Rastlinných vlákien diéta

Vieme, že všetky druhy ovocia a zeleniny obsahujú vysoké množstvo vlákniny, a je známe, že hrajú dôležitú úlohu v procese chudnutia, a veľmi dôležité pre normálne fungovanie tráviaceho systému.

• Čo je rastlina vlákno?

Táto konvenčná rastlinné vlákna, ktoré môžu byť rozpustné a nerozpustné vo vode.

Rozpustná vláknina pod vplyvom požitia kvapaliny sa mení v želé, a ako také sú priaznivé prostredie pre vývoj a množenie baktérií. Okrem toho, že sa zväčší a naplniť žalúdok, v uvedenom poradí, čím sa zabráni pocitu hladu. Tento druh vlákniny nájdené vo všetkých ovocia, strukovín, jačmeňa, ovsa, rovnako ako riasy.

Nerozpustná vláknina vstupe do žalúdka, napučí tiež pôsobením príjmu tekutín a urýchľuje vyprázdňovanie umýva prebytok cholesterolu a žlčových kyselín. Vlákna testovaný v tranzite cez zažívací trakt, zatiaľ čo oni absorbujú všetky toxíny a trosky, respektíve ich odstránenie z tela. To je nájdené v zeleniny, ovocia, strukovín a obilných výrobkov.

• Aké je využitie vlákien pre ľudské telo?

Okrem toho, že má pozitívny vplyv na organizmus ako celok, prispieva k vytvoreniu výborné podmienky pre rozvoj a udržanie optimálnej črevnej mikroflóry.

Štúdie ukazujú, že pokiaľ ide o nedostatok výskytu problémov s tráviacim procesu. Odporúča sa používať pri zápalových procesoch v tráviacom trakte, okrem toho pomáha predchádzať patologických procesov v budúcnosti.

Mnohí vedci sa domnievajú, že je to vynikajúci nástroj pre prevenciu rakoviny hrubého čreva, rovnako ako konečníka.
Je schopný znížiť hladinu cholesterolu, a to má vplyv na normálne fungovanie kardio - cievny systém.

Navyše, jeho použitie znižuje riziko vzniku žlčových - litiáza.

Preto sa tieto potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, sú považované za základ zdravej výživy pre človeka.

• Akú úlohu bude hrať v procese chudnutia?

Jej vlákna sú považované za nezmieriteľným nepriateľom obezity. Vzhľadom k tomu, jeho použitie prispieva k zníženiu telesného tuku všeobecne, a navyše zlepšuje trávenie.

Vláknina je schopná znížiť hladinu cukru v krvi, a preto sa odporúča jesť pre ľudí trpiacich endokrinnými poruchami, ako sú pacienti s cukrovkou. Spolu s tým sa znižuje aj hladina inzulínu hormónu, ktorý podporuje absorpciu a rozdelenie cukru, a zabraňuje hromadeniu tuku v tele.
Potraviny bohaté na vlákninu sú schopní saturovať telo dokonale malom množstve.

• Čo obsahuje rastlinné vlákna?

Jej veľa v otrúb, ovocia a zeleniny, najmä citrusové zástupcov, semená, fazuľa a orechy.

Preto sa považuje za najlepší spôsob, ako začať deň s nejakým - niektoré obilnín, pohánky lepšie alebo müsli. Snacking nie je fast food a jablko alebo pomaranč, a nezabudnite pridať otruby do svojho jedálnička potraviny, pretože sú Vedúcim produktom na obsahu danej látky mne.

• Aké sú rôzne druhy vlákniny?

celulóza

Je prítomný v otruby, celozrnné múky, v kapuste a Bruseli, mladí hrášok, fazuľa, brokolica, uhorky lúpať jablká, mrkva, papriky.

hemicelulóza

Jej bohaté otruby, ružičkový kel, obilniny, surové kukurica, repa, zelené výhonky horčice.

Celulózy a hemicelulózy absorbovať vodu, čo uľahčuje činnosť čriev. Tým sa zabráni zápcha, a chráni telo pred divertikulitídy, kolitídy, hemoroidov a rakoviny hrubého čreva.

lignín

To sa vyskytuje v cereálie, otruby, v zatuchnutých zeleniny, rovnako ako zelené fazuľa, jahody, hrášok, baklažánu a reďkovky.

Ten znižuje stráviteľnosť inými vláknami, viaže sa s žlčových kyselín a znižuje hladinu cholesterolu a urýchľuje priechod potravy.

komédia

Sú bohaté na ovsené vločky a iných výrobkoch z ovsa, a je tiež nájdený v sušené fazuľa.

pektín

Je prítomný vo veľkom množstve v jablká, citrusové plody, farby a kapusta, sušené hrášok, mrkva, jahody, zelené fazule, zemiaky, jahody, ovocné nápoje.

Gum a pektín znižovať absorpciu tukov a zníženie hladiny cholesterolu, spomaliť absorpciu cukru.

• Koľko vlákien musíte denne po tele?

Denný príjem vlákniny je päť až tridsať päť gramov denne.
Pokúsiť sa dostať svoj denný príjem činil tridsať päť gramov.

Príklad ponuky, ktorá obsahuje celulózu, v gramoch na porciu:

• Porcia otrúb obilnín - 9,0
• Štyri plátky celozrnného chleba - 6,0
• brokolica - 3,0
• Fazuľa - 8,0
• Čerstvé hrášok - 3,0
• Ovsené sušienky - 1,5
• Banana - 3,0
• Varené hnedej ryže - 2,0
• Celkom: 35,5 gramov

Všeobecné odporúčania

• Postupne zvýšiť príjem vlákniny, kým sa nedostanete na odporúčanú dennú dávku odborníkov.
• Zelenina a ovocie jesť surové.
• Začnite deň sa spotrebou kaša, pridajte doň čerstvé ovocie.
• pravidelne jesť strukoviny.
• Obilniny kúpiť od celých zŕn.
• Väčšina ovocia a zeleniny občerstvenie.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru