostatku vitamínu D dochádza pravidelne, potom vývoji takých kožných a kostných ochorení ako je krivica (narušenie výmeny soľ), lupienky, ochorenia ďasien, osteomalácia, senilnej osteoporózu.

Nedostatočné množstvo vitamínu D u starších osôb zabrániť normálne vstrebávanie vápnika a fosforu. V dôsledku toho sa začne znižovať hustotu kosti, mäkčené (osteomalácia).

S cieľom zvýšiť množstvo vitamínu D v tele, to je najlepšie jesť potraviny bohaté na ne jedlo, skôr než nahradiť lieky tohto vitamínu. Liečivá, ako je tiamín, podávať iba v prípade, že nedostatok vitamínu D alebo nízke hladiny vápnika v krvi nie je možné odstrániť iba zmenou stravy.

Moderné vedci sa snažia nájsť dôkazy, že nedostatok vitamínu D je príčinou rakoviny.

odporúčanie

Aby bolo možné normalizovať hladiny vitamínu D v tele nie je nutné používať samostatne. Telo je schopný produkovať to sám! Častejšie na slnku, a to sa bude starať o svoje zdravie.

Autor článku: Alekseeva Mariya Yurevna, terapeut