Optimálny režim práce a voľný čas

Vedeli ste, že dobre organizovaný zvyšok pomáha telu obnoviť ?! V tomto okamihu, čistí, obnovuje zásoby energie. Zvyšok pomáha obnoviť imunitný systém a hojí fyzickej a psychickej trauma.

Ako správne relaxovať a ako porozumieť tomu, čo telo potrebuje odpočívať?

Teraz čoraz viac a viac ľudí sa snaží robiť všetko, a získať čo najviac. Permanentný zaťaženie významné prípady nútení piť litre kávy a použiť iné prostriedky pre zvýšenie vitality. Ale pre celý život človeka potrebuje energiu. A nie to nie je náhradou za doping.

V rovnakej dobe, vedci preukázali, že únava môže akumulovať, čo vedie k opotrebeniu všetkých telesných systémov a stálych ochorenia. Konštantná energie doping môže len dočasne zakryť únavu a neskôr telo bude stále si oddýchnuť. Navyše, jeho tvrdenie, že to môže byť aj veľmi vážne ochorenia.

Tak sa nechajte pravidelne odpočívať. To nie je móda - to je nutnosť. Snažte sa získať dostatok spánku, ak nie, tak aspoň spať o niečo dlhšie. Ísť o niečo skôr v týždni a cez víkend nechať nasiaknuť posteľ.

Zrušil svoje starosti na chvíľu - a chodiť po uliciach vo večerných hodinách, alebo máčať v relaxačný kúpeľ. Ak si myslíte, že ste si oddýchnuť v zásade nie je čas, vyvetrajte dobre miestnosť, pričom spánku v chladnom čerstvom vzduchu. Miesto pravidelného šálky kávy, piť mätový čaj, ľahnúť a odpočívať po dobu najmenej pol hodiny.

V dopoludňajších hodinách trvať najmenej päť minút vášho tela. Urobiť nejaké cvičenia pre každú svalovú skupinu, dobré pretiahnuť. Ale nezabudnite, že môžete zaotdyhatsya, že dielo nebude lepiť. Niet divu, že sa hovorí - dovolenka nefunguje. Avšak nízka úroveň fyzickej aktivity vedie k ochorenia chrbtice, kĺbov a svalového systému. Takže niektoré z týchto tréningov v priebehu dňa bude stáť obrovské výhody pre Váš zdravotný stav. Oni odvrátiť mozog z práce v dôsledku uplatnenia iných centier v ňom.

Ak trávite veľa času zasadnutí, a vaša práca je spojené predovšetkým so duševnej práce - pokúsiť sa ísť trochu viac. Zabudnúť na existenciu výťahov. Táto fyzická aktivita vám ušetrí od emocionálne únavy, nahrádzať negatívne myšlienky.

Nezabudnite, že človek nemôže stále v stave napätia. Naučte sa oddeliť od vnútra a usporiadať dovolenku. Vypnite telefón a budík.

Každý deň, zaplatí nejaký čas len pre seba. Čítať, pozerať sa na televíziu, jednoducho ľahnúť a odpočívať. Vaše telo vám povedať, že vám za to ďakujem. Zostavte si svoj vlastný každodennej rutiny - kombinácia prácu a voľný čas. Jeho vývoj bude iste prinesie zvýšenie výkonu v priebehu času.

Veľmi dôležitým faktorom pre dobrý odpočinok je radikálna zmena situácie. Ak ste typický obyvateľov mesta - Vyberte si z nejakého času v prírode, pri mori, na horách, alebo len charakteru grilom. Takže znovu vyložiť niektoré centrá v mozgu a poskytnúť im s ostatnými.

Nezabudnite, že existujú dva druhy únavy - krátkodobé a dlhodobé. Druhý môže byť nahromadené v telových rokov, nie dávať sám cítil. Ak krátkodobá únava vyžaduje niekoľko dní normálneho spánku a je adekvátna reakcia, dlhodobo to ťažšie.

To môže byť vyjadrené v poruchy, depresie, podráždenosť a nervozitu. Aby bolo možné vyrovnať sa s ňou, bude to trvať dlhú dovolenku komplex a prípadne podporu psychológov. To je dôvod, prečo je tak dôležité, a pre každú osobu optimálny režim práce a odpočinku.

Takže pamätajte - je nutná dobrá zvyšok obnoviť fyzickú aj psychickú kondíciu pre pokračovanie ľudských funkcií. To si vyžaduje primeraný prístup k pochopeniu ciele a prostriedky na ich realizáciu. Vzhľadom k tomu, moderný človek trávi málo svalovej energie, je potrebná správne zvyšok obnoviť mobilitu bežať metabolické procesy a zabezpečiť intenzívnu činnosť kardiovaskulárneho systému.

Je nutné venovať pozornosť racionálny spôsob práce a odpočinku v ranom veku. Koniec koncov, chronický únavový v detstve môže byť plná rôznych ochorení a chronickej systémovej povahy. V tomto prípade je optimalizácia každodennej rutiny života a dieťaťa závisí na rodičoch.

Včasné odpočinok je dôležitý pre prevenciu predčasné opotrebovanie telesných systémov a zabezpečiť normálny pracovný kapacitu.